Wzdęcia i gazy są zwykle związane z tym, co i jak jesz, więc kilka prostych zmian może złagodzić twój dyskomfort.
Wzdęcia i gazy zazwyczaj nie są oznakami poważnych problemów zdrowotnych. Są one związane z tym, co i jak jesz, więc kilka prostych zmian może pomóc.
Zapobiegaj wzdęciom
Oto trzy najczęstsze przyczyny wzdęć i sposoby ich unikania.
Przejadanie się jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną wzdęć. Mniejsze porcje powinny złagodzić ból.
Jedzenie obfitych i tłustych posiłków może powodować uczucie niewygodnego napchania. Tłuszcz jest trawiony dłużej niż białko czy węglowodany, dlatego dłużej utrzymuje żołądek pełny. Unikaj wzdęć, ograniczając tłuszcze w swojej codziennej diecie.
Zbyt szybkie jedzenie zwiększa ryzyko wystąpienia wzdęć po posiłku. Lekarstwo jest proste - jedz wolniej. Sygnały sytości mogą docierać do mózgu i zmniejszać apetyt nawet po 20 minutach. Wielu ekspertów ds. odchudzania uważa, że powolne jedzenie zapobiega przejadaniu się.
Zmniejszanie uczucia duszności
Drugą najczęstszą przyczyną przejściowych wzdęć są gazy w jamie brzusznej. Około połowa gazu w układzie pokarmowym to połykane powietrze. Pozostała część jest produkowana przez bakterie w jelitach, które pomagają w trawieniu pokarmu. Jeśli przewód pokarmowy nie radzi sobie z jego przepływem, gaz gromadzi się w jelitach, powodując wzdęcia i dyskomfort.
Jeśli często odczuwasz wzdęcia spowodowane gazami, unikaj tych nawyków, które sprawiają, że połykasz więcej powietrza:
-
picie przez słomkę
-
żucie gumy
-
spożywanie napojów gazowanych
-
ssanie twardych cukierków.
Niektórzy ludzie połykają więcej powietrza, gdy są zdenerwowani. Możliwe, że ćwiczenia redukujące stres i niepokój, takie jak ćwiczenia oddechowe lub stopniowe rozluźnianie mięśni, mogą pomóc w zmniejszeniu nadmiaru gazów i wzdęć.
Unikaj pokarmów powodujących wzdęcia
Pokarmy ciężkostrawne mogą powodować uczucie ciężkości i wzdęcia. Oto kilku znanych winowajców.
Fasola i soczewica to bardzo zdrowa żywność, która zawiera niestrawne cukry zwane oligosacharydami. Cukry te muszą zostać rozłożone przez bakterie w jelitach.
Owoce i warzywa, takie jak brukselka, kapusta, kalafior, marchew, śliwki i morele. Zawierają one cukry i skrobię, które mogą powodować uczucie duszności i wzdęcia, mimo że te produkty są korzystne dla organizmu.
Substancje słodzące również mogą powodować gazy i wzdęcia. Sorbitol, sztuczny słodzik, nie może być trawiony. Fruktoza, naturalny cukier dodawany do wielu przetworzonych produktów spożywczych, jest trudna do strawienia dla wielu osób. Aby uniknąć wzdęć, należy zwracać uwagę na te substancje słodzące w spożywanych pokarmach i ograniczać ich ilość.
Produkty mleczne mogą być źródłem zaburzeń jelitowych i wzdęć, jeśli masz problemy z trawieniem laktozy, czyli cukru mlecznego.
Pełne ziarna zbóż, zalecane ze względu na wiele korzyści zdrowotnych, mogą czasami powodować wzdęcia i problemy z gazami. Jednym z powodów, dla których pełne ziarna są tak zdrowe, jest ich wysoka zawartość błonnika. Błonnik jest jednak niestrawnym węglowodanem. Nagłe zwiększenie ilości spożywanego błonnika może powodować gazy, wzdęcia i zaparcia. Dietetycy zalecają powolne dodawanie błonnika do diety, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się. Jednocześnie należy pić dużo wody z pokarmami bogatymi w błonnik, mówi dietetyk Joanne L. Slavin, PhD, RD, profesor nauk o żywności i żywieniu na Uniwersytecie Minnesoty. Picie płynów pomaga w przemieszczaniu się błonnika w układzie pokarmowym, zapobiega wzdęciom i zaparciom.
Kiedy należy zapytać lekarza o wzdęcia
Przejściowe wzdęcia są powszechne i nie ma się czym martwić. Jeśli jednak wzdęcia pojawiają się regularnie, należy skonsultować się z lekarzem.
Fizyczne przeszkody, takie jak blizny w otworze żołądka, mogą utrudniać normalne przechodzenie pokarmu przez przewód pokarmowy. Jeśli lekarz stwierdzi fizyczną niedrożność żołądka lub jelita cienkiego, może być konieczna operacja w celu jej usunięcia. Wzdęcia mogą być również spowodowane zaburzoną pracą mięśni przewodu pokarmowego. Jeśli mięśnie, które normalnie przesuwają pokarm, nie pracują prawidłowo, w jelicie cienkim mogą gromadzić się gazy, powodując wzdęcia. W niektórych przypadkach gaz w jelitach może się cofać, wracając do żołądka.
Utrzymujące się wzdęcia lub uczucie rozdęcia mogą również sygnalizować potencjalnie poważne schorzenia, takie jak powiększenie jednego z narządów jamy brzusznej lub nowotwór złośliwy.
Co jeszcze można zrobić w przypadku wzdęć?
Jeśli wyeliminowanie lub ograniczenie spożycia ciężkostrawnych pokarmów nie rozwiązuje problemu częstych wzdęć, pomocne mogą okazać się leki dostępne bez recepty. Poszukaj tabletek lub płynów zawierających alfa-D-galaktozydazę, enzym, który rozkłada niestrawne cukry zawarte w fasoli i warzywach. Tabletki lub kapsułki zawierające simetikon również mogą pomóc w złagodzeniu objawów nadmiaru gazów.
Jeśli palisz, dolegliwości jelitowe mogą być jeszcze jednym powodem do rzucenia palenia. Palenie ma związek ze wzdęciami, zgagą i innymi problemami trawiennymi.
Na szczęście wzdęcia rzadko są objawem poważnych problemów. Dla większości ludzi najskuteczniejsza recepta na wzdęcia jest prosta: kontroluj wielkość porcji, nie spożywaj zbyt wiele tłuszczów i jedz na tyle powoli, by dać organizmowi czas na zasygnalizowanie, że masz już dość. Te rozsądne środki zaradcze powinny uchronić Cię przed uczuciem przeciążenia i wzdęciami.
