Lekarz udziela informacji o "Diecie 17-dniowej", w tym o ograniczeniach dietetycznych, skuteczności i poziomie wysiłku.
Najnowsza edycja bestsellerowej "Diety 17-dniowej" autorstwa dr Mike'a Moreno ma pomóc w przyspieszeniu metabolizmu spalającego tłuszcz, zrzuceniu zbędnych kilogramów i zbudowaniu nowych, zdrowych nawyków.
Kluczem, według lekarza medycyny rodzinnej z San Diego, jest zmiana liczby kalorii i kombinacji pokarmów co 17 dni przez cztery cykle. To, jak twierdzi, utrzymuje metabolizm w stanie spalania tłuszczu, ponieważ nieustannie zgaduje on, ile pożywienia będzie musiał przetworzyć.
Co można jeść, a czego nie można
Plan ten opiera się na chudym białku, produktach bogatych w przeciwutleniacze, probiotykach i dobrych tłuszczach. Zakazuje się spożywania cukru, żywności przetworzonej, słonej i smażonej.
Na początku ograniczasz warzywa bogate w skrobię i owoce o wysokiej zawartości cukru, a takie oszustwa jak alkohol są całkowicie wykluczone.
W miarę postępów diety stopniowo łagodnieje. Pod koniec diety można już od czasu do czasu wypić drinka, zjeść 100-kaloryczną przekąskę lub zjeść oszukany posiłek.
Ze względu na to, jak zmienia się nasz metabolizm w ciągu dnia, owoce należy jeść tylko przed godziną 14.00 - radzi Moreno.
Poziom wysiłku: Średni
Nawet w najbardziej restrykcyjnej formie plan zapewnia dużą różnorodność i możliwość indywidualnego wyboru.
Ograniczenia:
Na początku dieta jest najbardziej restrykcyjna - 1200 kalorii, z naciskiem na wysoką zawartość białka, niską zawartość tłuszczu i węglowodanów (w tym ograniczenie do minimum warzyw i owoców zawierających skrobię). Jednak w miarę przechodzenia przez kolejne cykle, użytkownicy dodają coraz więcej produktów.
Gotowanie i zakupy:
Osoby stosujące dietę mogą wybierać i dostosowywać własne przepisy do planu lub wybierać spośród szerokiej gamy przepisów zawartych w książce.
Pakowanie żywności lub posiłków:
Na stronie internetowej Dr. Mike'a można nabyć przewodnik po przepisach.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Wymagane. Książka zawiera 17-minutowy trening na podnoszenie ciężarów i ćwiczenia cardio do wykonywania przez 6 dni w tygodniu.
Czy książka uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Chociaż dieta podstawowa opiera się na dużej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego - chude mięso, ryby, jaja i bogaty w probiotyki nabiał - istnieje wiele zamienników, które można stosować, m.in. tofu, białko ryżowe w proszku i mleko sojowe.
Dieta niskosolna:
W diecie tej zaleca się spożywanie produktów o niskiej zawartości soli.
Dieta niskotłuszczowa:
Plany żywieniowe Morenosa opierają się w dużej mierze na umiarkowanych ilościach zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i olej lniany.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt
: Żadnych poza zakupami spożywczymi. Można jednak wybrać program Accelerate 17, który jest dostępny w sprzedaży. Zawiera on podobne zasady jak Dieta 17-dniowa.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Eksperci nie są zgodni co do twierdzeń o przyspieszeniu metabolizmu, takich jak twierdzenie Morenos. Badania nad stosowaniem probiotyków jako środka wspomagającego odchudzanie lub poprawiającego ogólne samopoczucie są coraz liczniejsze. Pewne jest jednak, że dieta oparta jest na pełnowartościowych produktach spożywczych, regularnych ćwiczeniach i innych dobrych nawykach, które mogą pomóc w osiągnięciu trwałej utraty i utrzymaniu wagi.
Czy jest dobra w przypadku niektórych schorzeń?
Utrata wagi i ćwiczenia fizyczne to sprawdzone sposoby zapobiegania i leczenia chorób serca i cukrzycy. Pomagają także utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą oraz podnieść poziom dobrego cholesterolu HDL i obniżyć poziom złego cholesterolu LDL. Jeśli dodać do tego, że w planie położono nacisk na żywność o niskiej zawartości tłuszczu i soli, można jeszcze bardziej obniżyć swoje ryzyko.
Jeśli cierpisz na chorobę nerek, ten plan może zawierać zbyt dużo białka dla Ciebie. Skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem w sprawie swojego szczególnego zapotrzebowania na białko.
Część programu dotycząca ćwiczeń fizycznych rozpoczyna się powoli, od 17 minut dziennie umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie. W większości dni czas ten szybko wzrasta do 40-60 minut ćwiczeń aerobowych. Jeśli cierpisz na choroby serca lub masz inne dolegliwości, przed rozpoczęciem tego programu skonsultuj się z lekarzem.
Słowo końcowe
Niezależnie od tego, czy dieta 17-dniowa przyspiesza metabolizm, czy nie, stanowi ona ramy dla diety i ćwiczeń, które mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Nawet w najbardziej restrykcyjnej fazie, plan dopuszcza wystarczającą ilość kalorii, aby zapewnić interesującą i zbilansowaną dietę. Pozwala też na stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, aż do osiągnięcia lub przekroczenia ilości zalecanej przez American Heart Association i większość ekspertów w dziedzinie zdrowia. Faza podtrzymująca oraz silne społeczności wspierające powinny przyczynić się do długoterminowego sukcesu.
Jeśli często jesz poza domem, jesteś w podróży lub masz bardzo napięty grafik, znalezienie czasu na zakupy i przygotowanie tych posiłków może być trudne. Trzeba mieć silną motywację. Ponadto, będziesz wydawać pieniądze na probiotyki, które mogą nie pomóc Ci w osiągnięciu celów związanych z odżywianiem i kondycją fizyczną.
Przed rozpoczęciem diety 17-dniowej należy skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpisz na choroby serca, nerek lub masz inne problemy zdrowotne, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Ciebie.
