Nowe metody odchudzania są wszędzie. Dowiedz się, co działa, które prawdy warto przemyśleć i co możesz zrobić, aby osiągnąć zdrową wagę.
1/14
Plenity to nazwa markowych kapsułek z kawałkami hydrożelu. Rozszerzają się one w żołądku i powodują uczucie sytości, a następnie wydostają się na zewnątrz jako odpady. Jest to dobra opcja dla osób, które nie kwalifikują się do leczenia chirurgicznego. Urządzenie zostało zatwierdzone przez FDA i ma trafić na rynek w 2021 roku.
Nowość: Endoskopowa terapia bariatryczna
2/14
Chirurgia bariatryczna, czyli operacja ominięcia żołądka, pomaga wielu ludziom schudnąć. Pozwala nawet leczyć cukrzycę typu 2. Ale co zrobić, jeśli nie jesteś wystarczająco ciężki, aby się zakwalifikować lub nie chcesz poddać się operacji? Nowe endoskopowe metody bariatryczne i terapie metaboliczne pozwalają znacznie zmniejszyć objętość żołądka, a nawet poprawić inne części przewodu pokarmowego - za pomocą niewielkiego, elastycznego urządzenia wprowadzanego przez usta. Jest to procedura przeprowadzana w tym samym dniu, która może również pomóc w utrzymaniu wagi.
Nie oszczędzaj na śnie
3/14
Może się tego nie domyślasz, ale sen ma duży wpływ na wagę. Jedno z badań wykazało, że osoby, które kładą się spać we wczesnych godzinach rannych, a potem śpią do późna, przyjmują więcej kalorii. Mieli też zwykle wyższy wskaźnik BMI. (Nocne sowy częściej jadły posiłki na skróty, mniej warzyw i owoców oraz zamawiały dwa razy więcej fast foodów). Tymczasem chińskie badania wykazały, że osoby, które spały mniej niż 7 godzin, częściej miały nadwagę.
Przemyśl swoje liczby
4/14
Kilogramy, rozmiary ubrań i liczba kalorii. Możesz polegać na liczbach, aby utrzymać się w ryzach. Ale to może być stresujące i zniweczyć Twoje dobre starania. Wypróbuj bardziej pozytywne, użyteczne liczby: Spaceruj 20 minut dziennie, śpij 1 godzinę dłużej w nocy, jedz filiżankę warzyw na kolację.
5%-10% masy ciała = świetny cel
5/14
Kolejny zdrowy sposób na wykorzystanie liczb: Zamiast mówić: Chcę schudnąć 30 funtów lub Wyglądać jak supermodelka w 21 dni, postaw sobie za cel zrzucenie 5%-10% obecnej wagi. To się opłaci, zwłaszcza jeśli chodzi o inne liczby: ciśnienie krwi, cholesterol i poziom cukru. Potraktuj to jako pierwszy punkt docelowy. Dodatkowa zaleta: takie nastawienie jest bardziej prawdopodobne, że się utrzyma i pomoże Ci utrzymać spadek wagi przez dłuższy czas.
Ćwiczenie, aby utrzymać wagę
6/14
Ćwiczenie bez zmiany nawyków żywieniowych może niewiele pomóc. Łatwiej jest przyjąć mniej kalorii niż spalić więcej podczas treningu. Mimo to badania pokazują, że osoby, które utrzymują wagę, pozostają aktywne. Najlepsza kombinacja? Pół godziny do godziny aktywności przez większość dnia, w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi, które budują masę mięśniową. Pomyśl o ciężarach, taśmach oporowych, a nawet pracach w ogrodzie i podnoszeniu zakupów.
Nie musisz liczyć kalorii
7/14
Prawda: Aby schudnąć, musisz przyjmować mniej kalorii. Ale tak naprawdę nie musisz ich liczyć. W jednym z badań poproszono ludzi, by nie liczyli kalorii. Zamiast tego wyznaczyli sobie cele, znaleźli wsparcie społeczne i nauczyli się zdrowych nawyków żywieniowych. Mimo że ludzie wybrali różne plany dietetyczne, wszyscy ograniczyli ilość kalorii o co najmniej 500 dziennie - bez liczenia. I wszyscy stracili około 12 kilogramów w ciągu roku.
Nie cenzuruj grup żywności
8/14
Skup się na zdrowym odżywianiu, zamiast popadać w skrajności: niskotłuszczowe, niskocukrowe, niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe. Zamiast rezygnować ze złych grup żywnościowych, po prostu zwiększ spożycie dobrych produktów w 80%-90%: warzyw, owoców, pełnych ziaren, fasoli, owoców morza, chudego mięsa i orzechów. Dzięki temu będziesz mógł bez wyrzutów sumienia zjeść okazjonalny kawałek sernika.
Bądź ostrożny z BMI
9/14
Lekarze definiują otyłość jako wskaźnik masy ciała BMI (body mass index) wynoszący 30 lub więcej. Ale chociaż BMI jest dobrym wskaźnikiem, nie zawsze sygnalizuje problemy takie jak nadmierne otłuszczenie, które obejmuje niebezpieczny tłuszcz z brzucha w okolicy środka. Osoby, które mierzą więcej niż 40 cali (mężczyźni) i 35 cali (kobiety) w talii, czyli osoby o kształcie jabłka, są bardziej narażone na choroby serca niż ich rówieśnicy o kształcie gruszki. ?
Tłuszcze nie są szkodliwe
10/14
Tylko złe tłuszcze są brzydkie. Tłuszcze jedno- i wielonienasycone, takie jak te zawarte w tłustych rybach, olejach roślinnych, orzechach i nasionach, są częścią zdrowego wzorca żywieniowego. Proste zamienniki to pieczony, grillowany lub gotowany na parze łosoś lub makrela zamiast ryby panierowanej, sos na bazie oleju do sałatki zamiast kremowego oraz kurczak odtłuszczony.
Dobry węglowodan czy zły węglowodan?
11/14
Istnieje wiele szkodliwych węglowodanów - słodycze, napoje gazowane i białe pieczywo to tylko niektóre z nich. Ale czy wiesz, że włókno też jest węglowodanem? Nie rozkłada się jednak na cukier. Błonnik pomaga w przesuwaniu się pokarmu w przewodzie pokarmowym. Może on równoważyć poziom cukru we krwi, obniżać poziom cholesterolu oraz zmniejszać ryzyko chorób serca i cukrzycy. Do węglowodanów zawierających błonnik zalicza się wszelkiego rodzaju suszoną fasolę, brokuły, słodkie ziemniaki, jabłka, jagody i pomarańcze.
Otyłość jest chorobą
12/14
Przed 2013 r. większość ludzi przypisywała otyłość brakowi kontroli i złym wyborom żywieniowym. Wtedy to Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne uznało otyłość za chorobę przewlekłą. Występuje ona u ponad 1 na 3 dorosłych w USA. Istnieje wiele rodzajów otyłości, w zależności od przyczyny przyrostu masy ciała. Tylko niektóre z nich są genetyczne, hormonalne, żywieniowe lub związane z lekami. Dzięki temu nowemu podejściu lekarze mogą lepiej niż kiedykolwiek rozpoznawać problemy.
Idź spokojnie
13/14
Najnowsze badania wykazały, że zarówno szybkie, jak i powolne tempo utraty wagi może pomóc w odchudzaniu i utracie tkanki tłuszczowej. Jednak osoby, które poświęciły więcej czasu na zrzucenie kilogramów, w dłuższej perspektywie straciły więcej centymetrów i tkanki tłuszczowej. Wciąż nie wiadomo, która metoda daje większe szanse na utrzymanie wagi. Mimo to eksperci ds. żywienia twierdzą, że należy jeść tak, aby czuć się zadowolonym, radosnym i pełnym energii - nie należy się głodzić. Dzięki zdrowym nawykom kilogramy znikają.
Uncja Profilaktyki
14/14
Wydaje się to oczywiste. Jednak im więcej lekarze dowiadują się o otyłości, tym bardziej oczywiste staje się, że najlepszym sposobem jest unikanie nadwagi. Gdy już uda Ci się kontrolować wagę, zadbaj o to, by tak pozostało. Jeśli przytyjesz 5 kilogramów, zaplanuj zrzucenie ich od razu, zanim waga ruszy w górę. Bez względu na to, na jakim etapie podróży się znajdujesz, sposobów na utratę wagi jest więcej niż kiedykolwiek wcześniej. I z pewnością będzie ich wciąż przybywać.
