Dwóm naszym zawodnikom zostały już tylko trzy miesiące do ukończenia doctor Fitness Rx Challenge. Sprawdź ich statystyki życiowe i przeczytaj ich aktualną aktualizację.
Jeśli chodzi o treningi dla naszych uczestników Fitness Rx, jeden rozmiar zdecydowanie nie pasuje do wszystkich. To, co sprawdza się w przypadku Stefanee, która traci na wadze, ale musi zbudować mięśnie, niekoniecznie będzie działać w przypadku Jeffa, który ma mięśnie do spalenia, ale chce przyspieszyć utratę wagi. Trenerzy Michael Lin, Matt O'Connor i Sega Songha opracowali indywidualne plany treningowe, które mają przybliżyć obu naszych uczestników do ich wagi docelowej, a ponieważ do końca rocznego procesu pozostało już tylko kilka miesięcy, czas się ruszyć!
Superserie: Prawdziwe spalacze kalorii
Jeff Kibler
Wiek: 53 lata
Waga: 195 funtów.
Cel: 170 funtów.
Lin opracował dla Jeffa szybkie treningi typu "supersety". "Jest on dość silny i zrównoważony, więc stosujemy ten trening, aby spalić jak najwięcej kalorii" - mówi Lin.
Zamiast wykonywać kilka serii jednego ćwiczenia, np. podciągania bicepsów, przed przejściem do następnego, Lin robi z Jeffem wyciskanie na ławce i wyciskanie trójgłowe na klatkę piersiową i tricepsy, następnie przysiady i podciąganie hantli na plecy i bicepsy, a potem wyciskanie nóg. Następnie Jeff wskakuje na rower, aby przez trzy minuty intensywnie pedałować z niemal maksymalnym wysiłkiem. Potem... zaczyna wszystko od nowa.
"Supersety spalają kalorie" - mówi Lin. "Nie potrzebujesz tak długiej przerwy między ćwiczeniami, ponieważ pracujesz nad różnymi grupami mięśni, dzięki czemu możesz utrzymać podwyższone tętno i maksymalnie wykorzystać czas".
Jeff, który wreszcie może wygodnie zacisnąć pas na kolejny, mniejszy wymiar, mówi: "Jestem zadowolony z moich postępów. Mój syn wrócił ze szkoły i powiedział: "Wow, naprawdę dużo straciłeś", a to sprawiło, że poczułem się świetnie".
Wciąż jednak ma przed sobą wiele do zrobienia. Celem Jeffa w Challenge'u jest waga 170 funtów. Schudł już w sumie 15 kilogramów i jest szczuplejszy, ale do celu brakuje mu jeszcze 25 kilogramów. "Będzie ciężko, ale myślę, że mi się uda" - mówi. "Widzę dużą różnicę, a ludzie to zauważają. W wieku 53 lat jestem bardziej umięśniony niż w wieku 20 lat".
Co się nie zmieniło? "Uwielbiam jeść! A czasami po prostu jem za dużo".
"Radził sobie naprawdę dobrze, ponieważ dużo ćwiczył, ale kiedy skończył treningi do triatlonu [we wrześniu], trochę się załamał" - mówi dietetyk Kathleen Zelman. "Jadł empanadas, frytki, ciastka i czekoladę. Pracowałam z nim nad obniżeniem zawartości tłuszczu w jego diecie".
Ale nawet mimo sporadycznych wpadek Jeff mówi, że jego nawyki żywieniowe zmieniły się na dobre. "Nie jem już śmieci. Chcę wyjść z tego z dobrymi nawykami żywieniowymi".
Dowiedz się, jakie są aktualne statystyki życiowe Jeffa - utrata wagi, stracone centymetry, poziom cholesterolu i inne.
Walka z gwałtownie rosnącym poziomem stresu
Stefanee Williams
Wiek: 31 lat
Waga: 168 funtów.
Cel: 160 funtów.
W przeciwieństwie do "superserii" Jeffa, trening Stefanee to "piramida" - najpierw pracuje nad większymi mięśniami, a potem nad mniejszymi. Dla każdej grupy mięśniowej zaczyna od mniejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń; w drugim zestawie zwiększa ciężar i zmniejsza liczbę powtórzeń.
W ostatnim zestawie Stefanee podnosi największy ciężar, jaki jest w stanie unieść, wykonując od 8 do 10 powtórzeń. "Trening ten pomaga jej skoncentrować się na sile i wytrzymałości mięśni" - wyjaśnia Lin.
Jeśli chodzi o dietę, Stefanee odkryła coś o sobie - jest osobą odporną na stres. Planowanie pierwszych urodzin syna, praca, treningi i macierzyństwo sprawiły, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy poziom jej stresu gwałtownie wzrósł. "Straciłam na wadze, ale miałam straszny apetyt na słodycze" - mówi. "Poszłam do sklepu Godiva, kupiłam trzy czekoladowe kulki i od razu je zjadłam. Smakowały tak dobrze, ale potem miałam ogromne poczucie winy!".
Pomiędzy terapią czekoladową a decyzją o odstawieniu płatków owsianych, które codziennie jadła na śniadanie - jadła ich tak dużo, że zaczynała wymiotować - Stefanee nie była zaskoczona, że jej poziom "złego" cholesterolu (LDL) zaczął się podnosić (ze 108 w zeszłym miesiącu). "W pewnym sensie spodziewałam się tego, ale i tak było to rozczarowujące" - mówi.
Owsianka ponownie pojawiła się na jej stole śniadaniowym - z nowym kopem. "Jadłam specjalną owsiankę obniżającą poziom cholesterolu, ale teraz urozmaicam ją płatkami z jabłkami, cynamonem i granolą. Ma ona trochę więcej kalorii, ale podoba mi się".
Mądre posunięcie, mówi Zelman. "Jest wiele produktów z płatkami owsianymi - nie musisz jeść codziennie tej samej. Dzięki temu czuje się najedzona, a jej cholesterol wraca na właściwe tory".
Stefanee ma też wyrzuty sumienia, że opuszcza treningi z powodu swojej niekończącej się listy rzeczy do zrobienia. "Musi wziąć głęboki oddech i dać sobie pozwolenie na to, by wziąć trochę wolnego tu i ówdzie i nie przejmować się tym" - mówi Zelman. "Jeśli tydzień jest trudny, to uważaj na wielkość porcji i postaraj się trochę poćwiczyć, nawet jeśli nie chodzisz na siłownię. Jeśli pójdziesz tylko dwa razy - to dwa razy więcej niż nic".
Zobacz aktualne statystyki życiowe Stefanee - utrata wagi, utracone centymetry, poziom cholesterolu i inne.
δ 1 marca 2007 r.
