Kilka prostych zmian w stylu życia, które pozwolą uniknąć przybierania na wadze po ślubie.
Tort weselny, kwiaty, obrączki... a może osobisty trener? Dla niektórych przyszłych panien i panów młodych dbanie o formę na wielki dzień jest ważną częścią planowania ślubu.
Ale czy to nie jest tak, że narażają się na porażkę? Nie tylko ostatnie próby odchudzania zazwyczaj kończą się niepowodzeniem, ale nowe badania pokazują, że osoby pozostające w związku małżeńskim z biegiem lat przybierają na wadze więcej niż single, osoby owdowiałe lub rozwiedzione.
Mimo to powiedzenie "tak" nie musi prowadzić do nadmiaru kilogramów na całe życie.
Jak twierdzą eksperci, zawarcie związku małżeńskiego jest poważną zmianą stylu życia, podobnie jak skuteczne odchudzanie. To naturalne, że panny młode i panowie młodzi chcą wyglądać jak najlepiej w dniu ślubu, a właściwe podejście do sprawy może sprawić, że po ślubie będą żyli zdrowsi lub ciężsi.
Utrata wagi przed ślubem
"Chciałam ładniej wyglądać przed ślubem, głównie do zdjęć" - mówi Donna Eck-David, świeżo upieczona mężatka, która wyszła za mąż 3 kwietnia 2004 roku. Przez kilka miesięcy przed wielkim dniem próbowała uważać na to, co je, i unikać stołówki w pracy. W końcu, aby przyspieszyć proces odchudzania, na kilka tygodni przed ślubem zaczęła pić herbatę dla dietetyków zawierającą środki przeczyszczające.
Ostatecznie, jak mówi Eck-David, schudła około 5-8 kilogramów przed ceremonią, a potem większość z nich odzyskała podczas tygodniowego rejsu poślubnego.
Uciekanie się do drastycznych środków, takich jak modne diety czy pigułki na szybką utratę wagi przed ślubem, może być nie tylko niebezpieczne, ale może też sprawić, że w przyszłości zamiast trwałej utraty wagi, będziesz się zmagać z dietą typu jo-jo.
Planowanie ślubu może być dla przyszłych panien młodych (i panów młodych) dużym wyzwaniem, mówi Nelda Mercer, RD. Jeśli nie będą się odpowiednio odżywiać, mogą poczuć się słabo lub ponieść inne konsekwencje zdrowotne.
"To nie jest dobra rzecz, aby stresować organizm w już i tak stresującym czasie", mówi Mercer. "Najlepiej jest zaplanować wszystko z wyprzedzeniem, zapisać się do klubu zdrowia, ćwiczyć, w razie potrzeby skorzystać z usług osobistego trenera i spotkać się z dietetykiem, aby ustalić nie tylko dobrze zbilansowaną dietę, ale także zmienić styl życia".
Trenerka personalna Sue Fleming mówi, że wiele kobiet postrzega dzień ślubu jako najważniejszy dzień w życiu i chce wyglądać jak najlepiej. To czas, w którym wiele kobiet decyduje się na wprowadzenie programu fitness, właśnie ze względu na ten cel" - mówi Fleming, autorka książki "Buff Brides".
Jak mówi Fleming, suknie ślubne są dziś bardziej smukłe i odkrywcze niż w latach ubiegłych, co oznacza, że ramiona, plecy i barki są zwykle głównym obszarem zainteresowania jej klientek.
Fleming zaleca rozpoczęcie ślubnego "obozu treningowego" co najmniej sześć miesięcy przed ślubem, który obejmuje zrównoważony trening sercowo-naczyniowy i siłowy przez około godzinę dziennie, trzy do czterech dni w tygodniu. Panny i panowie młodzi, którzy zwlekają z podjęciem decyzji, ale mają mniej niż sześć miesięcy, powinni zaplanować więcej czasu na siłowni.
"Im mniej masz czasu, tym więcej musisz go poświęcić na ćwiczenia" - mówi Fleming. Fleming mówi, że to normalne, że przyszłe panny młode po rozpoczęciu programu ćwiczeń odczuwają niewielki przyrost wagi, ponieważ budują beztłuszczową masę mięśniową. Ale właśnie to zapewni im taki rodzaj napięcia mięśniowego, jaki będą chciały pokazać w sukni ślubnej bez ramiączek.
Eksperci twierdzą, że rozsądnym celem jest utrata wagi o około kilogram tygodniowo. Osobom, które mają ślub za wiele miesięcy, Mercer zaleca wyznaczenie sobie celów krótkoterminowych - np. kilka kilogramów na miesiąc, a nie tylko 20 kilogramów przed ślubem. Pozwoli im to cieszyć się krótkoterminowymi sukcesami i nie zniechęcać się.
Dla przyszłych panien młodych, które chcą rozsądnie i trwale schudnąć przed ślubem, Mercer ma następującą radę dotyczącą diety:
-
Jedz mniejsze porcje.
-
Zidentyfikuj źródła pustych kalorii w swojej diecie, takie jak wysokotłuszczowe i wysokosłodzone przekąski, i ogranicz je.
-
Włączaj do codziennej diety więcej owoców i warzyw. Są one bogate w składniki odżywcze i pozwalają na spożycie mniejszej ilości kalorii.
-
Wybieraj chudsze, niskotłuszczowe mięso i nabiał.
-
Jedz kalorie, nie pij ich. Zaręczyny to czas świętowania i imprez, więc mądrze wybieraj napoje. Napoje alkoholowe mają zazwyczaj co najmniej 100 lub więcej kalorii.
Jak mówi Fleming, gdy przyszli narzeczeni nastawią się na plan utraty wagi i poprawy kondycji, zazwyczaj odnoszą sukces. Wielu z nich nabiera zdrowych nawyków, które utrzymują się przez całe życie.
"To dla mnie niesamowite, jak bardzo są skoncentrowani i zmotywowani podczas tego szalonego, zwariowanego i pełnego paniki okresu w ich życiu, i jest to jedyna rzecz, której się trzymają" - mówi Fleming. "Jeśli potrzebujesz wykorzystać dzień ślubu, aby zacząć, to w porządku, ale większość ludzi kontynuuje treningi, czuje się świetnie, patrzy na zdjęcia i mówi: 'Wow, mogę to zrobić'".
Zawsze cięższy?
Kiedy para powie sobie "tak", może być narażona na ryzyko wystąpienia efektu "miesiąca miodowego". Badania wykazują, że nowożeńcy przybierają na wadze szybciej niż ich samotni rówieśnicy.
"Osoby, które zawarły związek małżeński są cięższe niż osoby, które nigdy nie były w związku" - mówi dr Jeffery Sobal, profesor nadzwyczajny nauk żywieniowych na Uniwersytecie Cornella. "Są też nieco cięższe od osób, które wcześniej były żonate, rozwiedzione, w separacji lub owdowiałe.
"Osoby, które niedawno zawarły związek małżeński, jedzą około połowy lub więcej posiłków razem" - mówi. "Tak więc małżeństwo naprawdę ma ogromny wpływ na to, co jesz, na wartość kaloryczną, skład odżywczy i wszystkie te rzeczy".
To, co wydaje się dziać, mówi Sobal, to to, że nowożeńcy jedzą bardziej regularnie, i bardziej formalnie, niż robili to w czasach, gdy byli singlami.
"Fakt, że jecie razem kolację jest postrzegany jako jedna z cudownych rzeczy w małżeństwie. Ma się partnera do jedzenia" - mówi lekarzowi Sobal. "Te posiłki są zazwyczaj bardziej formalne i składają się z wielu dań".
Sobal twierdzi, że jego badania wykazały, iż po uwzględnieniu innych zmiennych, takich jak wiek i posiadanie dzieci, "efekt małżeństwa" wydaje się do pewnego stopnia zanikać u kobiet, podczas gdy utrzymuje się u mężczyzn.
"Sugeruje to, że jest coś takiego w byciu żonatym, co sprawia, że mężczyźni są nieco, ale nie ogromnie, ciężsi" - mówi Sobal. Mówi on, że potrzebne będą bardziej długoterminowe badania, aby określić dokładny charakter wpływu małżeństwa na wagę.
Powiedz "nie" ślubnemu przybraniu na wadze
"Nigdy nie jest się tak szczupłym jak po ślubie, ponieważ wszystko zmierza do tego wielkiego dnia" - mówi Bonnie Lee z Mamaroneck w stanie Nowy Jork.
Jednak w ciągu dwóch lat od złożenia przysięgi, jak twierdzi Lee, jej i jej mężowi Wayne'owi udało się utrzymać zdrowy styl życia, pomimo ciągłych pokus związanych z pracą domową, którą wykonywała podczas studiów we Francuskim Instytucie Kulinarnym w Nowym Jorku. Lee niedawno ukończyła program sztuki kulinarnej w szkole gotowania i twierdzi, że jej szkolenie raczej pomogło niż przeszkodziło im w utrzymaniu szczupłej talii po ślubie.
"Jedną z rzeczy, które uwielbiamy w naszym małżeństwie, jest to, że oboje razem gotujemy" - mówi Lee. W czasach, gdy byli kawalerami, ona i jej mąż dużo częściej jadali na mieście, wpadając tu czy tam na pizzę lub hamburgera.
"Jedną z rzeczy, których nauczyłam się o restauracjach po pracy w nich, jest to, że nie mierzą ilości zużywanego oleju" - mówi Lee. "Jedzenie jest nasycone olejem, a ty nawet o tym nie wiesz".
Zamiast jeść na mieście i ryzykować nadmiar tłuszczu, Lee przygotowuje szybkie, łatwe posiłki z sezonowych owoców i warzyw, takie jak stir-fry i sałatki.
"Gotowanie nie wymaga wiele czasu, jeśli nauczysz się gotować efektywnie" - mówi Lee. "Najlepsze i najtańsze składniki to zazwyczaj te, które są najświeższe i są w sezonie". Mercer zgadza się i dodaje, że jej własny mąż stracił 20 funtów po ślubie ponad dwie dekady temu i nigdy nie odzyskał ich z powrotem. Ale nawet jeśli nie jesteś żoną zarejestrowanego dietetyka, posiadanie systemu wsparcia ze strony współmałżonka może ułatwić prowadzenie zdrowego stylu życia.
Lee i Mercer podają następujące wskazówki, jak uniknąć przybierania na wadze po ślubie:
-
Zadbaj o dobrze zaopatrzoną spiżarnię. Brak jedzenia w domu może być przyczyną zbyt częstych wizyt w restauracji.
-
Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Idź do sklepu spożywczego z listą.
-
Skup się na sezonowych owocach i warzywach. Pomoże to Twojemu budżetowi i zapewni zdrową różnorodność.
-
Zwracaj uwagę na wielkość porcji. Mężczyźni są zazwyczaj więksi i potrzebują więcej kalorii niż kobiety, dlatego wielkość porcji dla par nie powinna być jednakowa.
-
Niech ćwiczenia staną się częścią Waszego nowego, wspólnego życia. Wybierzcie się na spacer po kolacji lub nauczcie się wspólnie uprawiać nowy sport.
"Wspólne gotowanie i ćwiczenia to dobry sposób na wzajemne wspieranie się" - mówi Lee - "a to ważna część małżeństwa".
