25 superprzekąsek o 100 lub mniej kaloriach

Lody i quesadillas na czele galerii smacznych zdjęć dietetycznych przekąsek od lekarza. Są one szybsze, tańsze i mniej przetworzone niż wiele 100-kalorycznych przekąsek w opakowaniach.

1/25

Niespodzianka! Lody znajdują się na szczycie naszej listy niskokalorycznych przekąsek. Kluczem jest szukanie wolno lub podwójnie kręconych odmian. Jest to proces, który zmniejsza ilość tłuszczu i kalorii, a jednocześnie pozwala zachować kremową konsystencję lodów pełnotłustych, dzięki czemu 1/2 kubka ma tylko 100 kalorii.

• Tłuszcz nasycony: 2 g

• Sód: 45 mg

  Sód: 45 mg

• Cholesterol: 20 mg

• Węglowodany: 15 g

6 filiżanek popcornu do mikrofalówki

2/25

Popcorn to świetna przekąska o małej liczbie kalorii. Niektóre marki popcornu do mikrofalówki mają tylko 100 kalorii w 6 filiżankach. "Trzeba go żuć, więc jest sycący" - mówi Joan Salge Blake, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Zawierają również dużo błonnika, który pomaga dłużej zachować sytość.

• Tłuszcz nasycony: 0,5?

• Sód: 220 mg

  Sód: 220 mg

• Cholesterol: 0 mg

• Węglowodany: 24 g

• Błonnik: 6g

Ser twarogowy i kantalupa

3/25

Twarożek jest źródłem białka - 1/2 szklanki dostarcza 14 g. Podobnie jak błonnik, białko pomaga dłużej zachować sytość. Niskotłuszczowy twarożek można spożywać bez dodatków lub z owocami. Mały kawałek kantalupy obniża całkowitą ilość kalorii do 100.

• Tłuszcz nasycony: 0,7 g

• Sód: 468 mg

• Cholesterol: 5 mg

Trzy krakersy z serem

4/25

Wybór pełnoziarnistych krakersów to klucz do tej klasycznej przekąski. Błonnik zapewni uczucie sytości między posiłkami, a ser dostarczy białka i wapnia. Aby nie przekroczyć 100 kalorii, pokrój jeden plasterek niskotłuszczowego sera i rozłóż go na trzy krakersy.

• Tłuszcz nasycony: 1,2 g

• Sód: 397 mg

• Cholesterol: 7 mg

Czternaście migdałów

5/25

Kiedy dopada Cię ochota na coś do jedzenia, niewiele rzeczy jest wygodniejszych niż orzechy. Możesz zjeść 14 migdałów, nie przekraczając granicy 100 kalorii. Ponadto są one bogate w błonnik i białko, które pomagają utrzymać głód na wodzy. "Są świetną przekąską, gdy utkniesz w korku" - dodaje Blake.

• Tłuszcz nasycony: 0,63 g

• Sód: 0 mg

• Cholesterol: 0 mg

Sześć pełnoziarnistych precli

6/25

Dla tych, którzy nie przepadają za orzechami, precle są równie wygodne, gdy jesteś w ruchu. Aby nie przekroczyć 100 kalorii, ogranicz się do sześciu pełnoziarnistych precli. Ta przekąska nie zawiera cholesterolu, ma niską zawartość tłuszczu i cukru, a ponadto dostarcza ponad 3 g błonnika, który pomoże Ci zaspokoić głód.

• Tłuszcz nasycony: 0,4g

• Sód: 257mg

• Cholesterol: 0 m

Pieczone jabłko

7/25

Jabłka to wciąż jedna z najzdrowszych przekąsek, a można ją przyrządzić na wiele sposobów. Blake poleca pieczone jabłka, które smakują jak deser, ale dostarczają tyle samo witamin i błonnika, co ich świeże odpowiedniki. Można nawet posypać je cynamonem bez dodawania kalorii.

• Tłuszcz nasycony: 0 g

• Sód: 2 mg

  Sód: 2 mg

• Cholesterol: 0 mg

Pita z serem

8/25

Oto prosta w przygotowaniu i dająca satysfakcję z wgryzienia się w kanapkę potrawa. Weź pełnoziarnistą pitę i nałóż na nią 1/2 uncji półtłustego sera ricotta. Błonnik i białko pomogą ci się nasycić, a cała przekąska ma mniej niż gram tłuszczu nasyconego.

• Tłuszcz nasycony: 0,8 g

• Sód: 149 mg

• Cholesterol: 4 mg

Smoothie jagodowe

9/25

Owocowy smoothie to pyszny sposób na dostarczenie sobie w ciągu dnia dodatkowej porcji wapnia i przeciwutleniaczy. Spróbuj zmiksować 1/3 kubka beztłuszczowego jogurtu z 2/3 kubka mrożonych jagód i lodem. "Jest to bardzo orzeźwiające i bardzo zimne" - mówi Blake. "To spowalnia twoją zdolność do szybkiego picia". Przekąski, których zjedzenie zajmuje więcej czasu, są często bardziej satysfakcjonujące.

• Tłuszcz nasycony: 0 g

• Sód: 59 mg

• Cholesterol: 2 mg

1/3 szklanki Edamame

10/25

Te młode ziarna soi są jedną z najzdrowszych przekąsek, jakie można znaleźć. Pół filiżanki zawiera ponad 8 g białka i 4 g błonnika, który pomaga utrzymać uczucie sytości. Dodatkową zaletą jest to, że dostarcza prawie 10% zalecanej dziennej dawki żelaza. Edamame jest dostępny w gotowych do spożycia pojemnikach, dzięki czemu można go szybko zjeść w biegu.

• Tłuszcz nasycony: 0,5 g

• Sód: 4,5 mg

• Cholesterol: 0 mg

3/4 szklanki mrożonego mango w kostkach

11/25

Można je kupić w opakowaniach jednostkowych lub przygotować samodzielnie. "To jak mrożone cukierki" - mówi Blake. "To świetny sposób, aby uzyskać beta-karoten i błonnik, a jednocześnie zaspokoić ochotę na słodycze". Porcja w 3/4 filiżanki ma tylko 90 kalorii i dostarcza 60% zalecanego dziennego spożycia witaminy C.

• Tłuszcz nasycony: 0 g

• Sód: 0 mg

  Sód: 0 mg

• Cholesterol: 0 mg

Osiem małych marchewek z hummusem

12/25

Jeśli masz ochotę na chrupiącą przekąskę, zanurz osiem dużych marchewek w 2 łyżkach hummusu. Marchewki są doskonałym źródłem witaminy A i beta karotenu, a hummus dodaje białka. Paczkowane marchewki są wygodne, a hummus jest dostępny w wielu odmianach.

• Tłuszcz nasycony: 0,4 g

• Sód: 210 mg

• Cholesterol: 0 mg

Plasterki jabłka z masłem orzechowym

13/25

Połączenie słodkiego ze słonym to sprawdzony i prawdziwy sposób na zaspokojenie apetytu. Odmierz 3/4 szklanki plasterków jabłka i posmaruj każdy plasterek cienką warstwą niesolonego masła orzechowego. Aby nie przekroczyć granicy 90 kalorii, nie używaj więcej niż 2 łyżeczki masła orzechowego.

• Tłuszcz nasycony: 0,8 g

• Sód: 2 mg

• Cholesterol: 0 mg

Jogurt z ziarnami słonecznika

14/25

Wymieszaj łyżeczkę nasion słonecznika z 1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu. Ziarna dodają dużo tekstury, ale mają tylko 19 kalorii. Jogurt jest dobrym źródłem białka, a cała przekąska zawiera mniej niż pół grama tłuszczów nasyconych. Upewnij się, że używasz niesolonych nasion słonecznika, zwłaszcza jeśli zwracasz uwagę na zawartość sodu.

• Tłuszcz nasycony: 0,26 g

• Sód: 0 mg

• Cholesterol: 0 mg

Jogurt grecki beztłuszczowy z miodem

15/25

Jogurt grecki jest znany ze swojej wyjątkowo kremowej konsystencji i wysokiej zawartości białka. Zaledwie 1/2 kubka beztłuszczowego jogurtu greckiego zawiera 12 g białka, które pomoże Ci zachować sytość. Skrop łyżeczką miodu, a cała przekąska będzie miała 84 kalorie. A najlepsze jest to, że możesz się czuć, jakbyś jadł deser.

• Tłuszcz nasycony: 0 g

• Sód: 53,5 mg

• Cholesterol: 0 mg

Pół pieczonego ziemniaka z salsą

16/25

Przygotuj w mikrofalówce pieczonego ziemniaka, aby uzyskać łatwą przekąskę, która jest pełna witaminy C, a nie kalorii. Połowa średniej wielkości pieczonego ziemniaka ma 80 kalorii, ale nie zawiera skórki, która jest pełna składników odżywczych. Dla urozmaicenia posmaruj go dużą łyżką salsy, a nadal nie przekroczy 100 kalorii.

• Tłuszcz nasycony: 0 g

• Sód: 124 mg

• Cholesterol: 0 mg

Kanapka z mrożonego jogurtu

17/25

Mrożony jogurt beztłuszczowy to zdrowa alternatywa dla lodów, a łatwo znaleźć takie, które nie zawierają dodatku cukru. Spróbuj zrobić kanapkę "FroYo", rozsmarowując dwie łyżki beztłuszczowego mrożonego jogurtu między dwoma krakersami grahamowymi. Nawet jeśli użyjesz czekoladowego mrożonego jogurtu, masz tylko 84 kalorie.

• Tłuszcz nasycony: 0,13 g

• Sód: 104 mg

• Cholesterol: 1 mg

20 Pistacje

18/25

Niech nie odstraszy Cię wysoka zawartość tłuszczu w pistacjach - większość z nich to tłuszcze nienasycone, czyli "dobre" tłuszcze. Zjedz 20 pistacji, a przyjmiesz tylko 80 kalorii i mniej niż gram tłuszczu nasyconego. Ponadto są one bogate w białko, błonnik oraz kilka kluczowych witamin i minerałów. Aby uniknąć niezdrowej dawki sodu, jedz je na surowo lub prażone na sucho bez soli.

• Tłuszcz nasycony: 0,8 g

• Sód: 0 mg

• Cholesterol: 0 mg

Mrożony bananowy pop

19/25

Jeśli szukasz kreatywnego sposobu na dodanie większej ilości owoców do swojej diety, spróbuj mrożonych bananowych batoników. Pokrój kilka obranych bananów na pół i włóż w nie patyczki do lodów. Każdą połówkę pokryj jedną uncją niskotłuszczowego jogurtu. Włóż je do zamrażarki, a wkrótce będziesz mieć gotowe do spożycia niskokaloryczne przysmaki. Przy 80 kaloriach za sztukę jest to przekąska, z którą możesz czuć się dobrze.

• Tłuszcz nasycony: 0,35 g

• Sód: 3 mg

  Sód: 3 mg

• Cholesterol: 7 mg

1 filiżanka zupy pomidorowej

20/25

Zupa pomidorowa jest pełna składników odżywczych zwalczających choroby, a przy tym zawiera tylko 74 kalorie na filiżankę, nie zawiera cholesterolu i mniej niż 1 gram tłuszczów nasyconych. Należy tylko pamiętać, że istnieje wiele jej odmian. Krem pomidorowy zawiera znacznie więcej tłuszczu i kalorii. Kupując zupę w puszce, szukaj etykiet z napisem "niskosodowa" i sprawdzaj liczbę kalorii.

• Tłuszcz nasycony: 0,19 g

• Sód: 471 mg

• Cholesterol: 0 mg

1/3 filiżanki suchych płatków owsianych

21/25

Jeśli jesteś fanem płatków zbożowych, spróbuj zrezygnować z mleka, aby uzyskać wygodną, niskokaloryczną przekąskę. Wsyp 1/3 szklanki suchych płatków owsianych do torebek, które możesz trzymać w samochodzie lub w biurze. Każda porcja ma 70 kalorii i prawie wcale nie zawiera tłuszczów nasyconych. Inne rodzaje pełnoziarnistych płatków śniadaniowych również dobrze się sprawdzają. Należy tylko trzymać się z dala od zbyt słodzonych odmian.

• Tłuszcz nasycony: 0,17 g

• Sód: 83 mg

• Cholesterol: 0 mg

1 filiżanka winogron

22/25

Winogrona zawierają dużo wody, co oznacza, że jedna filiżanka zawiera 100 kalorii. Zawartość wody pomaga zapewnić uczucie sytości i utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Winogrona są również doskonałym źródłem witaminy K i manganu, a ponadto zawierają nieco błonnika. Świetnie nadają się do jedzenia na świeżo lub po zamrożeniu.

• Tłuszcz nasycony: 0,1 g

• Sód: 2 mg

• Cholesterol: 0 mg

Roladka z łososia wędzonego

23/25

Aby uzyskać pikantną przekąskę poniżej 60 kalorii, posmaruj plasterek wędzonego łososia (lox) 1 łyżką stołową niskotłuszczowego serka śmietankowego i zwiń go w rulon. Ten łososiowy wiatraczek zawiera dużo białka i zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3, choć sól użyta do peklowania łososia zwiększa zawartość sodu. Użyj nieco mniej kremowego serka, a możesz zjeść dwa kółeczka za mniej niż 100 kalorii.

• Tłuszcz nasycony: 1,6 g

• Sód: 495 mg

• Cholesterol: 13 mg

Jedna filiżanka paluszków jicama i salsy

24/25

Korzeń jicamy to warzywo, które często się pomija. A przecież jest niewiarygodnie niskokaloryczny i daje satysfakcjonującą chrupkość. Pokrój jicamę na paluszki wielkości frytek i zanurz je w salsie. Możesz pochrupać całą filiżankę za jedyne 54 kalorie.

• Tłuszcz nasycony: 0,03 g

• Sód: 235 mg

• Cholesterol: 0 mg

Nie tak super przekąski

25/25

Nie wyrabiaj sobie nawyku podjadania 100-kalorycznych paczek krakersów i ciastek, które są produkowane głównie z mąki rafinowanej. Te przekąski są może i niskokaloryczne, ale mają też mało składników odżywczych. Lepiej sprawić, by przekąski pracowały dla Ciebie, dostarczając białka, błonnika lub przeciwutleniaczy.