Lekarz omawia wady i zalety diety Jenny Craig.
Jenny Craig ma całkiem niezły pakiet dietetyczny, i nie mówimy tu tylko o jedzeniu.
W ramach tego planu otrzymujesz gotowe, niskokaloryczne posiłki, konsultanta oferującego wsparcie osobiście lub przez telefon (jeśli chcesz), narzędzia internetowe pomagające w planowaniu i śledzeniu posiłków oraz plan ćwiczeń.
Nie ma tu zakazanych pokarmów, mikstur "detoksykacyjnych" ani jadłospisów pełnych egzotycznych produktów, które miałyby topić tłuszcz.
Będziesz jeść głównie tygodniowe menu Jenny Craig składające się z 70 różnych gotowych produktów spożywczych, przynajmniej na początku. W zależności od wzrostu i wagi będziesz otrzymywać około 1200 kalorii dziennie.
W jednym z badań klienci Jenny Craig stracili średnio 10% masy ciała w ciągu pierwszego roku stosowania planu.
Co można jeść, a czego nie można
Oprócz gotowych posiłków Jenny Craig można spożywać świeże owoce i warzywa oraz produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.
Podejście Jenny Craig koncentruje się na wybieraniu pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu, które są bogate w wodę, błonnik i białko. Ogólnie rzecz biorąc, możesz jeść tyle warzyw nieskrobiowych (takich jak pomidory, brokuły i papryka), ile chcesz.
Można też od czasu do czasu pozwolić sobie na drobne przyjemności, takie jak napoje alkoholowe. Żadna potrawa nigdy nie jest całkowicie zakazana.
Poziom wysiłku: Średni
Na początku nie będziesz musiał gotować. Po osiągnięciu połowy wagi zaczniesz jeść kilka posiłków przygotowanych w domu. Po osiągnięciu wagi docelowej przez 4 tygodnie przechodzisz na posiłki przygotowywane w domu.
Ograniczenia:
Do czasu osiągnięcia celu będziesz jeść dużo produktów Jenny Craig.
Gotowanie i zakupy:
Gotowe posiłki ułatwiają planowanie i przygotowywanie posiłków oraz zmniejszają pokusy w sklepie spożywczym.
Żywność i posiłki w opakowaniach:
Wymagane.
Spotkania osobiste:
Nieobowiązkowe. W całym kraju działa ponad 600 Centrów Odchudzania Jenny Craig.
Ćwiczenie:
Pracujesz z konsultantem, aby osiągnąć cel, jakim jest 30 minut lub więcej umiarkowanej aktywności fizycznej co najmniej 5 dni w tygodniu.
Czy program uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Nie ma zbyt wielu gotowych, bezmięsnych posiłków. Jeśli jesteś weganinem, ten plan nie będzie dla Ciebie odpowiedni, ponieważ wszystkie dania wegetariańskie są przygotowywane z nabiału.
Dieta niskotłuszczowa:
Wszystkie paczkowane posiłki mają niską zawartość tłuszczu.
Dieta niskosolna:
Posiłki Jenny Craig zawierają nie więcej niż 2000 miligramów sodu dziennie.
Bezglutenowe:
Gluten nie jest zabroniony. Osoby chore na celiakię lub unikające glutenu z innych powodów powinny zapytać w Jenny Craig, czy firma oferuje jakieś opcje, które byłyby dla nich odpowiednie.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszty:
Płacisz miesięczną opłatę plus koszt jedzenia.
Niezależnie od planu, pakowane posiłki i związane z nimi opłaty za wysyłkę są dodatkowe. Według strony internetowej firmy średni koszt dziennego wyżywienia wynosi od 13 do 28 dolarów.
Wsparcie:
W zależności od poziomu członkostwa konsultanci ds. zdrowia są dostępni w centrach Jenny Craig, telefonicznie lub przez Internet. Dostępne są również fora, czaty i blogi, a także narzędzia do prowadzenia dzienników online, dzięki którym można śledzić, co się je i jak bardzo jest się aktywnym.
Co mówi dr Hansa Bhargava:
Czy to działa?
Wiele osób stosuje tę dietę i istnieją badania, które potwierdzają jej skuteczność. Dobrą wiadomością jest również to, że z punktu widzenia żywienia spełnia ona większość zaleceń Departamentu Rolnictwa USA dotyczących żywienia Amerykanów.
Dzięki tej diecie można uzyskać wystarczającą ilość błonnika, potasu i wapnia - co jest bardzo ważne, ponieważ wielu Amerykanów nie ma wystarczającej ilości tych składników. Paczkowane produkty ułatwiają jej przestrzeganie, choć dla niektórych osób może być ona kosztowna.
Czy jest to dobre rozwiązanie dla niektórych schorzeń?
Jest to zrównoważona dieta, a prawidłowe odżywianie pomaga zapobiegać chorobom przewlekłym. Jeśli cierpisz na takie schorzenia, jak cukrzyca, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek diety skonsultuj się z lekarzem.
Słowo końcowe
Jest to dobry program, ponieważ oferuje zrównoważoną dietę opartą na aktualnych zaleceniach żywieniowych dla osób dorosłych. Program wydaje się łatwy, ponieważ nie trzeba gotować, a jedzenie jest pakowane.
Niektóre z poziomów mają nawet wbudowane systemy wsparcia, na wypadek gdyby pojawiły się pytania.
Minusem jest to, że jest to kosztowne. Koszt żywności jest oprócz kosztów programu diety, około 100 dolarów tygodniowo, a to może być trudne dla niektórych ludzi, aby utrzymać. Jeśli jednak będziesz się jej trzymać, prawdopodobnie będziesz stopniowo tracić na wadze, co jest zdrowym sposobem odchudzania.
Pamiętaj jednak, że aby zapobiec chorobom i pozostać aktywnym przez całe życie, musisz ćwiczyć. Pamiętaj więc, aby włączyć je do swojego nowego stylu życia!
