Przeczytaj opinię lekarza na temat "Brunatnej rewolucji tłuszczowej", aby dowiedzieć się, czy ta dieta jest dla Ciebie.
Dieta Brown Fat została po raz pierwszy wprowadzona przez dr Jamesa R. Lyonsa, chirurga plastycznego, który w 2009 roku napisał książkę "The Brown Fat Revolution" (Rewolucja brązowego tłuszczu). Według Lyonsa żółty tłuszcz sprawia, że wyglądasz miękko, wiotko i starzejesz się przed czasem, podczas gdy brązowy tłuszcz to dobry, zdrowy tłuszcz, który sprawia, że twoje ciało jest jędrne i młode.
4-tygodniowy program diety i ćwiczeń koncentruje się na kobietach i wysiłkach mających na celu pomoc w rozwoju beztłuszczowej tkanki mięśniowej, przyspieszenie metabolizmu i budowę brązowej tkanki tłuszczowej.
Przechodzisz między "dniami węglowodanowymi" a "dniami białkowymi". Ćwiczysz także, aby wzmocnić mięśnie rdzenia.
Co można jeść, a czego nie można
Aby utrzymać metabolizm na stałym poziomie, należy jeść sześć razy dziennie, w tym przed i po każdym treningu. Jeden dzień w tygodniu możesz jeść, co chcesz, w granicach rozsądku.
Można jeść wiele rodzajów żywności. Do węglowodanów można zaliczyć pełnoziarniste pieczywo, makarony i płatki zbożowe, pieczywo z niebielonej białej mąki, warzywa bogate w skrobię i owoce o wysokiej zawartości węglowodanów. Można też spożywać świeże i chude białko oraz tłuszcze nienasycone.
Kofeina i kieliszek wina dziennie również są w porządku. Należy jednak unikać przetworzonej żywności, sztucznych aromatów, słodzików, kolorów i konserwantów.
Lyons zaleca także codzienne przyjmowanie suplementów witaminowo-mineralnych.
Poziom wysiłku: Średni
Będziesz jadł częściej, niż prawdopodobnie przywykłeś, ale będzie to właściwy rodzaj pożywienia.
Ograniczenia:
Istnieją pewne ograniczenia dotyczące tego, co można jeść, dlatego mogą pojawić się zachcianki. Trzeba też często jeść.
Gotowanie i robienie zakupów:
Gotujesz posiłki od podstaw. Dzięki temu można zaoszczędzić pieniądze na gotowej lub przetworzonej żywności.
Żywność lub posiłki pakowane:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Plan obejmuje kilka ćwiczeń na rdzeń, ale tylko kilka z nich wykonuje się każdego dnia, a nie codziennie. Treningi nie powinny trwać dłużej niż 30 minut.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Tak. Plan żywieniowy uwzględnia szeroki wybór produktów.
Wegetarianie i weganie:
Uwzględniono opcje wegetariańskie i wegańskie.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Oprócz jedzenia należy kupić niedrogi sprzęt do ćwiczeń: dwie linki bungee do ćwiczeń, pasek kotwiczący do drzwi, metalowe klamry do linki bungee i wyściełany pasek na kostkę.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Dieta Rewolucja Brązowego Tłuszczu koncentruje się na zamianie złego żółtego tłuszczu w dobry brązowy.
Chociaż niektóre badania wykazały, że 12-tygodniowy program ćwiczeń fizycznych spowodował odblokowanie niektórych tkanek tłuszczowych, nie przeprowadzono bezpośrednich badań nad tym planem, aby sprawdzić, czy może on doprowadzić do utraty wagi i poprawy zdrowia w ciągu zaledwie 4 tygodni.
Nie ma również badań, które wykazałyby, że budowanie brązowej tkanki tłuszczowej poprawia wygląd. Nie udowodniono też naukowo, że jedzenie na przemian białek i węglowodanów jest skuteczną strategią odchudzania.
Chociaż nie ma badań potwierdzających tezę, że częste spożywanie małych posiłków w ciągu dnia może prowadzić do utraty wagi, stosowanie się do tego schematu i spożywanie zdrowej żywności w kontrolowanych porcjach powinno pomóc ci zrzucić zbędne kilogramy.
A ponieważ dieta ta unika wielu pokarmów zawierających puste kalorie, powinieneś schudnąć, o ile nie ulegniesz zbytnio pokusie w wolny dzień każdego tygodnia.
Czy jest dobry w niektórych schorzeniach?
Fakt, że w tym planie żywieniowym zamiennie spożywa się białka i węglowodany, może stanowić problem w przypadku osób chorych na cukrzycę. Prawdopodobnie konieczna będzie zmiana planu leczenia cukrzycy, aby uniknąć zbyt wysokiego lub zbyt niskiego poziomu cukru we krwi. Przed rozpoczęciem stosowania tej diety należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem.
Ponieważ unikasz przetworzonej żywności, jest duża szansa, że w twojej diecie będzie mniej sodu. Może to pomóc w zapobieganiu i kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Upewnij się tylko, że nie dodajesz dodatkowej soli podczas gotowania.
Jeśli cierpisz na chorobę nerek lub stosujesz dietę niskobiałkową, ten plan może nie być dla Ciebie odpowiedni. To samo dotyczy osób, którym zalecono stosowanie diety niskocholesterolowej. Należy skonsultować się z lekarzem.
Słowo końcowe
Na plus należy zaliczyć fakt, że dieta Brown Fat Revolution jest elastyczna i pozwala na samodzielne wybieranie i przygotowywanie posiłków. Nie ma zbyt wielu ograniczeń, a koszt jest minimalny.
Zakupy i przygotowanie wielu posiłków i przekąsek oraz ćwiczenia fizyczne wymagają jednak czasu i wysiłku.
Trzymanie się tego planu może być trudne, jeśli nie lubisz gotować i polegasz na wielu przetworzonych produktach spożywczych.
Ten program zawiera element ćwiczeń fizycznych, ale nie wystarcza do osiągnięcia zalecanych 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo energicznych ćwiczeń aerobowych, lub kombinacji obu tych aktywności, najlepiej rozłożonych w ciągu tygodnia. Aby uzyskać odpowiednią ilość ćwiczeń, może być konieczne uzupełnienie planu fitness.
Nauka stojąca za dietą Brown Fat Revolution jest wciąż rozwijana, a twierdzenia o lepszym wyglądzie i samopoczuciu nie zostały jeszcze udowodnione. Jednak może to być opcja, jeśli nie masz pewnych dolegliwości zdrowotnych.
