Czy dieta zgodna z grupą krwi jest zdrowym sposobem odżywiania się i odchudzania? Lekarz omawia wady i zalety tej diety - oraz co mówią badania naukowe.
Czy dieta zgodna z grupą krwi - O, A, B lub AB - może pomóc Ci schudnąć i stać się zdrowszym? Taka jest idea diety zgodnej z grupą krwi, stworzonej przez naturopatę Petera J. D'Adamo.
D'Adamo twierdzi, że żywność, którą spożywasz, wchodzi w reakcję chemiczną z Twoją grupą krwi. Jeśli zastosujesz dietę dostosowaną do Twojej grupy krwi, Twój organizm będzie trawił pokarm bardziej efektywnie. Zrzucisz zbędne kilogramy, będziesz mieć więcej energii i łatwiej zapobiegniesz chorobom.
Co możesz jeść
To zależy od twojej grupy krwi. Oto, co D'Adamo zaleca dla każdej grupy krwi:
Grupa krwi O:
Dieta wysokobiałkowa, bogata w chude mięso, drób, ryby i warzywa, a lekkostrawna w zboża, fasolę i nabiał. D'Adamo zaleca również różne suplementy, które pomagają w problemach z brzuszkiem i innych problemach, które, jak twierdzi, mają osoby z typem O.
Krew typu A:
Dieta bezmięsna oparta na owocach i warzywach, fasoli i roślinach strączkowych oraz pełnych ziarnach - najlepiej organicznych i świeżych, ponieważ, jak twierdzi D'Adamo, osoby z grupą krwi A mają wrażliwy układ odpornościowy.
Krew grupy B:
Unikaj kukurydzy, pszenicy, kaszy gryczanej, soczewicy, pomidorów, orzeszków ziemnych i nasion sezamu. D'Adamo twierdzi, że kurczak również jest problematyczny. Zachęca do spożywania zielonych warzyw, jaj, niektórych rodzajów mięsa i niskotłuszczowego nabiału.
Krew grupy AB:
Pokarmy, na których należy się skupić, to tofu, owoce morza, nabiał i zielone warzywa. Według niego osoby z grupą krwi AB mają tendencję do niskiego poziomu kwasu żołądkowego. Unikaj kofeiny, alkoholu oraz wędzonych lub peklowanych mięs.
Poziom wysiłku: Wysoki
Jeśli nie znasz jeszcze swojej grupy krwi, musisz się tego dowiedzieć. Wyniki określą, co dokładnie musisz zrobić.
Ograniczenia:
W zależności od grupy krwi może być konieczne znaczne ograniczenie spożywanych pokarmów.
Gotowanie i robienie zakupów:
Twoja grupa krwi będzie miała wpływ na listę zakupów i wybory dokonywane podczas posiłków poza domem.
Żywność pakowana czy posiłki?
Nie są wymagane.
Osobiste spotkania?
Nie.
Ćwiczenie:
Dieta zgodna z grupą krwi zaleca ćwiczenia w zależności od grupy krwi. Na przykład dla grupy As zaleca się jogę lub tai chi, a dla grupy Os - energiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging lub jazda na rowerze przez maksymalnie godzinę dziennie.
Czy uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Ponieważ dieta nakazuje spożywanie bardzo konkretnych rodzajów pokarmów w zależności od grupy krwi, nie pozwala na uwzględnienie osobistych upodobań.
Na przykład, jeśli jesteś wielkim fanem mięsa i ziemniaków, nie będziesz zbyt zadowolony z diety typu A, która jest w większości wegetariańska.
Istnieją nawet zalecenia dotyczące rodzajów przypraw, których można używać.
Jeśli szukasz diety bezglutenowej, powinieneś wiedzieć, że dieta ta nie zakazuje spożywania glutenu. Można dokonywać wyborów, które nie zawierają glutenu, jeśli uważnie czyta się etykiety produktów spożywczych.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
D'Adamo poleca wiele specjalistycznych i organicznych produktów spożywczych (takich jak mleko sojowe i ciasteczka z kawałkami chleba świętojańskiego), które mogą być drogie. Częścią diety są także suplementy witaminowe i ziołowe.
Wsparcie:
Dietę tę stosujesz samodzielnie.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
W jednym z badań wykazano, że u dorosłych stosujących dietę typu A nastąpiła poprawa wskaźników zdrowotnych, ale dotyczyło to wszystkich, nie tylko osób z grupą krwi A. W 2013 r. w dużym przeglądzie stwierdzono, że nie ma dowodów na korzyści płynące z diety zgodnej z grupą krwi.
Jest jednak prawdopodobne, że schudniesz, ponieważ dieta ta może być bardzo restrykcyjna.
Czy jest dobra w przypadku niektórych schorzeń?
Dieta zgodna z grupą krwi zawiera zalecenia oparte wyłącznie na grupie krwi. Jeśli więc cierpisz na chorobę przewlekłą (np. cukrzycę), możesz otrzymać zalecenie spożywania dużej ilości białka, podczas gdy inna osoba z cukrzycą może unikać nabiału lub kurczaka. Może to być sprzeczne z planem leczenia cukrzycy.
Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków zaleca bardziej praktyczne podejście do codziennego odżywiania. Przestrzega również przed koncentrowaniem się na konkretnych produktach spożywczych. W większości przypadków nie zaleca eliminacji żadnych głównych grup pokarmów.
Dieta zgodna z grupą krwi nie uwzględnia również innych schorzeń, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi czy cholesterol. Każda konieczna utrata wagi z pewnością będzie miała pozytywny wpływ na te schorzenia. Niezależnie od grupy krwi, należy przestrzegać tych samych wytycznych wydanych przez American Heart Association (AHA) dotyczących diety niskotłuszczowej i niskosolnej.
Ponadto każdy powinien dążyć do 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo i co najmniej 2 dni treningu siłowego w tygodniu.
Słowo końcowe
W diecie zgodnej z grupą krwi będziesz unikać przetworzonej żywności i prostych węglowodanów. To może wystarczyć, aby zrzucić trochę wagi. Jednak utrata wagi na tej diecie nie została powiązana z grupą krwi.
Nie ma również badań potwierdzających, że dieta ta może wspomóc trawienie lub dać więcej energii.
Mimo że w ramach tego planu będziesz kupować i przygotowywać własne produkty spożywcze, ich wybór jest ograniczony w zależności od grupy krwi. Należy więc przygotować się na spędzenie trochę czasu w kuchni.
Dieta może też szybko stać się kosztowna, ponieważ autor zaleca kupowanie produktów ekologicznych oraz własnej linii suplementów.
Jeśli dieta zgodna z grupą krwi cię intryguje, weź to pod uwagę: Nauka stoi za tradycyjnymi zaleceniami dotyczącymi zdrowego odżywiania się w celu utraty wagi, a nie za ograniczeniami opartymi na grupie krwi.
