Wystarczy rozejrzeć się dookoła, by dostrzec, że epidemia otyłości dotyka Amerykanów w każdym wieku - nawet nasze dzieci. Według CDC 8 milionów dzieci w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub jest otyłych - liczba ta podwoiła się od 1970 r.
Wystarczy rozejrzeć się dookoła, aby przekonać się, że epidemia otyłości dotyczy Amerykanów w każdym wieku - nawet naszych dzieci. Według CDC 8 milionów dzieci w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub jest otyłych - liczba ta podwoiła się od 1970 roku.
Nie ma jednej przyczyny tak gwałtownego wzrostu otyłości wśród dzieci. Nie ulega jednak wątpliwości, że do problemu przyczyniają się: większa ilość czasu spędzanego na ekranie (zarówno przed telewizorem, jak i komputerem), brak aktywności fizycznej w domu i w szkole oraz dieta zawierająca zbyt wiele (i niewłaściwych) kalorii.
Konsekwencje otyłości
Prawdopodobieństwo, że dziecko z nadwagą stanie się otyłym dorosłym, wynosi 70%. Dzieci te nie tylko będą prawdopodobnie nadal przybierać na wadze, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że ich waga poważnie wpłynie na ich zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Konsekwencje psychologiczne są często postrzegane jako równie istotne jak problemy ze zdrowiem fizycznym. Dzieci z nadwagą mają zwykle niską samoocenę i postrzegają siebie jako mniej wartościowe niż ich rówieśnicy o prawidłowej wadze.
Prawdopodobieństwo, że dziecko będzie miało nadwagę, można określić jeszcze przed jego urodzeniem. Najnowsze badania wykazały, że jeśli matka jest otyła w pierwszym trymestrze ciąży, prawdopodobieństwo, że jej dziecko będzie otyłe w wieku 4 lat, jest znacznie większe.
Dzieci z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na problemy zdrowotne w wieku dorosłym, takie jak cukrzyca typu 2, bezdech senny, depresja, choroby serca i wysoki poziom cholesterolu. A w miarę jak dzieci stają się coraz cięższe, ich problemy zdrowotne pogłębiają się.
Kolejne badania potwierdzają to, co oczywiste - że nadwaga może zaszkodzić nie tylko wyglądowi. W ciągu ostatniego miesiąca przeprowadzono kilka badań dotyczących zagrożeń związanych z otyłością i nadwagą u dzieci. Oto niektóre z nich:
-
Uczniowie szkół gimnazjalnych, którzy zwiększyli swoją aktywność fizyczną, rzadziej mają objawy depresji.
-
Istnieje silny związek między otyłością a ilością czasu spędzanego przez dzieci w wieku szkolnym przed ekranami telewizorów i komputerów.
-
W sercach dzieci otyłych dochodzi do zmian strukturalnych, które zwiększają ryzyko zawału serca.
?
Co ma zrobić rodzic?
Jeśli jesteś kobietą z nadwagą, która stara się zajść w ciążę, Poradnia Weight Loss jest właśnie tam, gdzie powinnaś się znaleźć. Kontrolowanie własnej wagi i nauka o zmianie stylu życia umożliwiają rodzicom zachęcanie do zdrowych zachowań.
W rzeczywistości najważniejszą rzeczą, jaką rodzice mogą zrobić, aby ich dzieci uniknęły otyłości, jest bycie wzorem zdrowych zachowań - co oznacza praktykowanie tego, co głoszą.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pomóc dzieciom zdrowo się odżywiać:
-
Zaopatrz lodówkę i spiżarnię w zdrowe produkty - świeże owoce, warzywa, niskotłuszczowy nabiał, zwykłe ciasteczka, lekkie mrożone przysmaki i pełnoziarniste płatki śniadaniowe.
-
Zaangażuj dzieci w przygotowywanie posiłków. Może to być tak proste, jak robienie lody z własnych świeżych owoców lub miksowanie smoothie w blenderze.
-
Zapomnij o namawianiu dzieci do wstąpienia do klubu "czystego talerza". Zamiast tego spróbuj nauczyć je świadomego jedzenia, które rozpoznaje głód i sytość.
-
Dzieci często jedzą i/lub piją, bo się nudzą. Zaplanuj zdrowe przekąski i podawaj im wodę, jeśli są spragnione. Płynne kalorie naprawdę się sumują, niezależnie od tego, czy pochodzą z soku owocowego czy napoju gazowanego. Zaspokajają one pragnienie, ale w niewielkim stopniu wpływają na uczucie głodu i sytości.
-
Rodzice powinni ustalić zasady dotyczące czasu spędzanego na ekranie, aby dzieci nie siedziały bezczynnie i nie popadały w "amnezję żywieniową" przez wiele godzin.
-
Spraw, aby czas posiłków miał znaczenie. Cieszcie się nawzajem swoim towarzystwem, siedząc przy stole, bez rozpraszania się telefonami czy telewizorami.
-
Staraj się nie używać jedzenia jako nagrody lub kary. Utrwala to schemat restrykcyjnego jedzenia i niezdrowych relacji z jedzeniem.
-
Ograniczanie nadmiaru kalorii pochodzących z wysoko przetworzonej i wysokotłuszczowej żywności.
Zrzuć ich z kanapy
Zachęć dzieci do wyjścia na dwór i zabawy, jazdy na rowerze, pływania lub po prostu biegania z przyjaciółmi z sąsiedztwa. Zachęcaj je do szukania zajęć, które sprawiają im przyjemność.
Zaplanuj rodzinne zajęcia i wakacje, które obejmują aktywność fizyczną, z której wszyscy mogą wspólnie korzystać. Zainwestuj w gry i sprzęt, który będzie sprzyjał aktywności fizycznej, np:
-
Twister
-
Hula hoop
-
Skakanka
-
Rower
-
Frisbee, baseball, piłka nożna, futbol
-
Trampolina
Jeśli Twoje dzieci chcą schudnąć, wspieraj je i pamiętaj, że dorastające dzieci nie powinny stosować diet. Zamiast tego powinny zwiększyć swoją aktywność, spożywając jednocześnie wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii potrzebnych do wzrostu i rozwoju.
Pomagaj dzieciom wprowadzać małe, stopniowe zmiany, które mogą stać się trwałe. Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii o 60-100 kalorii dziennie może przynieść znaczące rezultaty.
Ty też możesz coś zmienić. Począwszy od podawanych produktów żywnościowych, a skończywszy na ćwiczeniach fizycznych, możesz wpłynąć na nawyki swoich dzieci na całe ich życie. A uncja profilaktyki jest z pewnością warta funta kłaków.
Nie staliśmy się narodem otyłym z dnia na dzień i nie ma na to szybkiej recepty. Zacznijcie wprowadzać te małe zmiany, które przyniosą duże korzyści. Zrób to, co do Ciebie należy, aby Twoje dzieci mogły stać się zdrowymi dorosłymi.
