Czy można zrzucić rozmiar sukienki w ciągu jednego dnia? Czy lewatywy działają na odchudzanie? Lekarz bada liczne produkty odchudzające, rodzaje diet oraz ryzyko i korzyści związane z szybką utratą wagi.
Jedz tyle, ile chcesz, a i tak schudniesz!
Zrzuć jeden rozmiar sukienki dziennie!
Szybka utrata wagi może być szybka i łatwa - jeśli tylko uwierzysz reklamom.
Modne diety i suplementy odchudzające obiecują szczuplejsze ciało w krótkim czasie. W samych Stanach Zjednoczonych konsumenci wydają każdego roku 33 miliardy dolarów na produkty odchudzające.
Czy którykolwiek z tych produktów rzeczywiście powoduje szybką utratę wagi? Czy są one bezpieczne? I jakie są zagrożenia związane z tak szybką utratą wagi? Lekarz przyjrzał się niektórym twierdzeniom dotyczącym szybkiej utraty wagi, a także dostępnym dowodom.
Szybka utrata wagi: Co to jest?
Tak wielu sprzedawców obiecuje "szybką utratę wagi", że trudno jest je wszystkie posortować.
Większość ofert szybkiej utraty wagi należy do następujących kategorii:
Diety głodowe
Beyonce spopularyzowała tzw. dietę "master cleanse": woda, sok z cytryny, syrop klonowy i pieprz cayenne. Wariacje tych diet są znane co najmniej od lat 50. ubiegłego wieku. Często obiecują one również "detoksykację" poprzez kolonizację lub lewatywy.
Tabletki i suplementy diety
Dziesiątki suplementów diety obiecują przyspieszenie utraty wagi. Ogólnie rzecz biorąc, twierdzą one, że blokują wchłanianie składników odżywczych, zwiększają metabolizm lub spalają tłuszcz.
Diety o bardzo niskiej zawartości kalorii (VLCD)
Jedną ze sprawdzonych metod szybkiej utraty wagi jest nadzorowana medycznie dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD). Większość wiedzy na temat szybkiej utraty wagi pochodzi z badań nad osobami stosującymi tę dietę.
Kremy, urządzenia i magiczne zaklęcia Voodoo
Wydaje się, że nie ma końca wątpliwym pomysłom promowanym w imię szybkiej utraty wagi. Większość z nich obiecuje, że zastąpi dietę lub ćwiczenia.
Czy szybka utrata wagi działa?
Żywności i Leków (FDA) reguluje suplementy diety, jednak traktuje je jak żywność, a nie jak leki.
FDA nie reguluje również oświadczeń składanych przez produkty odchudzające dostępne bez recepty. W przeciwieństwie do producentów leków, twórcy suplementów nie muszą wykazywać, że ich produkty są bezpieczne lub skuteczne, zanim sprzedadzą je na rynku. Oznacza to, że suplementy diety nie wymagają zatwierdzenia przez FDA przed ich wprowadzeniem na rynek.
Poza dietą niskokaloryczną i chirurgią odchudzającą, żaden inny produkt, pigułka lub dieta nie okazały się bezpieczne dla szybkiej utraty wagi. Istnieją leki na receptę na odchudzanie, chociaż żaden z nich nie jest przeznaczony do szybkiej utraty wagi, i mogą wystąpić skutki uboczne.
W każdym programie szybkiej utraty wagi, co naprawdę spala tłuszcz nie jest pigułka lub rodzaj żywności. Jest to znaczne ograniczenie kalorii w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi.
Jakie są zagrożenia związane z szybką utratą wagi?
Gwałtowna utrata wagi wiąże się z fizycznym obciążeniem organizmu. Możliwe poważne zagrożenia obejmują:
-
Kamienie żółciowe, które występują u 12% do 25% osób tracących duże ilości masy ciała w ciągu kilku miesięcy
-
Odwodnienie, którego można uniknąć, pijąc duże ilości płynów
-
Niedożywienie, zwykle spowodowane nie spożywaniem wystarczającej ilości białka przez wiele tygodni
-
Zaburzenia równowagi elektrolitowej, które rzadko mogą zagrażać życiu
Inne skutki uboczne szybkiej utraty wagi to:
-
Bóle głowy
-
Drażliwość
-
Zmęczenie
-
Zawroty głowy
-
Zaparcia
-
Nieregularności miesiączkowania
-
Wypadanie włosów
-
Utrata mięśni
Niebezpieczeństwa związane z szybką utratą wagi rosną wraz z czasem trwania diety. Szczególnie ryzykowne jest stosowanie diety bezproteinowej.
Czy szybka utrata wagi to dobry pomysł?
Gwałtowne diety odchudzające mogą mieć złe skutki, ale podobnie jest z otyłością. Z tego powodu diety o bardzo niskiej zawartości kalorii (VLCD) są uważane za rozsądną opcję odchudzania dla osób z otyłością (o wskaźniku masy ciała (BMI) powyżej 30), które potrzebują szybkiej utraty wagi w określonym celu, takim jak operacja odchudzająca.
VLCD to nadzorowane przez lekarza diety trwające kilka tygodni. Posiłki są zbilansowane pod względem odżywczym, ale drogie - w dłuższym okresie czasu mogą kosztować tysiące dolarów. Diety VLCD pozwalają bezpiecznie stracić od 15% do 25% masy ciała w ciągu 12 tygodni. Dotyczy to osób, które ukończą program: Od 25% do połowy osób nie ukończy programu. Waga powraca po zaprzestaniu stosowania diety, co następuje bardzo szybko; większość ekspertów twierdzi, że najlepiej jest przyjąć bardziej zrównoważone podejście do utraty wagi, porównywalne do tego, jakie stosuje się w przypadku zwykłych diet.
Jednak większość osób poszukujących szybkiej utraty wagi zazwyczaj robi to na własną rękę. Często chodzi o osiągnięcie krótkoterminowego celu, takiego jak zmieszczenie się w sukienkę lub dobry wygląd na plaży.
Głodzenie się z pewnością nie jest dobrym pomysłem. Jeśli jednak jesteś zdrowy, krótki okres ekstremalnego ograniczania kalorii raczej ci nie zaszkodzi. Należy poinformować lekarza o swoich działaniach i pamiętać o włączeniu do diety białka (od 70 do 100 gramów dziennie). Przyjmuj multiwitaminę i jedz produkty bogate w potas (pomidory, pomarańcze i banany).
Pamiętaj też, że diety awaryjne rzadko pomagają w osiągnięciu trwałej, zdrowej wagi. Większość ludzi od razu przybiera na wadze.
