Jeśli zastanawiasz się, ile powinienem ważyć lub nie możesz osiągnąć swojej idealnej wagi, lekarz może Ci pomóc. Możesz być zdrowy i szczęśliwy, dobrze się odżywiając i często ćwicząc, nawet jeśli nie osiągnąłeś swojej "idealnej" wagi.
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że ważysz więcej niż 20 lat temu. Większość z nas to robi. I nie tylko powiększyła się Twoja talia, ale także wzrosła Twoja idealna waga. W ostatnim sondażu Gallupa 60% osób określiło swoją wagę jako zbliżoną do prawidłowej. Jest to mniej więcej taki sam odsetek Amerykanów, którzy mają nadwagę lub są otyli.
Jaka jest prawda o Twojej szczęśliwej wadze i Twojej zdrowej wadze? Czy są one sobie bliższe, niż myślisz? A może są od siebie bardziej oddalone niż kiedykolwiek?
Czy nadwaga jest niezdrowa?
Pogląd, że nadwaga nie jest niezdrowa, nabrał rozpędu w 2013 roku. Wtedy to w Journal of the American Medical Association opublikowano wyniki badań, z których wynikało, że prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci osób z nadwagą do 30 kg jest mniejsze niż osób o prawidłowej wadze.
Dokładne badanie ujawniło jednak poważne błędy w metodach badawczych. Okazało się, że nasza szczęśliwa waga wcale nie jest taka zdrowa.
Co więcej, dziesiątki lat badań dowodzą, że otyłość prowadzi do wielu poważnych problemów zdrowotnych. Te dodatkowe kilogramy zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania na wiele chorób, od cukrzycy i nadciśnienia po demencję i niektóre rodzaje raka. Na przykład, wzrost o jeden rozmiar spódnicy w ciągu dekady między 20. a 50. rokiem życia zwiększa o jedną trzecią prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi po menopauzie.
Problemy zdrowotne związane z otyłością, zwłaszcza choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, mogą mieć długotrwałe skutki.
Są to choroby, z którymi trzeba sobie radzić nie tylko przez kilka miesięcy, ale przez całe życie" - mówi dietetyk Rachel Brandeis. Mają one wpływ na Twoje zdrowie, Twój portfel i codzienne czynności. Spędzasz więcej czasu w gabinecie lekarskim i wydajesz więcej pieniędzy na leki. Cały czas starasz się radzić sobie z chorobą i czuć się lepiej". Jak mówi, stawką jest jakość Twojego życia.
Mimo to wielu z nas trudno jest stawić czoła swojej wadze. Brandeis mówi, że większość ludzi jest "zszokowana", kiedy wchodzi na wagę.
3 zmiany w grze
1. Poznaj swój wskaźnik BMI i rozmiar talii.
Wskaźnik masy ciała (BMI) określa się na podstawie wzrostu i wagi. Jest to dobre narzędzie do pomiaru tkanki tłuszczowej C i oceny ryzyka zachorowania. Nie jest jednak niezawodne. Jeśli jesteś muskularny, wskaźnik BMI może zawyżać zawartość tłuszczu w Twoim ciele. Jeśli jesteś starszy i masz mniejszą masę mięśniową, wskaźnik ten może zaniżać wartość tkanki tłuszczowej. BMI to tylko przypuszczenie na temat związku między wagą a zdrowiem - mówi Sally Stieghan, zarejestrowana pielęgniarka i dietetyk z Atlanty.
Rozmiar talii może dać lepszy obraz stanu zdrowia, zwłaszcza jeśli jesteś umięśniony. Wystarczy wziąć taśmę mierniczą i przyłożyć ją wokół talii, tuż nad pępkiem. Jeśli obwód talii przekracza 35 cali (w przypadku kobiet) lub 40 cali (w przypadku mężczyzn), czas podjąć jakieś działania.
2. Zapomnij o swojej idealnej wadze.
Niektórzy lekarze nie lubią nawet mówić o idealnej wadze. Wynika to z faktu, że często wydaje się ona zbyt trudna do osiągnięcia. Faktem jest, że nawet niewielki spadek wagi jest zdrowy.
Zamiast skupiać się na idealnej wadze, Brandeis radzi, by celować nisko. Utrata wagi na poziomie 7% do 10% ma ogromny wpływ na metabolizm - mówi. Kiedy osiągniesz ten cel, kolejne 10% wydaje się o wiele łatwiejsze.
Małe zmiany są bardziej prawdopodobne, że staną się trwałe i z czasem przyniosą duże efekty, zgadza się Stieghan.
3. Nigdy nie jest za późno.
Z wiekiem masa mięśniowa ulega zmniejszeniu. Badania wykazały, że nawet po 80. roku życia można zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i utrzymać niską zawartość tłuszczu w organizmie. Ponadto będziesz mieć lepszą równowagę i stabilność, co pomoże zapobiec złamaniom kości.
