Czy jesz, kiedy jesteś zestresowany, zły lub smutny? Jedzenie emocjonalne może zniszczyć twoją dietę. Możesz sobie z nim poradzić. Dowiedz się, jak to zrobić u doktora.
Czy stres, złość lub smutek popychają Cię do jedzenia? Czy sięgasz po jedzenie, aby się pocieszyć lub gdy się nudzisz? Wiele osób tak robi. Jeśli często jesz z powodów emocjonalnych, a nie dlatego, że jesteś fizycznie głodny, może to być problem.
Podporządkowanie się chęci zjedzenia więcej niż potrzebujesz to niezawodny sposób na przybranie na wadze. Jest to jeszcze większy problem, jeśli masz już problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, otyłość lub wysokie ciśnienie krwi.
Możesz odzyskać kontrolę nad swoim emocjonalnym jedzeniem. Zaskakujące jest to, że tak naprawdę wcale nie chodzi o jedzenie.
Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że to robisz. Jedna z największych wskazówek: Jedzenie do momentu, kiedy czujesz się niewygodnie i jesteś napchany, to pewny znak, że coś się dzieje" - mówi dr Leslie Becker-Phelps, psycholog.
Inna wskazówka: Przybierasz na wadze i nie wiesz dlaczego. Nie zakładaj, że to tylko dlatego, że się starzejesz lub nie masz czasu na ćwiczenia na bieżni. Zastanów się, jak radzisz sobie emocjonalnie i czy to może mieć wpływ na twoje odżywianie.
Współczucie dla samego siebie jest pierwszym krokiem do tego, by nauczyć się pocieszać siebie w inny sposób." -- Leslie Becker Phelps, PhD
Bądź dla siebie miły
Kiedy już zdasz sobie sprawę, że tak się dzieje, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, to dać sobie spokój.
Większe współczucie dla samego siebie jest pierwszym krokiem do nauczenia się pocieszania siebie w inny sposób - mówi Becker-Phelps. Użalanie się nad sobą tylko potęguje stres, co może prowadzić do bardziej emocjonalnego jedzenia.
Następnie zwróć uwagę na myśli i uczucia, które pojawiają się przed jedzeniem. Im bardziej jesteś świadomy swoich wewnętrznych doświadczeń, tym bardziej możesz zdecydować, jak sobie z nimi poradzić - mówi Becker-Phelps.
Szukaj rozwiązań
Rozwiązanie problemu jedzenia emocjonalnego w mniejszym stopniu dotyczy jedzenia, a w większym emocji.
Możesz zacząć od prostego kroku. Zrób listę rzeczy, które cię stresują, i opracuj plan przejęcia kontroli nad sytuacją - radzi dr Patricia Farrell, psycholog z Nowego Jorku.
Jeśli możesz zmienić sytuację, postaraj się to zrobić. Jeśli problem jest poza twoją kontrolą, możesz kontrolować sposób, w jaki o nim myślisz. Jeśli potrafisz dostrzec swój stres w danej chwili, możesz wybrać sposób reagowania, zamiast reagować w sposób, w jaki robiłeś to w przeszłości.
Warto rozważyć rozmowę z doradcą, aby lepiej zrozumieć, co się z nami dzieje i jakie są najlepsze sposoby radzenia sobie z tym problemem. Pomocne może być nawet kilka sesji.
Naciśnij Pauza
Pomaga wprowadzenie przerwy między chęcią jedzenia a samym jedzeniem. Daje to czas na sprawdzenie, jak się czujesz i dlaczego chcesz jeść.
Jeśli masz ochotę zjeść ciastko ze smutku lub z nudów, pamiętaj, że możesz to przeczekać. Powiedzenie sobie: "Zjem to później" daje impulsowi czas, by minął - mówi Farrell. Nawet jeśli tak się nie stanie, skuteczne odłożenie przekąski na później pozwala poczuć się bardziej kontrolowanym.
Jak radzi Farrell, załóż gumkę na nadgarstek i pstrykaj nią za każdym razem, gdy sięgasz po żelki. Pstryknięcie jest sygnałem, że masz uważać na to, co się zaraz stanie.
Ruszaj się
Gdy z powodów emocjonalnych masz ochotę coś przekąsić, spróbuj się poruszać.
Jak radzi Farrell, wystarczy przejść się w miejscu przez 10 minut. Nawet krótka dawka aktywności fizycznej odświeża, a ruch jest sprawdzonym środkiem odstresowującym. Zamieniłeś chęć jedzenia na coś innego.
Trzymaj się rzeczywistości
Prawda jest taka, że nie każde jedzenie emocjonalne jest niezdrowe. To normalne i naturalne, że od czasu do czasu jemy, aby uczcić spotkanie z przyjaciółmi lub z powodu złego samopoczucia. Problemem staje się dopiero wtedy, gdy pojawia się często, a nawet w obliczu niezdrowych konsekwencji, takich jak problemy zdrowotne - mówi Becker-Phelps.
