Lekarz omawia skuteczność Diety Typu Osobowości Dr. Kushnera i wyjaśnia, czego można się spodziewać.
A co, jeśli to nie jedzenie powstrzymuje cię przed utratą wagi? A jeśli to coś zupełnie innego, na przykład stosunek do ćwiczeń, niska samoocena, skłonność do odwlekania czy jeszcze coś innego?
Dieta zgodna z typem osobowości dr Kushnera ma na celu poznanie Twoich konkretnych problemów, a następnie pokazuje, jak je przezwyciężyć.
Ekspert w dziedzinie otyłości, dr Robert Kushner, jest dyrektorem medycznym Centrum Medycyny Stylu Życia przy Fundacji Wydziału Medycznego Northwestern (Uniwersytet) w Chicago. Książkę napisał wraz z żoną, pielęgniarką Nancy Kushner.
Najpierw odpowiadasz na 66 pytań dotyczących Twoich nawyków i odczuć związanych z jedzeniem, ćwiczeniami i nie tylko.
Na podstawie udzielonych odpowiedzi można stwierdzić, że jesteś "nocnym podjadaczem" lub "protestującym przeciw brakowi czasu na ćwiczenia".
W książce znajdziesz rozsądne rady i wskazówki, jak poprawić swoje nawyki żywieniowe i związane z ćwiczeniami. Dla każdego typu osobowości poznasz konkretne, proste do zastosowania wskazówki, które pomogą ci tym razem odnieść sukces.
Co można jeść, a czego nie można
Jeśli to tylko możliwe, sięgaj po te produkty:
Produkty.
Kolorowe, aromatyczne owoce i warzywa mogą poprawić Twoją dietę, a wysoka zawartość błonnika może pomóc Ci się nasycić.
Ziarna.
Najzdrowsze są produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika, które zapewniają uczucie sytości na dłużej, co powinno powstrzymać cię od podjadania.
Źródła białka.
Częściej spożywaj chudy drób i ryby niż czerwone mięso. Idealne są produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe. Spróbuj zamienników jaj bez cholesterolu lub białek jaj. Spożywaj różne rodzaje fasoli.
Przekąski i desery.
Nadal możesz sobie pozwolić na słodycze, ale kupuj pojedyncze porcje, nie trzymaj ich w domu. Kupuj produkty o obniżonej zawartości tłuszczu lub kalorii, np. beztłuszczowe lody lub pieczone chipsy ziemniaczane.
Alkohol.
Można pić z umiarem, ale alkohol i napoje gazowane zawierają puste kalorie, które szybko się sumują.
Poziom wysiłku: Średni
Musisz być gotów przyjrzeć się nie tylko temu, co masz na talerzu, ale także swoim nawykom i sposobowi myślenia.
Ograniczenia:
Żaden pokarm nie jest zabroniony. Wszystko jest dozwolone z umiarem.
Gotowanie i robienie zakupów:
W książce znajdują się przepisy i wskazówki dotyczące gotowania i robienia zakupów. Produkty na tej diecie są łatwe do znalezienia.
Żywność w opakowaniach lub posiłki:
Brak.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Zalecane. Plan zawiera wskazówki dotyczące rozbudowy programu ćwiczeń.
Czy plan uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianizm i weganizm:
Nie jest to dieta wegetariańska, ale skupia się na daniach z warzyw. Aby ją przekształcić w wegetariańską lub wegańską, należy ją dostosować.
Bezglutenowe:
Gluten nie jest zabroniony w tej diecie. Jeśli ściśle unikasz glutenu, będziesz musiał zastąpić go produktami bezglutenowymi i sprawdzać składniki na etykietach produktów spożywczych.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Brak kosztów poza zakupem żywności.
Wsparcie:
Stosujesz tę dietę samodzielnie. Jeśli masz trudny związek z jedzeniem i chciałbyś uzyskać większe wsparcie, pomocna może być konsultacja.
Co mówi Kathleen Zelman, MPH, RD:
Czy to działa?
Zrozumienie swojego typu osobowości może pomóc w zmianie nawyków i zachowań, które mogą doprowadzić do utraty wagi i lepszego stanu zdrowia na całe życie.
Poza aspektem osobowościowym, dieta ta jest rozsądnym podejściem do zdrowego odżywiania i zawiera dobrze zbilansowaną ilość pokarmów, składników odżywczych i ćwiczeń.
Czy jest dobra w przypadku niektórych schorzeń?
Tak, dieta może być odpowiednia dla osób z nadciśnieniem, wysokim poziomem cholesterolu lub chorobami serca, ale nie zawiera wystarczających wskazówek, aby zalecać ją osobom chorym na cukrzycę.
Przed rozpoczęciem stosowania diety należy porozmawiać z lekarzem.
Słowo końcowe
Poznanie swojej osobowości w zakresie odżywiania i ćwiczeń fizycznych to pierwszy krok w kierunku poprawy zdrowia i zmniejszenia obwodu talii.
Jest to niedroga, nierestrykcyjna dieta, która sprawdzi się, jeśli chcesz mieć uporządkowany, ale elastyczny plan, który można dostosować do osobistych preferencji.
Dodatkowe kalorie mogą być potrzebne, jeśli jesteś bardzo aktywny lub jeśli próbujesz utrzymać spadek wagi.
Jeśli wolisz jeść na mieście niż gotować w domu lub jeśli szukasz szybkich rozwiązań, ta dieta może nie być dla ciebie odpowiednia. Ten plan został opracowany z myślą o długotrwałym stosowaniu.
