The Weigh Down Diet zaleca czerpanie z Biblii, aby schudnąć. Dowiedz się więcej o tym planie żywieniowym u lekarza .
Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, że wiara religijna może pomóc ci schudnąć? Choć zdecydowanie nie jest to typowa książka dietetyczna, koncepcja Diety odchudzającej zakłada, że można zmienić swój związek z jedzeniem poprzez wzmocnienie relacji z Bogiem.
Autorka i zarejestrowany dietetyk Gwen Shamblin mówi, że program skupia się na prostej zasadzie: Jedz, kiedy jesteś głodny. Kiedy potrzebujesz nakarmić swoją duszę, zwróć się do Boga, a nie do swojej spiżarni z przekąskami. Jeśli potrafisz rozpoznać różnicę między jedzeniem emocjonalnym a fizycznym głodem, osiągniesz swoje cele.
Dieta odchudzająca nie odwołuje się do jednej wiary czy wyznania, aby osiągnąć sukces (choć odwołuje się do Biblii). Wystarczy wierzyć w jakąś siłę wyższą, aby w pełni realizować plan.
Co można jeść, a czego nie można
W diecie Weigh Down chodzi o to, ile jesz, a nie o produkty, które musisz jeść lub których musisz unikać.
Słuchaj swojego ciała, zauważ, kiedy jesteś najedzony, i przestań jeść. Te zasady obowiązują niezależnie od wyznania.
Aby dowiedzieć się, jak odczuwa się głód, dieta The Weigh Down Diet zaleca, aby nie jeść nic, dopóki żołądek nie zacznie burczeć. Następnie zjedz coś, co lubisz, nawet jeśli zawiera sól, cukier lub tłuszcz. Zachęca się do jedzenia normalnych posiłków, a nie dietetycznych. Najpierw poeksperymentuj, zmniejszając swoją normalną porcję o połowę.
Jedz powoli, koncentrując się na smakach i konsystencjach, i naucz się przerywać jedzenie, kiedy zaczynasz odczuwać sytość; nie czekaj, aż się napchasz. Poczekaj, aż poczujesz się głodny, by znowu zjeść.
Książka sugeruje, by najpierw jeść swoje ulubione potrawy, ponieważ w każdej chwili możesz poczuć się najedzony. Jeśli na początek najesz się mniej korzystnymi potrawami, możesz poczuć się zmuszony do dalszego jedzenia, aby spróbować tego, co naprawdę lubisz. Pamiętaj jednak, że jeśli Twoje ulubione potrawy nie są dla Ciebie dobre, możesz nie zaspokoić swoich potrzeb żywieniowych.
Napoje alkoholowe są dozwolone z umiarem.
Poziom wysiłku: Średni
Twój wysiłek będzie skoncentrowany na zmianie relacji z jedzeniem oraz na uzyskaniu poczucia, czy Twoje ciało jest głodne czy syte.
Ograniczenia:
Możesz jeść to, co uwielbiasz, więc nie musisz się zbytnio poświęcać.
Gotowanie i zakupy:
Powinieneś być w stanie normalnie robić zakupy i gotować.
Żywność pakowana lub posiłki:
Brak.
Spotkania osobiste:
Brak.
Ćwiczenia:
Nie są wymagane. W książce zaleca się zaprzestanie ćwiczeń specjalnie po to, by spalić to, co się zjadło, lub by dać sobie przyzwolenie na jedzenie więcej. Aktywność fizyczna jest dobra, jeśli sprawia ci przyjemność.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Jeśli jesz tylko wtedy, gdy organizm sygnalizuje, że jesteś głodny, możesz stosować ten plan nawet wtedy, gdy stosujesz inną dietę:
-
Wegetarianin lub weganin
-
Niskosolne
-
Niskotłuszczowa
-
Bezglutenowe
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Prowadzone są 6-tygodniowe zajęcia online pod nazwą Podstawy odchudzania. Koszt to 69,99 dolarów. Istnieją różne opcje członkostwa, w tym "Weigh Down TV" za 19,99 dolarów miesięcznie lub 234,99 dolarów rocznie.
Wsparcie:
Seminaria Weigh Down Workshop, podręczniki i pliki audio są dostępne w ramach subskrypcji na stronie Weigh Down. Jeśli się zapiszesz, możesz rozmawiać online z osobami, które oglądają filmy w tym samym czasie, co ty, co daje ci poczucie wspólnoty. Koordynator zajęć będzie się z tobą kontaktował co tydzień przez cały czas trwania seminarium, aby sprawdzić twoje postępy. Można też zadzwonić do Weigh Down Ministries, aby porozmawiać z kimś, kto udzieli porady lub zachęty.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Chociaż nie przeprowadzono żadnych badań nad dietą Weigh Down, w planie wykorzystano pewne strategie, które okazały się pomocne w utracie wagi i utrzymaniu jej.
Na przykład takie wskazówki, jak słuchanie własnego ciała, koncentrowanie się na smakach i konsystencjach oraz powolne jedzenie, pomagają zmienić zachowania, które mogą prowadzić do przejadania się.
Plan diety nakazuje zmniejszenie wielkości porcji o połowę. Ta wbudowana kontrola porcji i ograniczenie kalorii również prowadzą do utraty wagi.
Jednak nauka nie potwierdza sugestii, że jedzenie najpierw ulubionych potraw pomoże ci szybciej odłożyć widelec. A jeśli jesteś podobny do większości ludzi, twoje ulubione potrawy mogą nie być najbardziej pożywne.
Czy jest to dobre rozwiązanie w przypadku niektórych schorzeń?
Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca i cukrzycę. Dieta Weigh Down nie ogranicza rodzajów spożywanych pokarmów, dlatego należy zwracać uwagę na zawartość tłuszczu i soli w diecie, jeśli zalecono obniżenie poziomu cholesterolu, ograniczenie tłuszczu lub jeśli stosuje się dietę niskosolną.
Jeśli chorujesz na cukrzycę, przed rozpoczęciem stosowania tej diety musisz porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie zmiany należy wprowadzić w planie leczenia cukrzycy.
Ponieważ ćwiczenia fizyczne są tak istotnym elementem zdrowego stylu życia, należy rozważyć włączenie ich do tego planu.
Słowo końcowe
Dieta The Weigh Down może się spodobać osobom o silnych przekonaniach religijnych, które zmagają się z problemem nadwagi.
Dieta The Weigh Down pozwala na gotowanie i spożywanie pokarmów, które są dla ciebie wygodne. Theres nie ma potrzeby, aby być poszukiwaczem przygód foodie. Twierdzi również, że będziesz wydawać mniej w sklepie spożywczym, ponieważ będziesz kupować i jeść mniejsze posiłki.
Jeśli zamierzasz pozostać na tej diecie przez dłuższy czas, musisz mieć pewność, że stosujesz zbilansowaną dietę. Może w tym pomóc dietetyk.
