Czy dieta wojskowa naprawdę może być dla Ciebie skuteczna? Poznaj fakty na temat tej diety.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz pomyśleć o diecie wojskowej (która tak naprawdę nie ma żadnego związku z oddziałami wojskowymi). Zanim to zrobisz, dowiedz się więcej o tej diecie.
Żadne badania nie potwierdziły, że może ona pomóc w utracie wagi. Dieta może sprawić, że będziesz czuł się głodny, zmęczony i marudny, ponieważ jest niskokaloryczna.
Obietnica
Plan zakłada, że jeśli będziesz go przestrzegać, możesz stracić nawet 10 kg w ciągu tygodnia. Jest to bardzo ścisła, niskokaloryczna dieta z niektórymi produktami, które wydają się zdrowe, a innymi, które nie. W planie są określone potrawy, które należy jeść na śniadanie, obiad i kolację, ale to wszystko. Nie ma żadnych przekąsek i nie ma miejsca na dowolność w wyborze jedzenia w zależności od upodobań.
Sama dieta trwa tylko 3 dni. Po tym czasie należy przejść na normalną, zdrową dietę na co najmniej 4 dni. Jeśli chcesz schudnąć więcej, możesz powtarzać ten program tak często, jak chcesz, pod warunkiem, że za każdym razem będziesz robić 4-dniowe przerwy.
Nigdy nie stosuj diety dłużej niż 3 dni z rzędu.
Co można jeść, a czego nie można
Każdy kąsek, który będziesz jadł na tej diecie, został wybrany dla Ciebie z wyprzedzeniem. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, musisz w pełni przestrzegać planu.
Nie zawiera ona superfoods, takich jak łosoś, migdały czy quinoa. Zamiast tego można znaleźć normalne produkty, takie jak tuńczyk z puszki, jajka na twardo i ser cheddar. Niektóre posiłki zawierają pieczywo, ale nie są to zdrowe produkty pełnoziarniste, których można by oczekiwać. Przynajmniej jeden posiłek zawiera krakersy z solą.
Istnieje 3-dniowy jadłospis, obejmujący w sumie 9 różnych posiłków. Na przykład:
Jeden z posiłków śniadaniowych wymaga zjedzenia:
-
1/2 grejpfruta
-
1 kromka tostu
-
2 łyżki masła orzechowego
-
1 filiżanka kawy lub herbaty (bez śmietanki i cukru)
Jedno menu obiadowe obejmuje:
-
Dwa hot dogi bez bułki
-
1 filiżanka brokułów
-
1/2 szklanki marchwi
-
1/2 banana
-
1/2 szklanki lodów waniliowych
Możesz pić wodę i czarną kawę lub herbatę, ale nie napoje gazowane, mleko, soki ani alkohol. W miarę możliwości należy stosować się do jadłospisu. W przypadku alergii pokarmowych lub innych potrzeb dietetycznych można zrezygnować z niektórych potraw. Należy jednak zamieniać tylko te produkty, które są zatwierdzone przez dietę. Na przykład możesz zjeść masło słonecznikowe zamiast masła orzechowego lub hot doga z tofu zamiast hot doga. Ale nie zamieniaj grejpfruta na pomarańczę ani lodów waniliowych na gałkę lodów miętowych lub ciasteczkowych.
Poziom wysiłku: Średni
Nie ma spotkań, w których trzeba uczestniczyć, ani pakowanych posiłków, które trzeba kupować. Jedzenie można łatwo znaleźć w sklepie spożywczym, a gotowanie lub przygotowywanie posiłków jest bardzo rzadko potrzebne. Jednak w trakcie diety możesz czuć się bardzo głodny, więc możesz potrzebować siły woli, aby przetrwać 3 dni bez oszukiwania. Będziesz jeść tylko około 1500 kalorii dziennie, więc możesz czuć się bardziej ospały niż zwykle. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia fizyczne, mogą one spowodować jeszcze większe zmęczenie.
Dieta wojskowa nie wymaga unikania węglowodanów, nabiału ani innych grup pokarmów. Możesz nie chcieć jeść na mieście, kiedy jesteś na tym programie, chociaż, ponieważ wybory żywności są bardzo surowe, a prawdopodobnie nie znajdziesz ich w normalnym menu.
Chociaż dobrze jest ćwiczyć codziennie, nie należy się przemęczać, biegając lub podnosząc duże ciężary w ciągu trzech dni stosowania diety niskokalorycznej. Najlepsze są lekkie ćwiczenia, takie jak spacery lub delikatna joga.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Po wprowadzeniu pewnych zmian większość dorosłych może stosować tę dietę:
Wegetarianie i weganie: W planie wymieniono łatwe zamienniki dla jajek, tuńczyka, mięsa i hot dogów: Zamiast tego jedz orzechy, soczewicę, tofu i psy sojowe/tofu. Weganie mogą jeść ser z orzechów/tofu zamiast sera cheddar, a także lody sojowe i wegański twarożek.
Dieta bezglutenowa: Jeśli w menu jest mowa o tostach lub krakersach, wybierz opcje bezglutenowe.
Dieta niskosolna: Możesz kupić niskosolne wersje wszystkich przetworzonych produktów w menu. Zamień słone bułki na ciastka ryżowe lub niskosolne tosty melba.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszty
Nie ma żadnych opłat ani spotkań, do których trzeba się przyłączyć. Po zakupie jedzenia jesteś gotowy.
Wsparcie
Nie ma spotkań ani oficjalnych grup wsparcia online. Wiele książek i stron internetowych koncentruje się na diecie, a niektóre oferują przepisy lub doradzają, co jeść w ciągu 4 dni wolnych od pracy.
