Dowiedz się, czym jest skład ciała, czym różni się od wskaźnika masy ciała, jak może pomóc w uniknięciu problemów zdrowotnych i nie tylko.
Dlaczego skład ciała jest ważny?
Skład ciała to uniwersalny termin używany w branży zdrowia i fitness. Lekarze używają go do określenia, jaki procent masy ciała stanowi tłuszcz. Pomaga im to określić poziom zdrowia. Skład ciała jest ważny, ponieważ ktoś inny może mieć taki sam wzrost i wagę jak Ty, ale może mieć więcej tkanki tłuszczowej i mniej mięśni. Może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych u tej osoby.
Waga nie powie Ci, jaka część Twojego ciała składa się z tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Ale ocena składu ciała może pomóc to ustalić. Zdrowszy skład ciała to mniej tłuszczu i więcej masy mięśniowej. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może prowadzić do takich zagrożeń, jak rak, cukrzyca, choroby serca i inne problemy zdrowotne.
Co to jest tkanka tłuszczowa?
Twoje ciało składa się z wody, białka, tłuszczu i minerałów. W organizmie występują dwa rodzaje tłuszczu:?
Masa beztłuszczowa. Jest ona również nazywana tłuszczem niezbędnym. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się w kościach, wątrobie, nerkach, jelitach i mięśniach. Tłuszcz w tych miejscach jest niezbędny do normalnego funkcjonowania organizmu.
Masa tłuszczowa. Znana również jako tłuszcz zmagazynowany, znajduje się w tkance tłuszczowej. Ten rodzaj tłuszczu jest wykorzystywany jako źródło energii dla Twojego organizmu. Izoluje i amortyzuje Twoje ciało. Otacza narządy i znajduje się tuż pod skórą.
Nadmierna ilość zmagazynowanego tłuszczu może być szkodliwa dla zdrowia. Zbyt duża ilość zmagazynowanego tłuszczu może prowadzić do przewlekłych chorób i dolegliwości.
Mogą one obejmować:?
-
Niewydolność serca
-
Cukrzyca
-
Otyłość
-
Zmęczenie
Sprawdzanie składu ciała pozwala poznać zmiany w zawartości tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Jeśli ćwiczysz mniej lub więcej, ale twoja waga na wadze pozostaje taka sama, to znaczy, że twój wewnętrzny skład ciała mógł się zmienić.
Czym różni się wskaźnik masy ciała?
Kiedy myślimy o składzie ciała, może nam przyjść na myśl wskaźnik masy ciała (BMI). Jednak BMI nie mierzy zawartości tłuszczu w organizmie. Lekarze używają wskaźnika BMI, aby określić status wagi. Istnieje zakres od zdrowego do niezdrowego BMI. BMI określa jednak tylko stosunek masy ciała do wzrostu, więc nie jest to bardzo dokładne narzędzie pozwalające stwierdzić, czy Twoja waga jest na zdrowym poziomie, czy nie.
Zazwyczaj wysoki wskaźnik BMI, przekraczający 30, wskazuje na otyłość. Jeśli masz wskaźnik BMI powyżej 30, możesz mieć wyższy procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Może to zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), choroba zwyrodnieniowa stawów, udar mózgu lub cukrzyca typu 2.
Lekarze używają wskaźnika BMI do pomiaru wzrostu i wagi oraz do określenia, czy masz niedowagę, prawidłową wagę, nadwagę lub otyłość. Wskaźnik BMI jest powiązany z procentową zawartością tłuszczu w organizmie, ale nie daje dokładnego obrazu budowy ciała.
BMI jest bardziej przydatny jako globalny wskaźnik żywieniowy. Może być przydatny w określaniu, czy dana osoba ma nadwagę, jest otyła lub cierpi na zaburzenia odżywiania. Jeśli jednak jest używany do określenia składu ciała, nie jest tak dokładny ani pomocny.
Określanie składu ciała
Aby dowiedzieć się, jaki jest procentowy udział tłuszczu w organizmie, specjalista może użyć suwmiarki do pomiaru ilości zgromadzonego tłuszczu. Istnieją jednak inne, bardziej dokładne metody pomiaru składu ciała.
Kalipry skórne. Pracownik służby zdrowia użyje suwmiarki do zmierzenia grubości fałdu skórnego. Mierzy on obszary, w których najczęściej znajduje się zmagazynowany tłuszcz. Jeśli pomiar wykonywany jest przy użyciu dobrej techniki, może być bardzo dokładny. Jednak błąd ludzki może powodować wiele wahań.
Ważenie pod wodą. Kiedy znajdujesz się pod wodą, tkanka chuda tonie, a tłuszcz unosi się na wodzie. Waga podwodna pozwala oszacować, ile masz masy tłuszczowej. Jest to bardzo dokładna metoda określania składu ciała. Wymaga jednak specjalnego sprzętu.
Urządzenie do pomiaru składu ciała. Tego rodzaju urządzenie mierzy, ile powietrza wypiera Twoje ciało. Jest to wygodniejsza opcja w porównaniu z ważeniem pod wodą. Zajmuje też mniej czasu.
Skanowanie metodą absorpcjometrii podwójnego promieniowania rentgenowskiego (DEXA). Skan DEXA wykorzystuje promieniowanie rentgenowskie o niskim poziomie natężenia do określenia ilości tkanki tłuszczowej, mięśniowej i kostnej w organizmie. Jest to szybkie badanie, które obejmuje również kości.
Impedancja bioelektryczna. W ramach tej analizy przez ciało pacjenta przepływa prąd elektryczny. Następnie mierzy się prędkość, z jaką prąd ten przepływa. Jest to najtańsza metoda pomiaru tkanki tłuszczowej, zaraz po suwmiarce skórnej. Dokładność pomiaru zależy jednak od wielu czynników. Najlepiej nadaje się do monitorowania zmian w poziomie tkanki tłuszczowej.
Według American Journal of Clinical Nutrition istnieją zdrowe wartości procentowe tkanki tłuszczowej w zależności od wieku. W przypadku osób w wieku od 20 do 39 lat, kobiety powinny dążyć do uzyskania od 21% do 32% tkanki tłuszczowej. Mężczyźni powinni mieć od 8% do 19%. W przypadku osób w wieku od 40 do 59 lat kobiety powinny mieć od 23% do 33%, a mężczyźni od 11% do 21%. Jeśli jesteś w wieku 60-79 lat, kobiety powinny mieć od 24% do 35% tkanki tłuszczowej, a mężczyźni od 13% do 24%.
Kobiety mają naturalnie wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Ich tkanka tłuszczowa będzie również naturalnie wzrastać wraz z wiekiem?
