Koenzym Q10 (CoQ10) działa jako przeciwutleniacz i występuje naturalnie w organizmie. Czy należy przyjmować suplement?
Dlaczego ludzie przyjmują CoQ10?
Mimo że CoQ10 odgrywa kluczową rolę w organizmie, większość zdrowych ludzi posiada wystarczającą ilość CoQ10 w sposób naturalny. Istnieją pewne dowody na to, że jego zwiększanie - w postaci suplementów CoQ10 - może być korzystne. Podwyższony wiek i niektóre schorzenia wiążą się ze spadkiem poziomu CoQ10. Jednak w tych przypadkach nie ma pewności, czy dodanie CoQ10 będzie miało wpływ.
CoQ10 był stosowany w leczeniu wielu różnych schorzeń. Istnieją dowody na to, że suplementy CoQ10 mogą nieznacznie obniżać ciśnienie krwi. CoQ10 jest również stosowany w leczeniu niewydolności serca i innych chorób serca, co w połączeniu z regularnym przyjmowaniem leków może poprawić niektóre objawy i zmniejszyć przyszłe ryzyko sercowe, ale dowody są sprzeczne.
Choć nadal są to kontrowersje, pewne wstępne dowody sugerują, że CoQ10 może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu działań niepożądanych, takich jak bóle mięśni i problemy z wątrobą, związanych z przyjmowaniem leków na cholesterol typu statyny.
Wstępne badania wykazały, że CoQ10 może spowolnić, ale nie zatrzymać, postęp choroby Alzheimera. Aby potwierdzić to działanie, konieczne są dodatkowe badania.
CoQ10 był także badany jako środek zapobiegający migrenowym bólom głowy, choć jego działanie może potrwać kilka miesięcy. Badano go również pod kątem niskiej liczby plemników, raka, HIV, dystrofii mięśniowej, choroby Parkinsona, chorób dziąseł i wielu innych schorzeń. Badania nie wykazały jednak żadnych rozstrzygających korzyści. Chociaż CoQ10 jest czasem sprzedawany jako suplement energetyczny, nie ma dowodów na to, że zwiększa on energię u przeciętnego człowieka.
Jaką dawkę CoQ10 należy przyjmować?
Nie ma ustalonej idealnej dawki CoQ10. W badaniach stosowano dawki CoQ10 w zakresie od 50 miligramów do 1200 miligramów u osób dorosłych, czasami w kilku dawkach w ciągu dnia. Typowa dawka dzienna wynosi od 100 do 200 miligramów. Należy postępować zgodnie z instrukcjami podanymi na opakowaniu lub zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka. Należy pamiętać, że suplementy różnych marek mogą zawierać różne składniki i mieć różną moc.
Czy można naturalnie pozyskiwać CoQ10 z żywności?
Ilość CoQ10 występująca naturalnie w żywności jest znacznie niższa niż ta, którą można znaleźć w suplementach. Do dobrych źródeł CoQ10 w żywności należą:
-
Ryby zimnowodne, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki
-
Oleje roślinne
-
Mięso
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem CoQ10?
-
Skutki uboczne
CoQ10 wydają się być rzadkie i łagodne. Należą do nich biegunka, nudności i zgaga.
-
Ryzyko.
Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak niewydolność serca, problemy z wątrobą lub cukrzyca powinny zachować ostrożność podczas stosowania tego suplementu. CoQ10 może obniżać poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
-
Interakcje.
Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew, leki na tarczycę oraz chemioterapię powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów CoQ10.
Ze względu na brak dowodów na bezpieczeństwo stosowania, suplementy CoQ10 nie są zalecane dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.
