Stres może powodować spustoszenie w poziomie cukru we krwi. doctor Magazine wyjaśnia, w jaki sposób.
Wakacje są tuż za rogiem i często wiążą się z dużą dawką stresu. To dodatkowe napięcie może poważnie wpłynąć na poziom cukru we krwi, jak twierdzą eksperci, na co najmniej dwa istotne sposoby.
1. Zmiany hormonalne.
Stres powoduje spustoszenie w gospodarce hormonalnej, a uwalnianie hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol, może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi. Jest to prawdą niezależnie od tego, czy chorujesz na cukrzycę, czy nie. Jeśli jednak choroba ta występuje, o wiele trudniej jest odzyskać kontrolę nad poziomem cukru we krwi.
Aby sprawdzić, jak stres wpływa na poziom cukru we krwi, spróbuj przeprowadzić następujący eksperyment: Wybierz jakąś sytuację, która może być dla Ciebie stresująca w najbliższym czasie. Może to być rozmowa o pracę lub wystąpienie publiczne. Sprawdź poziom cukru we krwi na kilka godzin przed wydarzeniem, następnie tuż przed nim, a potem jeszcze raz zaraz po nim.
"To może dać ci pogląd na twoją osobistą reakcję na stres" - mówi John Zrebiec, LICSW, dyrektor ds. zdrowia behawioralnego w Joslin Diabetes Center.
2. Dbanie o siebie -- lub nie.
"Cukrzyca polega w dużej mierze na dbaniu o siebie: planowaniu posiłków, ćwiczeniach, przyjmowaniu leków na czas, kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi" - mówi dr Susan Guzman, współzałożycielka Behavioral Diabetes Institute.
"Kiedy w Twoim życiu dużo się dzieje, chętniej sięgasz po pocieszające potrawy. Mniej prawdopodobne jest, że liczysz węglowodany i upewniasz się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę insuliny" - mówi Guzman. "Oczywiście takie rzeczy, jak nieodpowiednie odżywianie się czy niewystarczająca ilość snu, dotykają każdego w stresie, ale kiedy ma się cukrzycę, koszt popełnienia tych błędów jest wyższy".
Jak więc można opanować stres i utrzymać opiekę nad chorym na cukrzycę w ryzach?
Poznaj samego siebie.
Zrozum, jakie są Twoje sygnały stresu. Czy czujesz się spanikowany i niespokojny? Przygnębiony i przytłoczony? Jesteś zdenerwowany i drażliwy? Czy przejadasz się?
Oddychaj
. Wykonuj głębokie, powolne oddechy przeponą. Dzięki temu mózg wysyła tlen do mięśni, co pomaga się zrelaksować.
Przygotuj się na sukces
. Ustaw alarm w komputerze lub telefonie, aby co godzinę przypominał o konieczności wstania z łóżka i krótkiego spaceru. Przechowuj zdrowe przekąski i glukometr w podręcznej szufladzie biurka, a wszelkie świąteczne smakołyki trzymaj z daleka - radzi Guzman.
Więcej wskazówek ekspertów
Czujesz się zestresowany w okresie świątecznym? Rozważ poniższe rady Zrebieca.
-
Zamiast przyjmować każde świąteczne zaproszenie, ćwicz grzeczne odmawianie.
-
Zrezygnuj z oczekiwań, że w tym sezonie świątecznym musisz zrobić wszystko i to perfekcyjnie.
-
Wyznacz granice. Zaplanuj, co możesz zrobić, i powiedz "nie" temu, czego nie możesz. Dzięki temu, gdy wydarzą się nieprzewidywalne rzeczy - a tak się stanie - nie będziesz zbyt zmęczony, by sobie z nimi poradzić.
