Cukrzyca oznacza, że jesteś bardziej narażony na problemy z oczami, które mogą prowadzić do utraty wzroku. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby temu zapobiec.
Jak chronić oczy, gdy masz cukrzycę
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on November 11, 2021 1 / 11
Co cukrzyca może zrobić z twoimi oczami
Choroba ta oznacza większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z oczami, w tym retinopatii cukrzycowej, cukrzycowego obrzęku plamki żółtej, zaćmy i jaskry. Mogą one powodować słabe widzenie, a nawet utratę wzroku. Najlepszym sposobem zapobiegania tym problemom jest odpowiednie postępowanie z cukrzycą, aby uniknąć wysokiego poziomu cukru we krwi, który może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i białek uszkodzonych przez glukozę.
2 / 11
Ćwicz regularnie
Umiarkowane ćwiczenia fizyczne obniżają poziom cukru we krwi i ciśnienie tętnicze, a także podnoszą poziom "dobrego" cholesterolu HDL - a to wszystko ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne Twoich oczu. Nawet szybki spacer i sprzątanie domu liczą się jako aktywność fizyczna. Większość ludzi powinna przeznaczać na nią co najmniej 30 minut przez większość dni. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem.
3 / 11
Jedz ryby
Kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach, takich jak łosoś, halibut, tuńczyk biały, makrela i sardynki, zostały powiązane z niższym wskaźnikiem retinopatii cukrzycowej. Naukowcy uważają, że pomagają one chronić przed stanami zapalnymi i nieprawidłowym wzrostem naczyń krwionośnych w oczach. Omega-3 wpływają również na poziom cholesterolu, który jest korzystny dla naczyń krwionośnych, a tym samym dla oczu. Dwie porcje tygodniowo powinny wystarczyć.
4 / 11
Medytuj
Stres może podnosić poziom glukozy we krwi, a także ciśnienie. Eksperci twierdzą, że medytacja może pomóc w oddzieleniu pilnych problemów od uciążliwych zmartwień i pozbyciu się dręczących, bezużytecznych myśli. Uspokój swój umysł i odciąż swoje ciało! Skorzystaj z aplikacji do medytacji mindfulness, porozmawiaj z terapeutą lub weź udział w grupowych zajęciach medytacyjnych.
5 / 11
Pij więcej wody
Odwodnienie może podnieść poziom cukru we krwi. Ponieważ jednak napoje gazowane i soki mogą podnosić poziom glukozy, bezpieczniejsze jest picie wody. Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, dodaj do niej owoce lub zioła (np. truskawki i miętę), aby uzyskać smak bez skoku cukru.
6 / 11
Sportowe odcienie
Silne promienie UV emitowane przez słońce mogą uszkadzać oczy i zwiększać ryzyko wystąpienia problemów ze wzrokiem, w tym zaćmy. Ponieważ nie możesz zmienić faktu, że masz cukrzycę, zrób coś z tym, co możesz kontrolować. Nawet w pochmurne dni noś okulary przeciwsłoneczne, które blokują co najmniej 99% promieni UV-A i UV-B.
7 / 11
Podaj zieleninę, proszę!
Ciemna, liściasta zielenina, taka jak jarmuż, szpinak, sałata rzymska, kolarda i rzepa, zawiera dużo składników odżywczych - luteiny i zeaksantyny. Te przeciwutleniacze pomagają chronić komórki siatkówki, a wraz z witaminą E mogą pomóc w uniknięciu zaćmy. Dobrym źródłem są również brokuły, groch, kukurydza i jaja.
8 / 11
Prawidłowe przyjmowanie leków
Aby lek spełniał swoje zadanie, należy postępować zgodnie z zaleceniami. Dotyczy to czasu, sposobu i ilości przyjmowania leku. Jeśli przyjmujesz insulinę, przechowuj ją w odpowiedniej temperaturze, z dala od światła słonecznego. Należy poinformować lekarza, jeśli poziom cukru we krwi często jest zbyt wysoki lub zbyt niski. Konieczne może być dostosowanie dawki lub rodzaju przyjmowanego leku.
9 / 11
Korzystaj z błonnika
Spowalnia on uwalnianie glukozy do organizmu. Żywność zawierająca dużo rozpuszczalnego błonnika może również pomóc w obniżeniu poziomu "złego" cholesterolu LDL. Dietetycy zalecają spożywanie co najmniej 20-30 gramów błonnika dziennie. Zaczynaj więc poranek od owsianki lub płatków śniadaniowych na bazie owsa. Inne dobre źródła to pełne ziarna zbóż i jęczmienia, fasola i soczewica, orzechy, bakłażan i okra oraz owoce zawierające pektyny (takie jak jabłka, truskawki, winogrona i cytrusy).
10 / 11
Bez papierosów
Palenie jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także dla oczu. Na przykład dwukrotnie wzrasta prawdopodobieństwo zachorowania na zaćmę. A do tego dochodzą jeszcze problemy związane z cukrzycą. Palacze mają większe szanse zachorowania na retinopatię cukrzycową i szybszego pogorszenia się jej stanu.
11 / 11
Zgłoś się do okulisty
W momencie pojawienia się problemu z oczami możesz nie zauważyć zmiany w widzeniu. Przynajmniej raz w roku okulista może wykonać badanie dylatometryczne, aby lepiej przyjrzeć się siatkówce i nerwowi wzrokowemu w celu wykrycia pierwszych oznak uszkodzenia. Wczesne wykrycie chorób i natychmiastowe podjęcie leczenia może zapobiec poważniejszym problemom w późniejszym okresie.
