Cukrzyca typu 2 oznacza, że jesteś znacznie bardziej podatny na problemy z sercem. Aby chronić swoje serce, stosuj się do poniższych rad.
Jak dbać o serce przy cukrzycy
1 / 12
Cukrzyca a Twoje serce
Jeśli cierpisz na cukrzycę typu 2, okaż swojemu sercu trochę więcej miłości. Wysoki poziom cukru we krwi uszkadza nerwy i naczynia krwionośne, co może prowadzić do niewydolności serca i zawału, a także innych problemów zdrowotnych. Podjęcie właściwych kroków w celu opanowania cukrzycy i utrzymania serca w zdrowiu może jednak wiele zmienić. Kontroluj poziom cukru we krwi i kontroluj inne czynniki ryzyka, aby chronić swoje serce. Mądre zmiany w stylu życia i diecie mogą pomóc w osiągnięciu obu tych celów.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 2 / 12
Kontroluj ciśnienie krwi
U osób z cukrzycą typu 2 często występują inne schorzenia, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem. Jednym z nich jest wysokie ciśnienie krwi. Oznacza to, że krew przepływa przez naczynia krwionośne ze zbyt dużą siłą, a serce pracuje zbyt ciężko. Należy kontrolować ciśnienie krwi za pomocą domowego ciśnieniomierza, aby wiedzieć, czy nie jest ono zbyt wysokie. Typowym celem dla osób z cukrzycą typu 2 jest utrzymanie ciśnienia poniżej 140/90 lub 130/80. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 3 / 12
Policz cholesterol
Typ 2 często oznacza, że masz za dużo złego cholesterolu, czyli LDL, zwłaszcza małego, gęstego. Masz również niski poziom dobrego cholesterolu (HDL) i za dużo trójglicerydów. Wysoki poziom cholesterolu może zatykać tętnice, powodować stany zapalne i prowadzić do chorób serca. Cholesterol całkowity powyżej 200 mg/dl jest zbyt wysoki. Lekarz może zaproponować leki na wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów, ale zdrowe nawyki, takie jak odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne, są również niezbędne.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 4 / 12
Ruszaj się więcej
Ćwiczenia fizyczne mają cudowny wpływ na zdrowie serca i cukrzycę. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi, utrzymać poziom cholesterolu w ryzach i kontrolować poziom cukru we krwi. Dla większości ludzi dobrym celem jest 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności - np. spaceru - przez 5 dni w tygodniu. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem, jak zacząć. Aktywność fizyczna może spowodować zbyt niski poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki przeciwcukrzycowe. Poznaj objawy hipoglikemii i dowiedz się, co robić, gdy do niej dojdzie.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 5 / 12
Jedz mądrze z sercem
Zdrowa dieta pomaga zmniejszyć stan zapalny, kontrolować poziom cukru we krwi, chroni serce i naczynia krwionośne oraz może pomóc w utracie wagi. Niektóre plany żywieniowe, takie jak dieta DASH i dieta śródziemnomorska, to inteligentne sposoby radzenia sobie z cukrzycą i wspomagania serca. Obejmują one:
-
Chude białka, takie jak ryby i kurczak bez skóry
-
Świeże owoce i warzywa, zwłaszcza nieskrobiowe, takie jak zielenina liściasta
-
Fasola, rośliny strączkowe, orzechy
-
Całe ziarna
-
Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek
-
Niskotłuszczowy nabiał
Oczywiście przez większość czasu należy unikać słodzonych napojów i słodyczy. Ogranicz jedzenie typu fast food.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 6 / 12
Pozbądź się soli
Sól sprawia, że organizm zatrzymuje dodatkowe ilości wody. Podnosi to ciśnienie krwi i obciąża naczynia krwionośne, serce i inne narządy. Większość sodu, który spożywamy, nie pochodzi z solniczki. Ponad 70% ukryte jest w żywności restauracyjnej lub przetworzonej, takiej jak wędliny, pizza, a nawet chleb. Sprawdzaj etykiety. Wybieraj żywność, która zawiera mniej niż 400 miligramów sodu na porcję.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 7 / 12
Uważaj na swoją wagę
Jeśli Twoja waga jest w normie, utrzymuj ją na tym poziomie. Jeśli masz zbędne kilogramy, zrzucenie ich pomoże Twojemu sercu - zwłaszcza jeśli nosisz je w okolicy brzucha. Utrata wagi może poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów, ciśnienie krwi i przebieg cukrzycy. Lekarz lub edukator diabetologiczny pomoże ustalić indywidualny cel. Zazwyczaj utrata nawet od 5% do 10% masy ciała jest dobrym celem. Dla osoby ważącej 200 funtów oznacza to od 10 do 20 funtów.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 8 / 12
Bądź osobą rezygnującą z ćwiczeń
Cukrzyca i nikotyna to niebezpieczny duet - oba te czynniki uszkadzają i zwężają naczynia krwionośne. Dlatego ważne jest, aby podjąć próbę rzucenia palenia. Najlepiej jest wiedzieć wcześniej, jak radzić sobie z głodem nikotynowym. Istnieje wiele narzędzi i zasobów, które mogą pomóc w opracowaniu planu i być może będziesz musiał wypróbować kilka metod, zanim znajdziesz tę, która zadziała. Po prostu nie poddawaj się! Poproś swojego lekarza o pomoc.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 9 / 12
Odstaw gorzałkę
Zbyt duża ilość alkoholu może powodować duże skoki ciśnienia krwi, uszkodzenie mięśnia sercowego i nieregularne bicie serca. Jeśli pijesz, rób to z umiarem. Oznacza to nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet. Ogólnie rzecz biorąc, jeden drink to 12 uncji piwa, 4 uncje wina, 1,5 uncji 80-procentowego likieru lub 1 uncja 100-procentowego likieru.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 10 / 12
Zapytaj o aspirynę
Aspiryna może zapobiegać problemom z sercem. Lekarze często zalecają ją osobom z cukrzycą typu 2, które przeszły zawał serca lub udar mózgu, aby zapobiec problemom z sercem w przyszłości. Może ona również pomóc w przypadku choroby tętnic obwodowych - problemu, który powoduje zwężenie tętnic i ogranicza przepływ krwi do rąk i nóg. Przed rozpoczęciem terapii aspiryną należy zasięgnąć porady. Może to być niebezpieczne, jeśli masz skłonności do krwawień.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 11 / 12
Spokojny sen
Wysoka jakość snu to kolejny klucz do zdrowia serca. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zwiększasz ryzyko chorób serca, a także innych schorzeń, które mogą mu zaszkodzić, takich jak nadciśnienie czy otyłość. Należy dążyć do zapewnienia sobie co najmniej 7 godzin snu na dobę. Kontrola cukrzycy może pomóc w uzyskaniu dobrego snu. Jeśli choroba wymyka się spod kontroli, jej objawy mogą budzić Cię w nocy.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 12 / 12
Zmniejsz stres
Wysokie ciśnienie krwi, nieregularne rytmy serca i inne problemy z sercem są powiązane z niekontrolowanym stresem. Ponadto wiele osób pod wpływem stresu sięga po niezdrowe nawyki, takie jak picie, palenie czy objadanie się. Zamiast tego spróbuj medytacji, głębokiego oddychania lub innego narzędzia relaksacyjnego, aby pokonać stres w zdrowy sposób.
Przesuń palcem, aby przejść dalej
Dalej
Tytuł następnego pokazu slajdów
Pomiń reklamę 1 / 12 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on 01/19/2022 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on 19 stycznia 2022 .
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Getty
5) Getty
6) Getty
7) Getty
8) Getty
9) Getty
10) Getty
11) Getty
12) Getty
?
