Właśnie dowiedziałeś się, że masz cukrzycę typu 2. Co teraz?
"Ma Pan/Pani cukrzycę typu 2. To trudna do usłyszenia diagnoza. Co powinieneś zrobić, gdy już się dowiesz?
Po pierwsze, weź oddech. Możesz być zaskoczony, a nawet zszokowany, zwłaszcza jeśli Twoje ciało czuje się tak samo jak zawsze. Niektórzy ludzie czują się przestraszeni, smutni lub przytłoczeni.
Kiedy postawiono mi diagnozę, poczułam się jak po uderzeniu w brzuch. Nie mogłam w to uwierzyć" - mówi 65-letnia Luxmi Popat z Orlando (FL).
Ale kiedy będziesz miał czas na zastanowienie, pamiętaj o tym: Z cukrzycą można żyć długo i zdrowo. Być może będziesz musiał wprowadzić zmiany do swojej codziennej rutyny, ale nie musi to powstrzymywać Cię przed robieniem rzeczy, które chcesz i musisz robić.
Cukrzycę można kontrolować - mówi dr Gregory Dodell z Icahn School of Medicine w Mount Sinai Health System w Nowym Jorku. Oprócz znalezienia sposobów na prowadzenie zdrowszego trybu życia, dysponujemy niesamowitymi narzędziami, które mogą pomóc w uniknięciu powikłań.
Oto pierwsze kroki do osiągnięcia właściwego nastawienia:
Zaakceptuj wyzwanie
Zmiana sposobu myślenia może pomóc Ci poczuć się lepiej i iść naprzód.
Pomyśl o leczeniu cukrzycy i poprawie ogólnego stanu zdrowia jak o ogromnym wyzwaniu, które niesie ze sobą ogromne korzyści, mówi Dodell. Być może nie odżywiasz się dobrze lub nie ćwiczysz wystarczająco dużo. Może potrzebujesz większej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Diagnoza może być sygnałem alarmowym - w dobrym tego słowa znaczeniu.
Dodell mówi, że często uważamy nasze zdrowie za coś oczywistego. Jednak na dłuższą metę trudno nam osiągnąć wszystko, co robimy na co dzień, jeśli nie jesteśmy zdrowi".
Zmiana sposobu myślenia zadziałała w przypadku Quinn Nystrom, obrończyni praw osób chorych na cukrzycę w Baxter, MN, która żyje z tą chorobą od 18 lat.
Kiedy dowiedziałem się, że tylko ja sam mogę decydować o jakości swojego życia, zmieniło się moje spojrzenie na świat" - mówi Nystrom. Cukrzyca nie musiała mnie definiować, mogłem ją wykorzystać, aby mnie udoskonalić".
Poznaj fakty
Rozpoczynając leczenie cukrzycy, możesz usłyszeć wiele tematów i terminów, których nie znasz, takich jak poziom glukozy, insulina, glukometry czy hipoglikemia. Istnieje jednak wiele sposobów na zdobycie wiedzy na temat tego schorzenia i sposobów jego kontroli.
Organizacje krajowe, takie jak American Diabetes Association (Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków) i CDC, oferują wiarygodne informacje i zasoby na swoich stronach internetowych. Można dołączyć do społeczności internetowej lub grupy wsparcia. Więcej informacji można również uzyskać od lekarza.
Kiedy zrozumiesz, co się dzieje, nauczysz się, jak lepiej sobie pomóc" - mówi Popat. Dzięki częstszym rozmowom z lekarzem i rodziną lepiej radziła sobie w życiu z cukrzycą.
Zwróć się do zespołu opieki zdrowotnej
Nie musisz przechodzić przez to sam. Jak mówi Dodell, lekarze są po twojej stronie. Dadzą Ci narzędzia i wiedzę, które pomogą Ci poradzić sobie z chorobą.
Umów się na spotkanie z edukatorem ds. cukrzycy, który udzieli Ci wsparcia i wprowadzi Cię na właściwą drogę.
Może on:
-
Pomóc w opracowaniu planu zdrowego stylu życia.
-
Pokaż, jak badać i kontrolować poziom cukru we krwi.
-
Zapoznać się z lekami.
-
Nauczyć Cię jak kupować i bezpiecznie korzystać z materiałów.
-
Zwracaj uwagę na problemy z nogami, skórą i oczami.
Aby znaleźć edukatora ds. cukrzycy, poproś swojego lekarza o rekomendację. Można też znaleźć go za pośrednictwem Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukatorów Cukrzycy (American Association of Diabetes Educators).
Warto pomyśleć o zabraniu ze sobą na wizyty członka rodziny lub przyjaciela w celu uzyskania wsparcia.
Wprowadzaj małe zmiany
Jeśli spróbujesz zmienić swój styl życia za pomocą wielkich, kompleksowych zmian, możesz poczuć się przytłoczony lub zniechęcony.
Zamiast tego rób małe kroki. Codziennie po kolacji idź na spacer. Zamień jedno niezdrowe jedzenie lub napój na lepsze rozwiązanie. Z czasem małe zmiany przyniosą efekty.
Wprowadzaj zmiany, z którymi będziesz mógł żyć przez dłuższy czas. Znajdź zdrową żywność, która dobrze smakuje i jest łatwa do przygotowania. Wybierz aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem o sposobach rzucenia palenia na dobre. Jeśli zmiany w stylu życia są łatwiejsze do wprowadzenia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że uda się je utrzymać.
Poproś o wsparcie
Rodzina i przyjaciele mogą być bardzo pomocni w radzeniu sobie z diagnozą i wprowadzaniu zmian.
Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz. Poproś ich, aby wspólnie z Tobą zaczęli wprowadzać nowe nawyki.
Możesz zaplanować zdrowe obiady rodzinne i zaopatrzyć spiżarnię w dobre produkty spożywcze. Spróbujcie też wspólnie poćwiczyć. Wybierzcie się na wieczorne spacery, zajęcia na siłowni lub poranną kąpiel. Jeśli zaplanujesz coś wspólnie z innymi ludźmi, będzie mniej prawdopodobne, że pominiesz swoją zdrową rutynę.
Uwielbiam chodzić do mojej lokalnej YMCA i uprawiać wodny aerobik z przyjaciółmi - mówi Popat. Są dla mnie najlepszym systemem wsparcia, zwłaszcza w dni, kiedy nie mam ochoty iść.
Przede wszystkim jednak daj sobie czas na dostosowanie się. To normalne, że czujesz się wstrząśnięty diagnozą. Ale z czasem przyzwyczaisz się do nowej normy. Możesz być nawet zaskoczony, o ile lepiej - i zdrowiej - się poczujesz.
