Wykonywanie zaledwie siedmiu szybkich czynności dziennie może pomóc Ci kontrolować swój stan zdrowia.
Kiedy chorujesz na cukrzycę typu 2, pamiętanie o wszystkich codziennych zadaniach często jest nie lada sztuką. Nora Saul, RD, CDE, edukator ds. cukrzycy i kierownik ds. żywienia w Joslin Diabetes Center w Bostonie, proponuje listę kontrolną "zdrowych nawyków", która pomoże Ci przetrwać dzień.
Sprawdzaj poziom cukru we krwi.
Większość osób z cukrzycą typu 2 musi sprawdzać poziom cukru we krwi, zwanego również glukozą, co najmniej raz dziennie. "To minimum" - mówi Saul. Częstotliwość zależy jednak od planu leczenia. Na przykład osoby, które przyjmują insulinę cztery razy dziennie, będą musiały badać poziom glukozy we krwi częściej, w tym przed każdym posiłkiem.
Szczotkuj i nitkuj zęby dwa razy dziennie.
"Możesz o tym nie myśleć, ale jest to bardzo ważne dla osób z cukrzycą" - mówi Saul. Jeśli cierpisz na chorobę zębów lub infekcję, na przykład zapalenie dziąseł, problem ten może spowodować wzrost poziomu glukozy we krwi. "Kiedy poziom cukru we krwi jest wysoki, jest on również wysoki w ślinie i jamie ustnej, co może prowadzić do powstania środowiska, w którym mogą rozwijać się bakterie". To może powodować więcej ubytków i chorób dziąseł, jeśli nie szczotkujesz i nie nitkujesz zębów regularnie.
Przyjrzyj się swoim stopom.
Cukrzyca może powodować, że Twoje stopy słabiej odczuwają ból. Jeśli nie zauważysz skaleczenia lub pęcherza na stopie, może się ono przekształcić w ranę, którą trudno wyleczyć. Sprawdzaj dokładnie obie stopy pod kątem pęcherzy, skaleczeń, zadrapań, siniaków, zaczerwienień lub obrzęków. Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy, zgłoś się do lekarza.
Zapoznaj się z zapasami leków przeciwcukrzycowych.
Jeśli lekarz tak zaleci, zawsze noś przy sobie źródło węglowodanów, aby leczyć niski poziom cukru we krwi. Upewnij się, że masz je pod ręką, niezależnie od tego, czy są to tabletki glukozy, żelki, żelki, dżem lub galaretka, karton soku czy zwykły (nie dietetyczny) napój gazowany. Codziennie sprawdzaj też, czy masz przy sobie zapasowe zapasy, jeśli używasz pompy insulinowej.
Zapewnij sobie trochę ruchu.
Idealnie byłoby, gdyby osoby chore na cukrzycę wykonywały co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń aerobowych. "Najlepiej jest robić coś, co podnosi tętno" - mówi Saul. Nawet prace domowe i ogrodnicze pomogą Ci się poruszać".
Jedz owoce i warzywa.
Dąż do spożywania co najmniej dwóch porcji nieskrobiowych warzyw dziennie, zwłaszcza zielonych liści. "Szpinak, jarmuż, boćwina szwajcarska, bok choy" - mówi Saul. "Są bardzo niskokaloryczne, a mają wspaniałe witaminy, minerały i przeciwutleniacze". Codziennie spożywaj też świeże owoce. To lepszy wybór niż suszone owoce lub soki, które mogą spowodować nadmierny wzrost poziomu cukru we krwi.
Podchodź do jedzenia z rozwagą.
Zadaj sobie pytanie: Dlaczego jesz? Czy jesteś głodny, zdenerwowany, niespokojny lub znudzony? A może jesz ten smakołyk dla czystej przyjemności? "Bardzo często zatrzymanie się i uświadomienie sobie tego, co się robi, to już połowa sukcesu" - mówi Saul. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na odrobinę szaleństwa.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer "doctor Magazine".
