Cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca. lekarz wyjaśnia ten związek.
U osób poniżej 75 roku życia można by zapobiec jednej czwartej zgonów z powodu chorób serca i udaru mózgu. Jeśli chodzi o zdrowie serca u osób chorych na cukrzycę, naprawdę warto być proaktywnym. Wynika to z faktu, że ryzyko udaru mózgu lub zawału serca jest dwukrotnie wyższe niż u osób bez cukrzycy.
Ważne jest, aby znać swoje ryzyko i wiedzieć, jak można je obniżyć.
Czy oprócz cukrzycy masz także:
-
talię większą niż 35 centymetrów u kobiet lub 40 centymetrów u mężczyzn?
-
Niski poziom "dobrego" cholesterolu (HDL)?
-
Wysoki poziom "złego" (LDL) cholesterolu lub trójglicerydów (inny rodzaj tłuszczu we krwi)?
-
Wysokie ciśnienie krwi?
-
Nawet bardzo wysokie, na poziomie 130/85
Jeśli nie jesteś pewien, lekarz może sprawdzić wszystkie te liczby.
Ponadto, czy:
-
Palisz?
-
Masz w rodzinie osobę chorą na serce?
-
Stosujesz dietę o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i cukrów?
Lekarz potrzebuje tych informacji, aby wspólnie z pacjentem opracować plan poprawy zdrowia serca.
Rodzaje chorób serca
Osoby chore na cukrzycę są narażone na:
Choroby wieńcowej.
Tętnice wieńcowe znajdują się w sercu. Złogi tłuszczowe, zwane blaszkami miażdżycowymi, mogą je zwężać. Jeśli blaszka miażdżycowa nagle pęknie, może to spowodować zawał serca. Ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta i niepalenie papierosów są koniecznością. Może to być spowodowane chorobą wieńcową lub cukrzycą. Może to być niebezpieczne i śmiertelne, dlatego niezbędne jest agresywne leczenie i obserwacja.
Zastoinowa niewydolność serca.
Jest to stan, w którym serce traci zdolność do efektywnego pompowania krwi. Głównymi objawami są duszności podczas ruchu i obrzęki nóg.
Wiele osób cierpi na oba schorzenia.
Podejmij działania
Rzuć palenie.
Palenie jest szkodliwe nie tylko dla płuc, ale i dla serca. Palenie papierosów zwiększa od dwóch do czterech razy ryzyko zachorowania na choroby serca i dwukrotnie ryzyko udaru mózgu. Jeśli palisz, nadszedł czas, aby rzucić palenie. Ustal datę i porozmawiaj z lekarzem. Jeśli już wcześniej próbowałeś rzucić palenie, nie jest jeszcze za późno. Wiele osób próbuje kilka razy, zanim rzuci nałóg na dobre. Obecnie jest więcej byłych palaczy niż obecnych.
W rzuceniu palenia pomaga poradnictwo (indywidualne, grupowe i telefoniczne), terapie skupiające się na rozwiązywaniu problemów oraz telefoniczne programy terapeutyczne. Skuteczne są także plastry nikotynowe, inhalatory i leki na receptę. Poradnictwo i leki razem działają lepiej niż każde z nich osobno.
Ruszaj się.
Prawie każdy chory na cukrzycę może odnieść korzyści z uprawiania większej ilości ruchu. Jest to korzystne dla serca, obniża ciśnienie krwi, spala kalorie i pomaga kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi. Wszystko to razem stanowi silną ochronę.
Liczy się nawet szybki spacer przez co najmniej 5 dni w tygodniu, więc nie trzeba korzystać z siłowni. Jeśli 30 minut to za dużo, zacznij od mniejszej ilości i powoli zwiększaj objętość. Najważniejsze jest, aby chodzić w szybkim tempie i zwiększać czas trwania i częstotliwość ruchu.
Codziennie mierz liczbę kroków. Możesz użyć aplikacji na smartfonie lub kupić krokomierz (licznik kroków). Obserwowanie, ile kroków robisz dziennie, może Cię zmotywować do większej aktywności.
Jeśli teraz nie jesteś aktywny, poinformuj swojego lekarza, że chcesz zacząć. Lekarz poinformuje Cię, co możesz bezpiecznie robić.
Wybieraj tłuszcze zdrowe dla serca.
Rodzaj tłuszczów zawartych w spożywanych produktach wpływa na poziom cholesterolu w krwiobiegu. Pomijaj przetworzone przekąski i słodycze, potrawy smażone, pełnotłuste mleko i sery, tłuszcze stałe, takie jak masło, oraz tłuste czerwone mięsa. Zawierają one tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, które nie są korzystne dla Twojego serca. Zamiast tego wybieraj tłuszcze nienasycone. Pochodzą one głównie z roślin, takich jak oleje roślinne, orzechy i nasiona. Uważa się je za "dobre" tłuszcze, ponieważ poprawiają poziom cholesterolu, co jest korzystne dla serca.
Tłuszcze omega-3 są również zdrowe dla serca. Pomagają zapobiegać zatykaniu się tętnic. Dlatego staraj się jeść niesmażone ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Wybieraj zdrowe tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk biały, sardynki, pstrąg tęczowy i makrela, aby zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów omega-3. Innym dobrym źródłem kwasów omega-3 są produkty sojowe, orzechy włoskie, siemię lniane i olej rzepakowy.
Aby uzyskać najlepsze korzyści dla serca, należy zrezygnować ze "złych" tłuszczów i jednocześnie dodać "dobre" tłuszcze. Zamiast hamburgera lub żeberek (które zawierają niezdrowe tłuszcze nasycone), zamów grillowanego łososia lub pstrąga. Zamiast używać masła do gotowania, używaj oleju roślinnego, oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Zamiast sera na kanapce, posmaruj ją odrobiną awokado.
Spożywaj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Pełne ziarna, owoce i warzywa zawierają dużo błonnika i są niskokaloryczne. Dzięki temu idealnie nadają się do utrzymania zdrowej wagi. Badania przeprowadzone w 2009 r. wykazały, że ludzie zmniejszają ryzyko chorób serca o 81%, a ryzyko udaru mózgu o 50%, jeśli:
-
Utrzymywali niską wagę ciała
-
Ćwiczyli 3,5 godziny lub więcej tygodniowo
-
Nie palił
-
Spożywał produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa
W dużym badaniu z 2011 roku wykazano, że u Szwedek, które jadły dużo bogatych w przeciwutleniacze warzyw i owoców, ryzyko udaru mózgu zmniejszyło się o 17%. Dobrym źródłem przeciwutleniaczy są owoce cytrusowe oraz ciemnopomarańczowe, czerwone, żółte i zielone warzywa i owoce. Postaw sobie za cel wypełnienie połowy talerza owocami i warzywami.
Utrzymuj zdrową wagę ciała.
Zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie ich na wadze nie jest łatwe. Badania wykazują jednak, że utrzymanie prawidłowej wagi ciała obniża ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Nie trać ducha, jeśli zrzucenie zbędnych kilogramów wymaga czasu. Nawet jeśli nie schudniesz, ćwicząc i wybierając zdrową żywność, zmniejszysz ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Zapytaj o leki.
Niektóre osoby chore na cukrzycę muszą przyjmować leki w celu obniżenia ciśnienia krwi lub poprawy poziomu cholesterolu. Lekarz może zalecić codzienne przyjmowanie małej dawki aspiryny w celu ochrony przed chorobami serca.
Dbaj o to, by na bieżąco kontrolować swoją opiekę medyczną.
Dbałość o cukrzycę zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu. Jeśli utrzymujesz ciśnienie krwi, cholesterol i poziom A1c (czyli średni poziom glukozy we krwi z ostatnich 2 lub 3 miesięcy) w ryzach, jesteś na dobrej drodze. Aby to osiągnąć, trzeba jednak znać swoje wyniki. Często wykonuj badania kontrolne, które obejmują badania krwi i badanie fizykalne.
Uczęszczaj na wszystkie wizyty i informuj lekarza o swoich postępach. Wspólnie można pracować nad zdrowszym sercem.
