Nie śpisz? Sprawdź poziom cukru we krwi. Brak snu i cukrzyca często idą ze sobą w parze.
Za każdym razem, gdy pacjenci z cukrzycą przychodzą do gabinetu Lynn Maaroufs z niekontrolowanym poziomem cukru we krwi, natychmiast pyta ich, jak śpią w nocy. Zbyt często odpowiedź jest taka sama: nie najlepiej.
Za każdym razem, gdy poziom cukru we krwi jest naprawdę wysoki, nerki próbują pozbyć się go poprzez oddawanie moczu - mówi Maarouf, RD, dyrektor ds. edukacji diabetologicznej w Centrum Diabetologicznym Stark na Uniwersytecie Texas Medical Branch w Galveston. Prawdopodobnie więc wstajesz i chodzisz do toalety przez całą noc - i nie śpisz dobrze.
Cukrzyca i problemy ze snem często idą ze sobą w parze. Cukrzyca może być przyczyną utraty snu, a istnieją dowody na to, że brak dobrego snu może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy.
Mała ilość snu, wysoki poziom cukru we krwi
Maarouf twierdzi, że wysoki poziom cukru we krwi jest czerwoną flagą dla problemów ze snem u osób z cukrzycą z jeszcze jednego powodu. Ludzie, którzy są zmęczeni, jedzą więcej, ponieważ chcą skądś czerpać energię - mówi. Może to oznaczać spożywanie cukru lub innych pokarmów, które mogą podnieść poziom cukru we krwi.
Naprawdę zachęcam ludzi do prawidłowego odżywiania się w ciągu dnia i kontrolowania poziomu cukru we krwi, aby mogli lepiej spać w nocy" - mówi Maarouf. Jeśli będziesz miał pod kontrolą poziom cukru we krwi, będziesz mógł spokojnie zasnąć i obudzić się z fantastycznym samopoczuciem i mnóstwem energii.
Związek między brakiem snu a cukrzycą
Istnieją pewne dowody na to, że niedobór snu może prowadzić do stanu przedcukrzycowego, twierdzi dr Mark Mahowald, dyrektor Regionalnego Centrum Zaburzeń Snu w Minnesocie w hrabstwie Hennepin.
Według Mahowalda, reakcja organizmu na utratę snu może przypominać insulinooporność, prekursora cukrzycy. Zadaniem insuliny jest pomaganie organizmowi w wykorzystywaniu glukozy do produkcji energii. W przypadku insulinooporności komórki nie wykorzystują tego hormonu w sposób efektywny, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi.
Cukrzyca pojawia się, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub gdy komórki nie wykorzystują jej w odpowiedni sposób. Gdy insulina nie spełnia swojego zadania, wysoki poziom cukru we krwi wzrasta w organizmie do tego stopnia, że może uszkodzić oczy, nerki, nerwy lub serce.
Związek między brakiem snu a wagą
Niektóre badania wykazują, że osoby, które śpią mniej, są zazwyczaj cięższe od tych, które śpią dobrze - mówi Mahowald. Nadwaga lub otyłość jest czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy.
Istnieje również związek między cukrzycą a bezdechem sennym, zaburzeniem snu charakteryzującym się głośnym chrapaniem i przerwami w oddychaniu podczas snu. Winowajcą może być nadwaga, która może powodować odkładanie się tłuszczu wokół górnych dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie. Tak więc nadwaga lub otyłość stanowią czynnik ryzyka wystąpienia bezdechu sennego, podobnie jak cukrzyca.
Jeśli chorujesz na cukrzycę, masz nadwagę i chrapiesz, powiedz o tym lekarzowi - mówi dr Susan Zafarlotfi, dyrektor kliniczny Instytutu Zaburzeń Snu i Przebudzenia w Centrum Medycznym Uniwersytetu Hackensack w New Jersey. Być może konieczne będzie przeprowadzenie badania snu.
Bezdech senny może uniemożliwić człowiekowi spokojny sen, co może pogorszyć stan cukrzycy lub zwiększyć ryzyko jej rozwoju. W trakcie badań snu pacjent jest monitorowany pod kątem zaburzeń snu, takich jak bezdech senny.
Istnieje wiele skutecznych metod leczenia bezdechu sennego. Należą do nich zmiany stylu życia, takie jak utrata wagi w łagodnych przypadkach oraz urządzenia otwierające zablokowane drogi oddechowe w poważniejszych przypadkach.
Sen jest równie ważny jak to, co jesz
Ogólnie rzecz biorąc, osoby chore na cukrzycę muszą bardzo uważać na sen, ponieważ wszystko, co zakłóca ich rutynę, może powodować brak energii i zmęczenie - mówi Zafarlotfi. Im większe zmęczenie odczuwają, tym bardziej pracuje ich silnik i tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia niedoborów insuliny.
Prawidłowy sen jest dla osób z cukrzycą równie ważny jak dieta - dodaje.
Określenie, ile snu potrzebujesz
Zafarlotfi twierdzi, że nie istnieje wzór na to, ile snu potrzebujesz. To zależy od Ciebie.
Mahowald zgadza się z tym. Przeciętnie potrzebujemy 7,5 godziny na dobę, ale zapotrzebowanie na sen jest uwarunkowane genetycznie i różni się - mówi. Może to być od około czterech godzin w przypadku krótkiego snu do 10 lub 11 w przypadku długiego.
Chcesz wiedzieć, czy nie cierpisz na niedobór snu? Odpowiedź jest prosta, mówi Mahowald: Jeśli używasz budzika, to znaczy, że jesteś. Gdybyś się odpowiednio wysypiał, twój mózg obudziłby cię, zanim włączyłby się alarm.
