Podagra to rodzaj zapalenia stawów występujący często u osób chorych na cukrzycę. Dowiedz się więcej o związku między podagrą a cukrzycą.
Podagra, nazywana niegdyś chorobą królów, stanowiła problem głównie dla ludzi zamożnych i członków rodzin królewskich, którzy spędzali czas na piciu wina i spożywaniu obfitych posiłków. Obecnie jednak szacuje się, że około 68% dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub jest otyłych. W rezultacie gwałtownie wzrasta zachorowalność na podagrę i cukrzycę typu 2 - dwie choroby, które mogą być skutkiem niezdrowego stylu życia.
Podagra to choroba zwyrodnieniowa stawów spowodowana nadmiernym nagromadzeniem kwasu moczowego. Powoduje ona nagłe, ekstremalne ataki bólu, obrzęku i zaczerwienienia. Podagra najczęściej atakuje duży palec u nogi, ale może również pojawić się w stopach, kostkach, kolanach, dłoniach i nadgarstkach.
Cukrzyca typu 2, choroba charakteryzująca się wysokim poziomem cukru we krwi, również może być skutkiem zbyt obfitego jedzenia i zbyt małej ilości ruchu.
Podagra i cukrzyca typu 2 często współistnieją u osób o wspólnych cechach fizycznych i schorzeniach, z których najważniejszym jest otyłość.
Wiele czynników ryzyka cukrzycy typu 2 jest takich samych jak w przypadku podagry - mówi dr Michele Meltzer, adiunkt medycyny w Thomas Jefferson Hospital w Filadelfii, specjalizująca się w podagrze. Zmiana tych czynników ryzyka może pomóc w zapobieganiu lub zwalczaniu obu chorób.
Oto, co możesz zrobić:
-
Schudnąć
. W tym kraju widelcami kopiemy sobie groby - mówi dr John D. Reveille, dyrektor oddziału reumatologii w UT Health Medical School w Houston. Aby zapobiec podagrze, cukrzycy typu 2 i wielu innym problemom zdrowotnym, należy uważnie obserwować wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii. Według National Institutes of Health, obwód talii staje się bardzo ważny, gdy wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi od 25 do 34,9. Wskaźnik BMI powyżej 25 jest uznawany za nadwagę, a wskaźnik BMI powyżej 30 za otyłość. Utrzymuj obwód talii poniżej 35 cali, jeśli jesteś kobietą, i 40 cali, jeśli jesteś mężczyzną.
-
Ćwicz regularnie
. Regularne ćwiczenia pomogą kontrolować wagę i obniżyć wysokie ciśnienie krwi, co z kolei obniży poziom kwasu moczowego i zmniejszy ryzyko rozwoju podagry. Ponadto dobrze udokumentowano, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nietolerancję glukozy związaną z cukrzycą typu 2" - mówi Reveille. Zaleca on 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Jeśli cierpisz na ostry atak podagry lub masz uszkodzone stawy z powodu nadwagi, niektóre czynności mogą być trudne do wykonania. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym dla Ciebie planie ćwiczeń.
-
Pomiń alkohol
. W przełomowym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Massachusetts General Hospital sprawdzono związek między piciem piwa a podagrą. Stwierdzili oni, że osoby, które piły od dwóch do czterech piw tygodniowo, były o 25% bardziej narażone na rozwój podagry. Natomiast u osób, które wypijały średnio co najmniej dwa piwa dziennie, ryzyko to było o 200% wyższe. Piwo i mocne trunki wydają się powodować wzrost poziomu kwasu moczowego - mówi Meltzer. Nie wydaje się jednak, aby to samo dotyczyło wina. Picie w nadmiernych ilościach jest również bardzo silnym czynnikiem ryzyka wystąpienia podagry. Ponadto osoby, które wyeliminują wypijanie dwóch piw dziennie, bardzo szybko tracą na wadze, co obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Tak więc eliminując piwo, zyskujesz dwa w jednym" - mówi.
-
Unikaj napojów słodzonych cukrem
. Pierwsze badania sugerują, że napoje słodzone cukrem lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, takie jak zwykłe napoje bezalkoholowe, mogą zwiększać ryzyko rozwoju podagry. Nawet sok pomarańczowy może zwiększać ryzyko wystąpienia podagry. Wyeliminowanie napojów słodzonych to także świetny sposób na ograniczenie kalorii w diecie, zrzucenie kilku kilogramów i poprawę stanu zdrowia cukrzyka.
-
Przejdź na dietę przeciw podagrze
. Dieta na podagrę ma na celu kontrolowanie produkcji kwasu moczowego poprzez ograniczenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości puryn. Pokarmy wysokopurynowe powodują zwiększone stężenie kwasu moczowego w organizmie. Niektóre z najgorszych pokarmów o wysokiej zawartości puryn to wątroba i inne mięsa organiczne, a także sardele. Inne pokarmy, których należy unikać, to homar, krewetki, przegrzebki, śledź, makrela, wołowina, wieprzowina i jagnięcina. Nie należy się martwić o całkowite wyeliminowanie puryn. Wystarczy jeść te pokarmy z umiarem: Nie więcej niż jedną porcję dziennie.
-
Jedz więcej nabiału
. Niektóre badania wykazały, że picie odtłuszczonego lub niskotłuszczowego mleka lub spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia podagry - mówi Meltzer. Istnieją dowody na to, że spożywanie niskotłuszczowego nabiału pomaga również obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Należy dążyć do spożywania od 16 do 24 płynnych uncji nabiału dziennie.
