Lekarz przygląda się depresji w czasie wakacji i sposobom radzenia sobie z wakacyjnym smutkiem.
Czy jest sezon na bycie wesołym? Niekoniecznie. Dla wielu osób okres świąteczny, który rozpoczyna się Świętem Dziękczynienia i trwa do Nowego Roku, wcale nie jest błogi. W rzeczywistości ta pora roku może wywołać atak smutku lub rozpalić depresję, która tliła się pod powierzchnią od miesięcy.
"Wakacyjny blues to dość powszechny problem, mimo że jako społeczeństwo postrzegamy święta jako radosny czas" - mówi dr Rakesh Jain, dyrektor ds. badań nad lekami psychiatrycznymi w Centrum Badań Klinicznych R/D w Lake Jackson w Teksasie. "Wiele osób czuje się przygnębionych, co może być spowodowane zwiększonym stresem związanym z koniecznością robienia zakupów i zmniejszoną ilością czasu na ćwiczenia fizyczne, które w czasie świąt schodzą na dalszy plan".
Osoby cierpiące na depresję kliniczną powinny szukać profesjonalnej pomocy, natomiast ci, których dopadł świąteczny blues, mogą wypróbować poniższe strategie zalecane przez ekspertów, aby zapewnić sobie wesołe święta i szczęśliwy nowy rok.
Odwiedziny u duchów minionych świąt
"Sprawdź, co w przeszłości doprowadziło do kłopotów, czy to picie zbyt dużej ilości alkoholu, czy niewystarczająca aktywność fizyczna, czy też ograniczone kontakty społeczne, które wynikają z chodzenia na imprezy z nieznajomymi, ale zapominania o kontaktach z przyjaciółmi i rodziną" - radzi Jain. "Za każdym razem, gdy pojawia się depresja, zostawia odcisk palca. Poszukaj, co w przeszłości było powtarzającym się źródłem problemów i znajdź sposób, by tego uniknąć. Jeśli to zaplanujesz, jest bardzo prawdopodobne, że w tym sezonie świątecznym nie będziesz śpiewał bluesa."
Wysłanie kartki świątecznej -- do samego siebie
Pisanie o wakacyjnym smutku może go zmienić" - mówi Darlene Mininni, PhD, MPH, autorka książki "Zestaw narzędzi emocjonalnych". "Ludzie, którzy piszą o swoich najgłębszych uczuciach, kiedy są zdenerwowani, są mniej przygnębieni, mniej niespokojni i bardziej pozytywnie nastawieni do życia niż ci, którzy piszą o przyziemnych sprawach" - mówi doktor. Sugeruje pisanie przez 15 minut dziennie przez trzy lub cztery dni z rzędu i odpowiadanie na takie pytania jak: "Dlaczego to mnie tak bardzo denerwuje?". Albo "Co chciałbym, żeby się stało?".
Odstawienie Eggnogu
Alkohol i święta często idą ze sobą w parze; picie może wydawać się szczególnie kuszące podczas dorocznej imprezy świątecznej w biurze. Ale nie ulegaj pokusie, jeśli jesteś w złym stanie umysłu, mówi Mininni. "Jeśli jesteś przygnębiony, alkohol pogłębi twoje przygnębienie, ponieważ jest środkiem depresyjnym".
Mówiąc o świątecznych fetach, "wiele osób obawia się świąt, ponieważ nie cieszy się na imprezy" - mówi David Baron, DO, przewodniczący psychiatrii i nauk o zdrowiu behawioralnym w Temple University School of Medicine i Temple University Hospital w Filadelfii. "Jeśli czujesz się politycznie zobowiązany do pójścia na imprezę biurową, idź na nią na kilka minut i upewnij się, że szef cię widzi. Życz swoim kolegom wesołych świąt i powiedz, że masz inne zobowiązanie" - mówi.
Rozpakuj swoje serce
"Dawanie prezentów może powodować stres i nieszczęście na wielu płaszczyznach, na przykład wtedy, gdy dana osoba nie ma pieniędzy lub czasu" - mówi Minnini. "Zrób coś lepszego niż kupowanie prezentu - podaruj bon podarunkowy na spędzenie czasu z Tobą, gdy święta się skończą. Albo, jeśli jest to ktoś, na kim ci zależy, napisz do niego list, w którym napiszesz, dlaczego jest taki wspaniały" - dodaje, dodając, że właśnie to robią co roku razem z mężem.
Baron zgadza się z tą opinią. Sugeruje, by zadać sobie pytanie, czy ktoś naprawdę pomyśli o tobie mniej, jeśli kupisz mu bawełniany sweter zamiast kaszmirowego. Lepiej podarować prezent od serca niż ten z Saks Fifth Avenue czy innego równie ekskluzywnego butiku. Na przykład: "Wywołaj zdjęcie i umieść je w ładnej ramce" - radzi.
Zmień coś na lepsze
"Jeśli zmarł twój ojciec, a ty zawsze spędzałeś Wigilię z tatą, zamiast siedzieć w domu, zrób coś innego" - radzi Minnini. "Zacznijcie organizować coroczną kolację z przyjaciółmi lub wybierzcie się do domu modlitwy" - mówi. Wiele osób czuje się smutnych i samotnych w czasie świąt, ponieważ uważają, że w Sylwestra o północy powinno się kogoś pocałować, a kiedy tak się nie dzieje, czują się źle" - mówi Minnini. "Kto powiedział, że to jedyna istniejąca tradycja? Zamiast tego stwórz nową tradycję".
Wniosek jest taki, że kiedy oczekujesz, że coś się wydarzy, a tak się nie dzieje, czujesz się podle. "Problemem nie są same święta, ale nasze sztywne oczekiwania wobec nich" - mówi. "Napięcia rodzinne prawdopodobnie istniały przez resztę roku, ale nie denerwowały cię tak bardzo jak teraz, ponieważ nie porównywałeś ich do swoich świątecznych oczekiwań" - wyjaśnia.
Wyciągnąć rękę i dotknąć kogoś
Jeśli zadajesz sobie pytanie, dlaczego masz doła, a powodem jest to, że nie możesz sobie pozwolić na odwiedzenie w tym roku cioci Sally, rozwiązanie jest proste, mówi Baron. "Używaj telefonu komórkowego w weekendy lub po godzinie 16.00, kiedy możesz odbyć dłuższą rozmowę telefoniczną, często za darmo" - mówi Baron.
Unikanie sknerusów i ponuraków
Zastanów się, jak uchronić się przed wampirami energetycznymi sezonu świątecznego, które pozbawiają Cię wakacyjnych zapasów energii" - radzi dr Judith Orloff, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles i autorka książki "Pozytywna energia". Jak wyjaśnia, mogą to być królowe dramatu, osoby obwiniające, krytykujące i siostry sobowtóry. Zamiast tego "staraj się przebywać w otoczeniu pozytywnych ludzi. Jeśli ciocia Meg może nagle zacząć się odzywać i zacząć cię obwiniać, krytykować i sprawiać, że czujesz się jak wrak człowieka, nie siadaj obok niej. Zajmij miejsce wcześniej".
"Jeśli wiesz, że siedzenie obok wujka Jake'a podczas kolacji bożonarodzeniowej będzie cię przerażać, dopilnuj, aby ten, kto zajmuje się aranżacją miejsc, przeniósł cię w inne miejsce" - mówi dr Susan Newman. Newman jest autorką książki "The Book of NO: 250 Ways to Say It -- and Mean It and Stop People-Pleasing Forever". "Nie bądź niezdecydowany w podejmowaniu decyzji. Ludzie nie potrafią czytać w myślach. Jeśli coś cię zdenerwuje, nie dowiedzą się o tym, dopóki tego nie powiesz".
Nie wracam do domu na święta
"Jeśli chcesz w tym roku pojechać do rodziny partnera, a zawsze jeździłeś do domu, po prostu wyjaśnij, że tak właśnie chcesz zrobić i nie przejmuj się konsekwencjami" - radzi Newman. "Pamiętaj, że ludzie naprawdę chcą coś załatwić i nie myślą o Tobie tak bardzo, jak Ci się wydaje. Kiedy mówisz "nie", oni przechodzą do następnej osoby lub zadania. Kiedy mówisz ludziom "nie", stawiasz siebie na pierwszym miejscu, a w czasie wakacji zawsze stawiamy wszystkich innych przed sobą".
Nie podpalać polana bożonarodzeniowego na obu końcach
"Pomedytuj" - radzi Orloff. "Poświęć trzy minuty dziennie na rozładowanie stresu, wykorzystaj oddech, aby się uspokoić i skupić na pozytywnych rzeczach. Wyobraź sobie twarz dziecka, wodospad lub kwiat".
"W okolicach świąt jest tak duża presja, by dobrze wypaść, być szczęśliwym i dobrze wyglądać, że spróbowałabym powtarzać sobie mantrę" - mówi Newman. "Powtarzaj w kółko: 'Nie poddam się presji', aby przypomnieć sobie, że zasługujesz na to, by mieć kontrolę nad swoim czasem".
Pędząc przez śnieg
"Wyjdź na zewnątrz i ćwicz" - radzi psycholog dr Joan Borysenko. Borysenko jest autorką mającej się wkrótce ukazać książki "Saying Yes to Change".
"Może to być trudne, bo jeśli mieszkasz w niektórych częściach kraju, w okresie świątecznym jest zimno i pada śnieg. Ale przebywanie na świeżym powietrzu jest świetne, bo można się opalić, zaczerpnąć świeżego powietrza i poćwiczyć" - mówi. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne podnoszą poziom endorfin, naturalnych środków antydepresyjnych w organizmie.
Pomocna dłoń Mikołaja
"Zgłoś się na ochotnika, aby komuś pomóc" - radzi Borysenko. "Dostarcz prezenty dla Mikołaja lub pomóż w schronisku dla bezdomnych. To naprawdę najważniejsza rzecz, jaką ludzie mogą zrobić, aby odmienić swój świąteczny nastrój. Altruizm i wolontariat poprawiają samopoczucie, ale także pozwalają wyrwać się z rutyny, domu i izolacji. Jest to pora roku, w której panuje duch pomocy i współczucia, a jeśli możesz go wykorzystać, pomagając innym, to świetnie!".
Pamiętając, że to naprawdę jest "cudowne życie
"Bądź wdzięczny za to, co masz i za wszystkie pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w Twoim życiu" - radzi Orloff. "Rozmawiaj przez telefon z przyjaciółmi, którzy cię wspierają, i znajdź takie wsparcie, które sprawi, że poczujesz się mniej samotny, zamiast rozwodzić się nad samotnością".
Jain zgadza się z tym. "Myślenie, że szklanka jest do połowy pełna, a nie do połowy pusta, to proste, ale skuteczne narzędzie" - mówi. "Zamiast myśleć o tym, czego nie możesz kupić, pomyśl o dodatkowym czasie i radości, którą możesz dzielić z przyjaciółmi i rodziną".
Stwarzanie okazji do zrobienia zdjęcia
Jak mówi Baron, wiele osób uwielbia święta i czuje się zawiedzionych dopiero po ich zakończeniu. Jednak zaplanowanie spotkań po Nowym Roku może pomóc w utrzymaniu ducha świąt na dłużej. "Róbcie dużo zdjęć w czasie świąt i zaplanujcie spotkanie pod koniec stycznia, podczas którego wszyscy będą mogli podzielić się swoimi zdjęciami" - radzi. "To coś, na co można się cieszyć, nie czekając na wiosenną odwilż".
