Czy można zapobiegać depresji? Dowiedz się więcej na ten temat od ekspertów doktora.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Większość ekspertów uważa, że nie można jej zapobiec. Inni nie są tego pewni.
Większość czynników zwiększających prawdopodobieństwo zachorowania na depresję to czynniki, na które nie mamy wpływu, w tym geny, substancje chemiczne w mózgu i środowisko. U wielu osób depresja zaczyna się po poważnej zmianie w życiu lub po traumatycznym przeżyciu. Może również wystąpić w przypadku innego problemu zdrowotnego, takiego jak rak, cukrzyca lub choroba Parkinsona.
Nie można się przed nimi całkowicie uchronić. Można jednak zmienić sposób radzenia sobie ze stresem, który mogą one powodować. Jeśli już cierpisz na depresję, możesz zapobiec jej pogłębianiu się.
Nie dopuść do powrotu depresji
Chociaż lekarze nie wiedzą, czy można całkowicie zapobiec depresji, można zapobiec jej nawrotom, jeśli już wystąpiła. Niektórzy terapeuci stosują w tym celu metodę zwaną terapią poznawczą opartą na uważności (mindfulness-based cognitive therapy, MBCT).
MBCT łączy terapię poznawczą, która zmienia sposób myślenia, z mindfulness. Celem mindfulness jest skupienie się na tym, co dzieje się w chwili obecnej. Metoda ta ma pomóc osobom cierpiącym na depresję w uświadomieniu sobie swoich negatywnych myśli i nauczeniu się ich zmiany.
Skuteczne są także inne psychoterapie, takie jak terapia interpersonalna, która koncentruje się na relacjach.
Inne sposoby zapobiegania depresji obejmują leki, zmianę stylu życia i odżywiania. Niektóre badania wykazały, że takie działania mogą zmniejszyć liczbę nowych epizodów depresji o 25% lub więcej, ale naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań nad tymi metodami.
Co możesz zrobić
Nie ma pewnego sposobu zapobiegania depresji. Można jednak:
-
Znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem i poprawić poczucie własnej wartości.
-
Zadbaj o siebie. Wysypiaj się, dobrze się odżywiaj i regularnie ćwicz.
-
W trudnych chwilach zwracaj się o pomoc do rodziny i przyjaciół.
-
Regularnie poddawaj się badaniom lekarskim, a jeśli nie czujesz się dobrze, zgłoś się do lekarza.
-
Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, zwróć się o pomoc. Jeśli będziesz zwlekał, może być jeszcze gorzej.
Jeśli cierpisz na depresję, możesz zrobić kilka rzeczy, aby nie dopuścić do jej pogłębienia.
-
Trzymaj się planu leczenia. Jeśli bierzesz leki, zażywaj je zgodnie z zaleceniami, niezależnie od tego, czy czujesz się dobrze, czy nie. Nie opuszczaj sesji terapeutycznych. Informuj lekarza o tym, co jest, a co nie jest dla Ciebie skuteczne.
-
Unikaj alkoholu i narkotyków rekreacyjnych. Może się wydawać, że poprawiają one samopoczucie. Jednak w rzeczywistości mogą one utrudnić leczenie depresji.
-
Wypróbuj sposoby walki ze stresem, takie jak medytacja i joga.
-
Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi. Pomyśl o przyłączeniu się do grupy wsparcia. Rób rzeczy, które utrzymują cię w łączności z innymi.
-
Poznaj siebie. Zwróć uwagę na rzeczy, które wydają się pogarszać objawy. Rób notatki i powiedz o tym lekarzowi lub terapeucie.
-
Nie podejmuj ważnych decyzji życiowych w dniu, w którym czujesz się przygnębiony.
-
Porozmawiaj z terapeutą lub lekarzem o lekach, które mogą zapobiec nawrotom depresji.
