Lekarz wyjaśnia, dlaczego w cieplejszych miesiącach możesz czuć się bardziej zestresowany i smutny - i przedstawia wskazówki, jak sobie z tym radzić.
Jak twierdzi dr Ian A. Cook, dyrektor Programu Badań nad Depresją na UCLA, u niektórych osób depresja letnia ma podłoże biologiczne. U innych osób stres związany z latem może się nawarstwiać i sprawiać, że czują się nieszczęśliwi.
Szczególnie trudne jest to, że masz wrażenie, że powinieneś się świetnie bawić. Wszyscy inni wydają się tacy szczęśliwi, pluskając się w wodzie i pocąc się na leżakach. Dlaczego więc Ty nie możesz? A co ważniejsze, co możesz zrobić, aby ułatwić sobie to lato? Oto, co powinieneś wiedzieć o letniej depresji.
Zrozumieć letnią depresję
Dlaczego niektórzy ludzie czują się bardziej przygnębieni latem? Oto zestawienie przyczyn.
-
Letnie SAD.
Prawdopodobnie słyszałeś o sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAD), które dotyka około 4% do 6% populacji Stanów Zjednoczonych. SAD zazwyczaj powoduje depresję, gdy dni stają się coraz krótsze i zimniejsze. Jednak u około 10% osób z SAD dzieje się odwrotnie - początek lata wywołuje objawy depresji. Cook zauważa, że niektóre badania wykazały, iż w krajach położonych blisko równika, takich jak Indie, letnia SAD jest bardziej powszechna niż zimowa SAD. Dlaczego zmiany sezonowe wywołują depresję? Eksperci nie są pewni, ale dłuższe dni, rosnąca temperatura i wilgotność powietrza mogą odgrywać pewną rolę. Do specyficznych objawów depresji letniej należą często utrata apetytu, problemy ze snem, utrata wagi i niepokój.
-
Zakłócony rozkład zajęć w lecie.
Osoby, które już wcześniej cierpiały na depresję, zapewne wiedzą, że posiadanie niezawodnej rutyny jest często kluczem do powstrzymania objawów. Jednak latem rutyna odchodzi w niepamięć, a to może być stresujące - mówi Cook. Jeśli masz dzieci w szkole podstawowej, nagle stajesz przed perspektywą zapewnienia im zajęcia przez cały dzień, każdego dnia. Jeśli twoje dzieci są na studiach, możesz nagle zastać je C i wszystkie ich pudła z rzeczami C z powrotem w domu po dziewięciomiesięcznej nieobecności. Wakacje mogą zakłócić Twoją pracę, sen i nawyki żywieniowe C - wszystkie te czynniki mogą przyczynić się do depresji letniej.
-
Problemy z wizerunkiem ciała.
Jak mówi Cook, gdy temperatura rośnie, a warstwy ubrań znikają, wiele osób czuje się bardzo niepewnie, jeśli chodzi o swoje ciało. Poczucie wstydu w szortach lub kostiumie kąpielowym może sprawić, że życie stanie się niewygodne, nie mówiąc już o upale. Ponieważ tak wiele letnich spotkań odbywa się na plażach i w basenach, niektórzy z zażenowania zaczynają unikać sytuacji towarzyskich.
-
Zmartwienia finansowe.
Lato może być kosztowne. Oczywiście są wakacje. Jeśli jesteś pracującym rodzicem, być może będziesz musiał wydać sporo pieniędzy na obozy letnie lub opiekunkę do dzieci, aby zapewnić im zajęcie w czasie, gdy Ty będziesz w pracy. Tego lata na wszystko nakładają się jeszcze obawy związane z kryzysem gospodarczym - mówi Cook. Ludzie czują się coraz bardziej skrępowani finansowo. Zastanawiają się, czy jeśli wyjadę na wakacje, to czy po powrocie praca nadal będzie aktualna?
-
Ciepło.
Wiele osób rozkoszuje się gorącem. Uwielbiają piec się na plaży przez cały dzień. Jednak dla osób, które tego nie robią, letnie upały mogą stać się naprawdę uciążliwe. Możesz zacząć spędzać każdy weekend, ukrywając się w klimatyzowanej sypialni i oglądając płatne programy telewizyjne, aż będą Cię boleć oczy. Z powodu wilgoci możesz zrezygnować ze zwykłych spacerów przed kolacją. Możesz polegać na niezdrowym jedzeniu na wynos, bo gotowanie jest zbyt duszne. Każda z tych rzeczy może przyczynić się do letniej depresji.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z letnią depresją
Co może pomóc Ci poczuć się lepiej? Co możesz zrobić, aby to lato było inne? Oto kilka wskazówek, jak zapanować nad letnią depresją.
-
Uzyskaj pomoc.
To proste. Jeśli wydaje ci się, że popadasz w depresję, niezależnie od pory roku, poszukaj pomocy. Porozmawiaj z terapeutą, np. psychiatrą, psychologiem lub pracownikiem socjalnym. Możesz też skontaktować się z lekarzem ogólnym lub psychiatrą, który może ocenić, czy wskazane jest przyjmowanie leków na depresję. Nigdy nie lekceważ objawów depresji. Nie należy ich przeczekiwać, zakładając, że same ustąpią. Czasami to, co zaczęło się jako letnia depresja, może przerodzić się w długotrwały atak dużej depresji, mówi Cook lekarzowi.I nawet jeśli depresja ustąpi we wrześniu, nie jest to powód, by ignorować ją w czerwcu. Mówimy tu o trzech miesiącach potencjalnie możliwego do uniknięcia nieszczęścia. Przejściowa depresja nadal może być dość okropna - mówi Cook. Chociaż objawy ustępują po kilku miesiącach, jej wpływ na rodzinę i pracę może być trwały.
-
Planuj z wyprzedzeniem.
Cook mówi, że letnia depresja ma jedną zaletę: wiesz, kiedy nadejdzie. W kalendarzu jest czerwiec. Jeśli więc wiosną czujesz się dobrze, pomyśl o konkretnych aspektach swojego życia, które stają się trudne latem. Co pomoże zapobiec letniej depresji? Jak najlepiej wykorzystać czas wolny od pracy? Czy zapisanie dzieci na letni program lub obóz pomoże Ci rozładować stres? Jeśli masz już przygotowane plany, poczujesz się o wiele lepiej.
-
Sen.
Wakacje, letnie grille, krótkie noce - wszystkie te czynniki mogą zachęcać Cię do późniejszego niż zwykle zasypiania. Niedostateczna ilość snu jest jednak częstym czynnikiem wywołującym depresję. Podejmij więc wspólny wysiłek, aby kłaść się spać o czasie.
-
Kontynuuj ćwiczenia.
Wiele badań wykazało, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu depresji w ryzach. Dlatego nawet jeśli robi się zbyt gorąco na normalne zajęcia, znajdź inne sposoby, aby pozostać aktywnym i zapobiec letniej depresji. Zacznij ćwiczyć wcześniej rano lub później wieczorem, kiedy nie jest tak gorąco. Zastanów się nad sprzętem do ćwiczeń w chłodnej piwnicy. Jeśli roczne członkostwo w siłowni jest zbyt drogie, rozważ zapisanie się do niej na kilka miesięcy, aby przetrwać lato.
-
Nie przesadzaj z dietą i fitnessem.
Nie rozpoczynaj lata szaleńczą dietą i ćwiczeniami, aby zmieścić się w zeszłoroczny kostium kąpielowy. To z pewnością sprawi, że będziesz nieszczęśliwy i niespokojny. Zamiast tego ćwicz rozsądnie i jedz z umiarem. Jeśli spróbujesz zastosować szalenie restrykcyjną dietę, prawdopodobnie nie będziesz w stanie jej utrzymać. A ta porażka sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zdemoralizowany i pogłębi się Twoja letnia depresja.
-
Chroń siebie.
Nie pozwól, aby obowiązki Cię przytłaczały. Może zawsze organizujesz wielkiego rodzinnego grilla w Dzień Pamięci lub piknik 4 lipca. Jeśli jednak czujesz się przytłoczony, odpuść sobie w tym roku. Poproś innego krewnego, aby został gospodarzem. Nie ryzykuj popadnięcia w letnią depresję tylko po to, by sprostać tradycji.
-
Zastanów się, dlaczego.
Jeśli rok w rok zmagasz się z letnią depresją, zastanów się, czy jest ku temu powód. Czy lato kojarzy Ci się z trudnym okresem w przeszłości, np. śmiercią bliskiej osoby lub rozpadem związku? Czy w przeszłości zdarzały Ci się ataki depresji w okresie letnim? Być może nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale lato zaczęło kojarzyć Ci się ze smutkiem, a skojarzenie to staje się coraz silniejsze z każdym kolejnym latem, które spędzasz w depresji. Jeśli masz jakiś nieszczęśliwy związek z latem, uporządkowanie go może pomóc ci przerwać ten cykl.
-
Porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu leków.
Jeśli przyjmujesz leki na depresję i zauważysz, że lato C rok po roku C pogarsza twoją depresję, porozmawiaj z lekarzem o zmianie dawkowania. Może mógłby zwiększyć dawkę późną wiosną i zmniejszyć ją jesienią. To mogłoby naprawdę pomóc w uniknięciu letnich problemów z depresją - mówi Cook.
-
Dokładnie zaplanuj swoje wakacje.
Zanim zarezerwujesz bilety lotnicze lub załadujesz bagażnik dachowy samochodu na coroczne letnie wakacje, zadaj sobie pytanie: Czy to jest to, czego naprawdę chcesz? Czy może jest to obowiązek, który wypełniasz wobec krewnych? Czy to Cię uszczęśliwi? A może nadwyręży Twoje finanse, zestresuje Cię i sprawi, że będziesz miał zaległości w pracy? Zastanów się nad alternatywnymi rozwiązaniami. Czy zamiast brać cały tydzień wolnego za jednym razem, nie lepiej byłoby wziąć kilka długich weekendów rozłożonych w ciągu lata? Czy wzięcie urlopu, ale pozostanie w domu C byłoby bardziej relaksujące? Nie daj się wciągnąć w urlop, który nie będzie przypominał urlopu.
-
Nie zadręczaj się.
Jedna rzecz, która jest trudna w przypadku letniej depresji, to poczucie, że nie nadążasz za innymi. Wydaje się, że wszyscy inni świetnie się bawią. A Ty nie. Wciąż zadajesz sobie pytanie: "Co jest ze mną nie tak? Spróbuj nie myśleć w ten sposób. Tak wiele naszych nieszczęść wynika z rozdźwięku między tym, gdzie jesteśmy, a tym, gdzie wydaje nam się, że powinniśmy być - mówi Cook. Przestań więc martwić się o to, jak się czujesz w porównaniu z innymi ludźmi. Przestań zakładać, że powinieneś być szczęśliwy tylko dlatego, że w kalendarzu jest czerwiec. Zamiast tego skoncentruj się na tym, co wywołuje letnią depresję i jak możesz to przezwyciężyć.Leczenie przynosi efekty, mówi Cook. Psychoterapia lub leki mogą złagodzić skutki depresji sezonowej. Lato naprawdę nie musi być takie złe.
