Odpowiednie ćwiczenia, dieta i zajęcia - nawet zabawa ze zwierzęciem - mogą pomóc w wyjściu z depresji. Obejrzyj pokaz slajdów z udziałem lekarzy, aby zobaczyć proste czynności, które możesz wykonać, aby poprawić swój nastrój.
1/17
Czasami Twój zwierzak naprawdę może być Twoim najlepszym przyjacielem, a to jest dobra terapia. Kiedy się z nimi bawisz, odrywasz myśli od swoich problemów. A kiedy się nimi opiekujesz, skupiasz się na czymś poza sobą, co może być terapeutyczne.
Mądrze się odżywiaj, by wzmocnić umysł i ciało
2/17
Żadna konkretna żywność nie leczy depresji, ale zdrowa dieta może być częścią ogólnego planu leczenia. Posiłki i przekąski powinny składać się z dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Wybieraj produkty, które poprawiają nastrój
3/17
Niektóre badania wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina B12 mogą odgrywać rolę w wytwarzaniu substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na nastrój i inne funkcje mózgu. Niski ich poziom może być związany z depresją. Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, zawierają kwasy omega-3. Podobnie jest z siemieniem lnianym, orzechami, soją i ciemnozielonymi warzywami. Owoce morza są dobrym źródłem witaminy B12, ale wegetarianie mogą ją znaleźć we wzbogaconych zbożach, produktach mlecznych i suplementach.
Spróbuj niskotłuszczowych węglowodanów, aby się pobudzić
4/17
Węglowodany podnoszą poziom substancji chemicznej mózgu - serotoniny, która poprawia samopoczucie. Źródłem węglowodanów są warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, które dostarczają również błonnika.
Pij mniej kofeiny
5/17
Czy naprawdę potrzebujesz tej trzeciej filiżanki kawy? Niepokój często występuje razem z depresją. Zbyt duża ilość kofeiny może powodować nerwowość, rozdrażnienie lub niepokój. Choć naukowcy nie znaleźli wyraźnego związku między kofeiną a depresją, jej ograniczenie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę i poprawić jakość snu.
Leczenie bólów i dolegliwości
6/17
Kiedy coś Cię boli, trudno jest zachować dobry nastrój. Współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej w celu leczenia depresji i bólu.
Ćwicz, aby zmienić swoje samopoczucie
7/17
W przypadku niektórych osób ćwiczenia fizyczne działają prawie tak dobrze jak leki przeciwdepresyjne. I nie musisz biegać w maratonie. Wystarczy spacer z przyjacielem. Z czasem zacznij się więcej ruszać, aż będziesz ćwiczyć przez większość dni w tygodniu. Poczujesz się lepiej fizycznie, będziesz lepiej spać w nocy i poprawisz swój nastrój.
Wybierz ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność
8/17
Jeśli nie lubisz biegać, możesz nie wytrzymać treningu do wyścigu na 10 km. Ale pozostaniesz przy planie ćwiczeń, który lubisz. Możesz chodzić na spacery, grać w golfa bez wózka, jeździć na rowerze, uprawiać ogród, grać w tenisa lub pływać. Ważne jest, aby wybrać coś, co się lubi. Wtedy będziesz się na to cieszyć i poczujesz się lepiej, gdy to zrobisz.
Ćwiczenie z innymi osobami, które mogą Cię wesprzeć
9/17
Kontakty z innymi ludźmi mogą pomóc w przezwyciężeniu ospałości i poczucia osamotnienia związanego z depresją. Dołącz do grupy ćwiczeniowej lub ćwicz z przyjacielem. Pozostaniesz w kontakcie i będziesz mieć wsparcie, aby utrzymać się na właściwej drodze.
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość światła słonecznego
10/17
Czy czujesz się bardziej przygnębiony w ciemniejszych, zimnych miesiącach? Być może cierpisz na sezonową chorobę afektywną (SAD). Choroba ta występuje najczęściej w zimie, kiedy jest mniej światła słonecznego. SAD można leczyć za pomocą światłoterapii, leków przeciwdepresyjnych, suplementów witaminy D i terapii.
Odkryj swoją kreatywność
11/17
Malowanie, fotografia, muzyka, robienie na drutach lub pisanie w dzienniku to sposoby na poznanie swoich uczuć i wyrażenie tego, co chodzi ci po głowie. Celem nie jest stworzenie arcydzieła. Rób coś, co sprawia Ci przyjemność. Może to pomoże Ci lepiej zrozumieć, kim jesteś i jak się czujesz.
Znajdź czas na uważną relaksację
12/17
Stres i niepokój mogą potęgować objawy depresji i utrudniać powrót do zdrowia. Naucz się relaksować, a przywrócisz sobie poczucie spokoju i kontroli. Można rozważyć zajęcia z jogi lub medytacji. Możesz też po prostu posłuchać kojącej muzyki i wziąć długą, ciepłą kąpiel.
Zaangażuj się w życie swojej społeczności
13/17
Spędzając czas z ludźmi i sprawami, na których nam zależy, można odzyskać poczucie celu. I nie trzeba wiele, aby zacząć. Możesz zostać wolontariuszem w organizacji charytatywnej. Można też dołączyć do grupy dyskusyjnej w bibliotece lub w kościele. Poznanie nowych ludzi i robienie nowych rzeczy sprawi, że poczujesz się dobrze we własnej skórze.
Utrzymuj w swoim życiu przyjaciół i rodzinę
14/17
Ludzie, którzy Cię kochają, chcą Cię wspierać. Jeśli ich odtrącisz, nie będą mogli tego zrobić. Jeśli ich wpuścisz, poczujesz się o wiele lepiej. Zadzwoń do przyjaciela i idź na spacer. Wypij filiżankę kawy z partnerem. Może się okazać, że rozmowa o depresji pomaga. Dobrze jest, gdy ktoś słucha.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu
15/17
Depresja sprawia, że trudno jest dobrze wypocząć. Niektórzy śpią za dużo. Inni nie mogą łatwo zasnąć. W miarę powrotu do zdrowia należy nauczyć się dobrych nawyków nocnych. Zacznij od kładzenia się spać i wstawania o tych samych porach każdego dnia. Stosuj techniki relaksacyjne, aby ułatwić sobie zasypianie. Spokojny sen poprawia samopoczucie zarówno Twoje ciało, jak i umysł.
Unikaj alkoholu i narkotyków
16/17
Mogą one spowolnić proces wychodzenia z depresji lub zatrzymać go w miejscu. Mogą także pogorszyć stan i uniemożliwić działanie leków przeciwdepresyjnych. Jeśli masz problem z nadużywaniem substancji, zwróć się o pomoc już teraz. Będziesz miał o wiele większe szanse na pokonanie depresji.
Trzymaj się leczenia
17/17
Ćwiczenia, zdrowa dieta i inne dobre nawyki mogą pomóc w uzyskaniu pozytywnego nastawienia do życia. Nie zastąpią one jednak leczenia medycznego ani terapii. Depresja jest poważną chorobą i wiąże się z ryzykiem popełnienia samobójstwa. Jeśli pacjent myśli o zrobieniu sobie krzywdy, powinien natychmiast uzyskać pomoc. Nigdy nie przerywaj ani nie zmieniaj leczenia bez porozumienia z lekarzem.
