Twórcze wyrażanie siebie może poprawić nastrój. Lekarz wyjaśnia, w jaki sposób ekspresja artystyczna może pomóc w wyjściu z depresji.
Nie martw się, jeśli nigdy nie myślałeś o sobie jako o osobie artystycznej. Nie chodzi o to, by stworzyć arcydzieło, nie musisz też nikomu pokazywać swoich prac, jeśli nie chcesz. Samo wyrażanie siebie - i tworzenie czegoś oryginalnego na podstawie swoich uczuć lub nastroju - może być satysfakcjonujące samo w sobie. Niektórzy terapeuci wykorzystują ekspresję artystyczną jako sposób na ułatwienie terapii.
Nie jest trudno zacząć. Podejmij stare lub poszukaj nowego hobby. Wypróbuj jedną z poniższych rad:
Pisz. Pisz lub zapisuj długopisem swoje przemyślenia na temat przykrych wydarzeń w twoim życiu, ponieważ - jak pokazują badania - może to pomóc ci uporać się z emocjami z nimi związanymi. Na przykład badania wykazały, że pisanie o traumatycznych przeżyciach - przez zaledwie 15 minut dziennie przez 3 dni - poprawia samopoczucie. Jeśli chcesz, możesz pokazać to, co napisałeś, rodzinie, zaufanym przyjaciołom lub terapeucie. Ale możesz też zachować to w tajemnicy.
Szkicowanie: Weź notatnik artystyczny i kilka kolorowych kredek. Następnie udaj się w ulubione malownicze miejsce - lub nawet do lokalnej galerii sztuki - i narysuj to, co widzisz.
Maluj. Zaopatrz się w zestaw akwareli lub farb akrylowych, podkładkę i kilka pędzli. Możesz tworzyć swoje prace przy kuchennym stole lub urządzić podstawowe studio w innym miejscu w domu.
Graj na muzyce. Jeśli kiedyś grałeś na jakimś instrumencie, teraz może być dobry moment, by znów się tym zająć. Możesz też spróbować czegoś nowego. Zapisz się na lekcje gry na gitarze, o których zawsze marzyłeś.
Robienie zdjęć: Odkurz swój aparat i pstrykaj zdjęcia, co tylko chcesz. Jeśli masz odpowiedni sprzęt, możesz też pobawić się oprogramowaniem do edycji zdjęć.
Nakręć film? Użyj kamery wideo lub smartfona. Gwiazdami mogą być Twoje dzieci, zwierzęta lub dowolny obiekt, który Ci się podoba. Możesz wymyślać wszystko na bieżąco lub napisać scenariusz, który będziesz realizować.
Spróbuj innych zainteresowań: "Zajmij się igłami lub robieniem na drutach. Wyszydełkuj sweter. Uszyj kołdrę. Jest wiele sposobów na odkrywanie swojej kreatywnej strony.
Nie musisz czuć się nieśmiały lub zakłopotany, gdy próbujesz być kreatywny. Rezultat nie ma znaczenia. Pokonaj wątpliwości i spróbuj swoich sił w ekspresji artystycznej. Może się okazać, że spodoba Ci się to bardziej, niż się spodziewałeś.
