Fałszywe wyobrażenia odstraszają wiele osób od terapeuty i szybkiej ulgi, jaką może zapewnić ta pomoc. Sprawdź, czy potrafisz odróżnić mity od faktów w tym pokazie slajdów przygotowanym przez redakcję medyczną doktora.
1/15
Jeśli terapia kojarzy ci się z leżeniem na kanapie i rozmowami o dzieciństwie, możesz się nieźle zdziwić. Terapia w realnym świecie ma niewiele wspólnego z fikcyjnymi scenami w telewizji. Chociaż w niektórych sytuacjach omawianie przeszłości może być pomocne, większość współczesnych terapii skupia się na rozwiązywaniu problemów w teraźniejszości i przyszłości.
Fakt: wszystko zależy od narzędzi
2/15
Terapia dostarcza narzędzi do rozwiązywania problemów i poprawy jakości życia - mówi psycholog dr Parinda Khatri. Narzędzia te mogą obejmować umiejętności nawiązywania relacji, radzenie sobie z gniewem lub techniki kontrolowania myśli i działań. "Nie trzeba zagłębiać się w sprawy z przeszłości" - mówi doktor Khatri. "Możesz skupić się na teraźniejszości i konkretnych problemach, które chcesz rozwiązać".
Mit: Terapia jest dla wariatów
3/15
Terapia ma swoje korzenie w leczeniu poważnych zaburzeń psychicznych, ale od tego czasu stała się popularna. Nie musisz cierpieć na chorobę psychiczną, aby skorzystać z terapii - a szukanie terapii nie oznacza, że jesteś chory psychicznie. Nie jest to też oznaka słabości. Wręcz przeciwnie, jest to oznaka zaradności. Kiedy życie wydaje się wymykać spod kontroli, terapia jest jednym z narzędzi, które pomagają nad nim zapanować.
Fakt: Terapia jest potrzebna w codziennym życiu
4/15
W dzisiejszych czasach codzienne życie oznacza godzenie obowiązków zawodowych, rodzinnych, zdrowotnych i towarzyskich. Terapia może pomóc Ci radzić sobie z tymi wymaganiami z większym wdziękiem, niezależnie od tego, czy jesteś nadmiernie zestresowanym rodzicem, czy też nerwowym dyrektorem (lub jednym i drugim). Uporanie się z codziennymi wymaganiami pomoże Ci funkcjonować na wyższym poziomie i doświadczać więcej radości.
Mit: Terapia będzie trwała wiecznie
5/15
Ten pomysł, by przez lata chodzić na terapię? To kolejny telewizyjny banał. Owszem, niektórzy ludzie mogą odnieść korzyści z ciągłej terapii, zwłaszcza jeśli cierpią na długotrwałą chorobę psychiczną. Jednak wiele problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i jakością życia można rozwiązać w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
Fakt: Terapia krótkoterminowa działa
6/15
Jak twierdzi Khatri, już jedna do czterech sesji może pomóc w dokonaniu znaczących zmian w życiu. A korzyści wykraczają poza łagodzenie stresu i niepokoju. Terapia krótkoterminowa może pomóc w poprawieniu relacji z innymi ludźmi, doskonaleniu umiejętności rodzicielskich, poprawieniu jakości snu, kontroli wagi, przyjęciu zdrowych nawyków i skuteczniejszym dążeniu do realizacji celów.
Mit: Terapeuta tylko słucha
7/15
Stało się to powszechnym żartem: Terapeuci tylko słuchają i mówią rzeczy w rodzaju: "Jak się z tym czujesz?". Chociaż słuchanie jest istotną częścią pracy, dobrzy terapeuci dużo też mówią. Obejmuje to zadawanie konkretnych pytań, pomaganie w wyznaczaniu celów i uczenie umiejętności, które pomogą w ich realizacji. Terapeuta może nawet zadawać zadania domowe, aby pomóc pacjentowi ćwiczyć nowe umiejętności.
Mit: Wszystkie terapie są takie same
8/15
Wszystkie rodzaje terapii są w istocie rozmową. Jednak treść i struktura tej rozmowy zależą od rodzaju terapii. Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach pomaga zidentyfikować i wdrożyć strategie, które sprawdziły się w przeszłości. Terapia interpersonalna pomaga poprawić interakcje z ludźmi w Twoim życiu. Psychoterapia psychodynamiczna, będąca odmianą tradycyjnej psychoanalizy, ma na celu umożliwienie ludziom lepszego wglądu w ich konflikty psychologiczne oraz nieświadome motywacje i uczucia. Inne opcje obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT) oraz terapię akceptacji i zaangażowania (ACT).
Fakty na temat CBT
9/15
Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najlepiej zbadanych form psychoterapii. Uczy rozpoznawania i zmieniania myśli i zachowań, które same się zniechęcają. Jest ona szczególnie skuteczna w leczeniu depresji, lęków i uzależnień, ale może być także pomocna w codziennych sprawach, takich jak lepszy sen czy przyjęcie zdrowych nawyków. Typowy kurs CBT trwa od sześciu do 20 sesji.
Terapia akceptacji i zaangażowania
10/15
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) jest formą CBT, która pomaga stać się bardziej elastycznym w stawianiu czoła wyzwaniom. Podejście to kładzie nacisk na akceptację niekomfortowych doświadczeń oraz zobowiązanie się do działań, które wspierają osobiste wartości. Jest ono szczególnie pomocne w radzeniu sobie ze stresem w miejscu pracy, przewlekłym bólem i innymi długotrwałymi stanami chorobowymi.
Fakty na temat terapii par
11/15
Myślisz, że terapia par jest przeznaczona dla partnerów, którzy są na skraju rozwodu? W rzeczywistości terapia jest o wiele bardziej skuteczna, gdy związek jest w większości pozytywny, a partnerzy potrafią nauczyć się z szacunkiem przepracowywać dzielące ich różnice. "Czy chcesz wykopać się z bardzo dużego dołka" - pyta Khatri - "czy nauczyć się budować most nad mniejszym dołkiem?". Zbyt długie zwlekanie jest jednym z głównych błędów popełnianych przez pary w odniesieniu do terapii.
Mit: Wszyscy terapeuci są tacy sami
12/15
Termin "terapeuta" obejmuje osoby o różnych kwalifikacjach. Psychiatrzy to lekarze medycyny, którzy zostali przeszkoleni zarówno do prowadzenia psychoterapii, jak i przepisywania leków w razie potrzeby. Psychologowie kliniczni mają tytuł doktora lub doktora psychologii (PsyD) i są wysoko wykwalifikowanymi psychoterapeutami. Nie posiadają wykształcenia medycznego i dlatego nie mogą przepisywać leków psychiatrycznych, z wyjątkiem kilku stanów, w których ustawodawstwo przyznało im uprawnienia do przepisywania leków. Pielęgniarki psychiatryczne APRN (Advanced Practice Registered Nurses) są specjalistkami w dziedzinie pielęgniarstwa klinicznego lub pielęgniarkami praktykami z tytułem co najmniej magistra, które posiadają zaawansowane szkolenie w zakresie zdrowia psychicznego i mogą prowadzić psychoterapię oraz przepisywać leki (samodzielnie lub pod nadzorem psychiatry, w zależności od stanu). Pracownicy socjalni i licencjonowani doradcy ds. zdrowia psychicznego również mają kwalifikacje do prowadzenia terapii. Wybierz specjalistę zdrowia psychicznego, który posiada doświadczenie w zakresie preferowanego przez Ciebie rodzaju terapii.
Fakt: Terapeuci nie są propagatorami pigułek
13/15
Leki na receptę to tylko jedno z narzędzi, które może zaproponować terapeuta. Stosowanie leków zależy od tego, dlaczego pacjent szuka terapii i jak poważny jest jego problem. W przypadku łagodnej i umiarkowanej depresji terapia jest często wystarczająca. W przypadku poważniejszej depresji, lęku lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, często najlepiej sprawdza się połączenie leków i terapii. Zapytaj swojego lekarza o zalety i wady stosowania leków w twoim przypadku.
Mit: Terapia jest kosztowna
14/15
Terapia jest czasem postrzegana jako luksus, ale jej koszty są bardziej rozsądne, niż mogłoby się wydawać. Ubezpieczenie często obejmuje usługi w zakresie zdrowia psychicznego, a w wielu klinikach uniwersyteckich obowiązują różne stawki lub plany płatności. Pamiętaj, że już kilka sesji może przynieść znaczące korzyści. Jeśli spotykasz się z terapeutą tylko przez krótki czas, koszty będą bardziej przystępne.
Fakt: Terapia może być wygodna
15/15
Jeśli do tej pory unikałeś terapii, bo myślałeś, że nie masz na nią czasu, pomyśl jeszcze raz. Wiele gabinetów pracuje w weekendy i wieczorami, a niektórzy terapeuci są skłonni prowadzić sesje telefonicznie lub przez Skype'a (o ile nie jesteś w poważnym niebezpieczeństwie). Zamiast tradycyjnych godzinnych spotkań terapeuci mogą być elastyczni i dostosować się nawet do najbardziej napiętego grafiku. Najlepiej sprawdza się to w przypadku konkretnych problemów, np. jak lepiej spać lub radzić sobie z gniewem.
