Wskazówki dotyczące przerwania błędnego koła depresji, które pomogą ci żyć pełnią życia.
W depresji trudno jest wykrzesać z siebie energię, by zrobić cokolwiek, a zwłaszcza ćwiczyć, nawiązać kontakt z przyjaciółmi i rodziną oraz zdrowo się odżywiać. Nawet przyjmowanie leków może wydawać się przykrym obowiązkiem.
Jednak przerwanie cyklu depresji jest jedynym sposobem na odzyskanie życia. Oto, co możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad depresją:
Czy to już depresja?
Jak mówi dr Subhdeep Virk, rozpoznanie depresji jest pierwszym krokiem w kierunku poprawy samopoczucia. Jest ona adiunktem psychiatrii na Uniwersytecie Stanowym Ohio w Werner Medical Center w Columbus.
Objawy depresji mogą obejmować:
-
Wycofanie się od rodziny i przyjaciół
-
Poczucie beznadziejności
-
Zaabsorbowanie śmiercią
-
Utrata energii
-
Utrata przyjemności z rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność
-
Za dużo lub za mało snu
-
Jeść za dużo lub za mało
-
Zwiększony niepokój
-
Zwiększona drażliwość
Chociaż każdy człowiek od czasu do czasu czuje się przygnębiony, depresja utrzymuje się przez dłuższy czas i często zaburza zdolność do prowadzenia życia i radzenia sobie z codziennymi stresorami.
Kiedy konieczne jest zastosowanie leków przeciwdepresyjnych
Jeśli jesteś tak przygnębiony, że nie możesz wstać z łóżka, aby się umyć lub wykonać swoje obowiązki, a samo wyjście z domu wydaje ci się ogromną przeszkodą, zdecydowanie należy sięgnąć po leki - mówi. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w pozbyciu się problemów, co pozwoli na zaangażowanie się w terapię i wyjście z błędnego koła.
Leki mogą też pomóc w powstrzymaniu negatywnych wzorców myślenia, które utrudniają wyjście z depresji. Myśli, które nigdy się nie skończą i będą trwać wiecznie, sprawiają, że trudno jest iść naprzód. Terapia jest korzystna w połączeniu z lekami, zwłaszcza jeśli w życiu pacjenta występują stresory psychospołeczne, które przyczyniają się do jego samopoczucia - mówi.
W przypadku niektórych leków przeciwdepresyjnych leczenie rozpoczyna się od niższych dawek, aby zapobiec wystąpieniu działań niepożądanych. Po jednym lub dwóch tygodniach dawki można stopniowo zwiększać - w razie potrzeby - aby uzyskać pożądany wpływ na nastrój. Leki przeciwdepresyjne zazwyczaj nie działają z dnia na dzień. Niektóre z nich mogą działać dłużej niż inne. Zazwyczaj potrzeba średnio około sześciu tygodni, aby leki przeciwdepresyjne zaczęły wywierać pozytywny wpływ na nastrój - mówi Virk. Bądź cierpliwy i pozostań w ścisłym kontakcie z lekarzem.
Dobra wiadomość jest taka, że obecnie lekarz ma do wyboru wiele leków przeciwdepresyjnych. Jeśli jeden z nich nie zadziała, lekarz może dostosować dawkę, zmienić lek na inny, a nawet dodać drugi do zestawu.
Wybór często zależy od tego, które objawy są najbardziej widoczne i jakie mogą wystąpić skutki uboczne - mówi dr Bryan Bruno. Jest on p.o. prezesa psychiatrii w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. Na przykład, niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować uspokojenie, co czasami może być przydatne dla osób z depresją i problemami ze snem.
Ważne jest, aby pozostawać w ścisłym kontakcie z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje leki na depresję - zwłaszcza w przypadku rozpoczynania przyjmowania nowych leków lub wprowadzania zmian - mówi. Dzięki temu lekarz będzie mógł monitorować ewentualne skutki uboczne, jeśli takie wystąpią.
Radzenie sobie z depresją poprzez zmianę stylu życia
Zmiany w stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta i powrót do życia, również mają znaczenie, zwłaszcza w połączeniu z lekami i terapią.
Wprowadzenie tych zmian może być łatwiejsze niż ich dokonanie, jeśli cierpisz na depresję, ale jest to możliwe, mówi dr John L. Beyer. Jest on docentem psychiatrii i nauk behawioralnych w Duke University Medical Center i dyrektorem Duke Mood and Anxiety Disorder Clinic w Durham, N.C. Zachowuj się tak, jakbyś nie był w depresji w oczekiwaniu na poprawę samopoczucia, mówi.
Ustal harmonogram, według którego będziesz brać prysznic, jeść, ćwiczyć, kłaść się spać i budzić się, a następnie trzymaj się go. Reszta pójdzie sama. Po pewnym czasie stanie się to o wiele mniej trudne i zacznie sprawiać przyjemność - mówi.
Te zdrowe nawyki mogą także pomóc w zapobieganiu nawrotom depresji. W przypadku osób ze skłonnością do depresji stresory życiowe mogą spowodować powrót do tego mrocznego miejsca.
Nie możemy zmienić genetyki, ale możemy zmienić nasze środowisko, aby uchronić się przed nawrotami choroby" - mówi. Najlepszym sposobem na to jest wzmocnienie swojego osobistego czynnika odporności. Trudne rzeczy mogą się zdarzyć, ale częścią dobrego samopoczucia i bycia człowiekiem jest rozwijanie więzi i sieci społecznych - mówi.
Nie pozwól sobie na izolację. W ten sposób zbudujesz odporność, która zapobiegnie pojawieniu się depresji w przyszłości.
