Jak znaleźć grupę wsparcia dla osób cierpiących na depresję i czego można oczekiwać od grupy rówieśników.
Leczenie depresji często obejmuje przyjmowanie leków, terapię i zmianę zdrowego stylu życia, w tym regularne ćwiczenia i dobre nawyki dotyczące snu. Ważnym elementem kompleksowego planu leczenia depresji mogą być również grupy wsparcia - zarówno internetowe, jak i osobiste.
Znalezienie grupy wsparcia dla chorych na depresję
Pierwszym krokiem jest znalezienie grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję, która będzie dobrze dostosowana do ich potrzeb.
Na decyzję tę składa się wiele czynników:
-
Czy grupę prowadzi licencjonowany terapeuta lub inny specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego?
-
Czy możesz regularnie uczestniczyć w spotkaniach grupy wsparcia?
-
Czy spotkania grupy wsparcia odbywają się w dogodnych dla Ciebie godzinach?
-
Czy potrafisz nawiązać kontakt z innymi osobami w grupie?
-
Czy lider grupy sprawił, że czułeś się mile widziany?
-
Czy podczas spotkania grupy wsparcia miałeś/-aś możliwość podzielenia się swoimi doświadczeniami?
-
Czy inni członkowie grupy udzielają wsparcia?
Jeśli masz trudności ze znalezieniem dobrej grupy wsparcia, pamiętaj, że równie pomocne mogą być grupy wsparcia online lub czaty. Zapytaj swojego lekarza o lokalne lub internetowe grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję lub zadzwoń do okolicznych szpitali, aby dowiedzieć się, czy takie grupy są dostępne. National Alliance on Mental Illness (1-800-950-NAMI) może skierować cię do lokalnej lub internetowej grupy wsparcia.
"Grupy wsparcia służą edukacji na temat depresji oraz osobom, które czują się samotne i odizolowane społecznie" - mówi Scott Bea, PsyD. Jest on psychologiem w Cleveland Clinic's Center for Behavioral Health w Ohio.
"Aby poczuć się lepiej, trzeba zacząć zachęcać się do przebywania wśród innych" - mówi. "Izolacja pogłębia depresję". Grupy wsparcia mogą być sposobem na sprawdzenie swoich sił i ponowne włączenie się w życie społeczne.
Często łatwiej jest rozmawiać o depresji z nieznajomymi niż z przyjaciółmi i bliskimi. Ponadto grupy te mogą umożliwiać dzielenie się strategiami radzenia sobie z depresją.
Korzyści z uczestnictwa w grupie wsparcia dla chorych na depresję
Grupy wsparcia i relacje, jakie w nich powstają, mogą także pomóc w zapobieganiu przyszłym epizodom depresji. "Bycie w kontakcie z innymi buduje odporność" - mówi Bea.
Podobnie jak nie należy przerywać przyjmowania leków przeciwdepresyjnych i/lub wizyt u terapeuty, gdy poczujemy się lepiej, tak samo ważne jest kontynuowanie uczęszczania na grupy wsparcia, gdy minie bezpośredni kryzys - dodaje.
Gail Saltz, psychiatra z Nowego Jorku, zgadza się z tym stwierdzeniem. "Grupy wsparcia mogą być szczególnie pomocne w okresie świąt lub w innych sytuacjach wyzwalających kryzys" - mówi. "Wiele osób czuje się szczególnie samotnych w okresie świątecznym, dlatego właśnie wtedy wskaźniki samobójstw osiągają najwyższy poziom".
Radzi, aby w trudnych chwilach polegać na swojej grupie wsparcia.
Gdzie znaleźć grupę wsparcia dla osób cierpiących na depresję
Jeśli nie wiesz, jakie są możliwości uzyskania pomocy w zakresie zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, teraz jest dobry moment, aby dowiedzieć się, co jest dostępne.
Skontaktuj się z miejscowym szpitalem lub gminnym ośrodkiem zdrowia psychicznego i poproś o skierowanie do grup wsparcia dla osób chorych psychicznie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą - być może wiedzą oni o grupach wsparcia dla chorych na depresję działających w twojej okolicy. Można również skorzystać z następujących źródeł:
Narodowy Sojusz na rzecz Chorób Psychicznych, Społeczności internetowe
https://www.nami.org/template.cfm?section=communities
Ameryka Zdrowia Psychicznego
https://www.mentalhealthamerica.net/go/find_support_group
