Lekarz pokazuje, w jaki sposób można zwiększyć skuteczność leków na depresję - w tym informacje na temat ćwiczeń, diety i suplementów.
1/12
Zanim leki na depresję zaczną działać, może minąć co najmniej kilka tygodni, a zanim stwierdzisz, czy naprawdę działają, może minąć nawet 12 tygodni. Być może wspólnie z lekarzem będziecie musieli eksperymentować, aby znaleźć właściwą dawkę, właściwy lek lub nawet odpowiednią kombinację leków. Nie należy się poddawać. Badania pokazują, że wielu dorosłych cierpiących na depresję ma szansę znaleźć lek, który im pomoże.
Nie rezygnuj z przyjmowania leków
2/12
Od leków przeciwdepresyjnych nie można się uzależnić, ale zbyt szybkie odstawienie niektórych z nich może wywołać objawy podobne do odstawienia. Nagłe odstawienie leku może spowodować bóle głowy, mięśni, rozstrój żołądka lub inne problemy. Nie należy przerywać przyjmowania leku, jeśli nie zaleci tego lekarz. Dostaniesz od niego plan, jak powoli zmniejszać dawkę leku.
Zażywaj lek we właściwy sposób
3/12
Zapytaj lekarza, kiedy należy przyjmować lek, czy należy go przyjmować z jedzeniem i czy nie należy pominąć przyjmowania innych leków lub pokarmów w tym samym czasie. Nawet witaminy, suplementy i leki wydawane bez recepty, takie jak syrop na kaszel, mogą wpływać na działanie leków przeciwdepresyjnych. Zapytaj, co zrobić w przypadku pominięcia dawki: Czy przyjąć ją tak szybko, jak to możliwe, czy poczekać do następnej zaplanowanej dawki?
Zwróć uwagę na skutki uboczne
4/12
Wiele działań niepożądanych ustępuje w ciągu tygodnia lub dwóch, ale inne mogą być sygnałem, że należy dostosować przyjmowane leki. Zwróć uwagę na bezsenność, mdłości, przyrost masy ciała, zawroty głowy i problemy seksualne. Należy zapisywać wszelkie problemy, aby pomóc lekarzowi w dostosowaniu leczenia. Jeśli kiedykolwiek pojawią się myśli samobójcze, należy natychmiast porozmawiać z rodziną lub lekarzem.
Porozmawiaj o wszystkim
5/12
Na depresję składają się zazwyczaj objawy fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Badania wykazują, że najskuteczniejszym sposobem leczenia depresji jest połączenie leków i terapii. Dostępne są różne opcje, od poradnictwa, np. terapii poznawczej, po spotkania z grupą wsparcia. Nauka radzenia sobie z konfliktami, traumatycznymi przeżyciami, stratami i stresem, które wywołują chorobę, może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia.
Wpraw swoje ciało w ruch
6/12
Pracuj nad swoją siłą zarówno fizyczną, jak i emocjonalną. Ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić objawy depresji, zwłaszcza jeśli wykonujesz czynności, które podnoszą tętno. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne mogą czasem działać równie dobrze jak leki przeciwdepresyjne u osób z łagodną lub umiarkowaną depresją. Pomagają one złagodzić stres i dają dobre samopoczucie. Ćwiczenia fizyczne od razu poprawiają samopoczucie. A jeśli się przy nich wytrwa, uczucie to utrzymuje się przez dłuższy czas.
Wybierz zdrową dietę
7/12
Spożywanie odpowiednich pokarmów pomaga organizmowi pracować na najwyższych obrotach. A kiedy organizm jest w dobrej formie, leczenie przebiega prawidłowo. Niedostateczna ilość niektórych witamin i minerałów może pogłębić depresję. Badania wykazują, że pokarmy szkodliwe dla serca - takie jak tłuszcze nasycone - mogą nawet zwiększać ryzyko zachorowania na depresję. Ponadto należy ograniczyć spożycie alkoholu lub całkowicie go unikać, jeśli lekarz uzna, że używanie alkoholu stanowi problem.
Wyśpij się
8/12
Wystarczająca ilość snu poprawia nastrój i pomaga radzić sobie ze stresem. W rzeczywistości większość osób cierpiących na depresję ma problemy ze snem. Aby lepiej spać, należy ćwiczyć, regularnie spożywać posiłki i kłaść się spać, ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, przebywać na świeżym powietrzu za dnia i stosować relaksującą rutynę na dobranoc.
Myśl poza schematami
9/12
Nietradycyjne lub alternatywne metody leczenia mogą złagodzić niektóre objawy, pomóc się zrelaksować i złagodzić problemy, takie jak ból fizyczny lub niepokój, które pogarszają depresję.
-
Akupunktura
-
Joga
-
Masaż
-
Medytacja
-
Refleksologia (wywieranie nacisku na nerwy w stopach lub dłoniach; praktycy wierzą, że stymuluje to leczenie)
Witaminy i inne składniki odżywcze
10/12
Osoby z niskim poziomem witaminy D częściej zapadają na depresję, ale przyjmowanie dodatkowych dawek witaminy D nie zawsze pomaga im poczuć się lepiej. Niektóre badania wykazują, że EPA (kwas eikozapentaenowy), znajdujący się w oleju rybim, może pomóc w leczeniu depresji. L-metylofolian (Deplin) - wykazuje obiecujące działanie zwiększające korzyści płynące z przyjmowania leków przeciwdepresyjnych u niektórych pacjentów. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie rozwiązanie dla Ciebie.
Rozważ zastosowanie dziurawca
11/12
Starożytne zioło, jakim jest dziurawiec, jest często przepisywane w Europie na depresję. Wiele badań wykazało, że w łagodniejszych przypadkach może on pomóc równie dobrze jak leki. Nie wydaje się jednak, aby działało w przypadku poważnej depresji. Może również wchodzić w interakcje z lekami przeciwdepresyjnymi, dlatego przed jego zastosowaniem należy porozmawiać z lekarzem.
Porozmawiaj z lekarzem o suplementach
12/12
-
SAMe:
(s-adenozylometionina) Niektóre badania wykazują, że może być pomocna i może być równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne.
-
5-HTP
(5-hydroksytryptofan) Popularny, dostępny bez recepty prekursor serotoniny, który jak dotąd nie został uznany za bezpieczny i skuteczny środek w leczeniu depresji.
-
Kwasy tłuszczowe omega-3:
Dobre dla serca i obiecujące w przypadku depresji, ale jeszcze nie zalecane
-
Waleriana:
Nie ma dowodów na to, że pomaga na depresję.
-
Kava:
Również niepotwierdzona i prawdopodobnie niebezpieczna dla wątroby
