Czy kiedykolwiek czułeś się daleko od szczęśliwego miejsca? Wypróbuj te sprawdzone naukowo wskazówki, które poprawią twój nastrój, zmniejszą stres i dodadzą ci odwagi.
1/14
Czasami potrzebujesz mentalnego liftingu. Istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby wyrobić w sobie nawyk szczęścia, który pomoże Ci przetrwać trudny okres. Te wskazówki nie mają zastąpić leczenia poważnej depresji, ostrego lęku lub innych problemów klinicznych. Jeśli potrzebujesz pomocy, powiedz o tym swojemu lekarzowi, zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny.
Ograniczanie bałaganu
2/14
Po prostu siedzi tam i nic nie robi. I w tym tkwi problem. Badania wykazały, że kiedy otaczają Cię różne rzeczy, wizualny chaos trafia prosto do Twojego mózgu. Rozprasza Cię i przeszkadza w przetwarzaniu informacji. Inne badania wykazały, że w zagraconym domu wzrasta poziom hormonu stresu - kortyzolu, zwłaszcza u kobiet. Już teraz zaplanuj, jak pozbyć się bałaganu lub go posortować. Następnie zadzwoń do organizacji charytatywnej, aby ustalić termin odbioru.
Kup sobie coś ładnego
3/14
Nie musi to być zakup wymyślnego sprzętu elektronicznego ani nowej, designerskiej garderoby. Oczywiście, coś miłego może poprawić Ci nastrój na chwilę. Jednak badania pokazują, że prawdziwą magią tak zwanej terapii detalicznej jest poczucie kontroli nad swoim otoczeniem, kiedy dokonujesz własnych wyborów. Spróbuj więc mądrych zakupów, które pomogą Ci otrząsnąć się z krótkotrwałego smutku. Upewnij się tylko, że Twoje zakupy zmieszczą się w Twoim budżecie. ?
Bilet do czytania
4/14
Najszybszy sposób na wyjście ze złego nastroju jest wciąż najprostszy: wciągająca lektura. Badania łączą czytanie z poprawą objawów depresji, a także elastycznością umysłową i funkcjonowaniem mózgu. Zadbaj o to, by była to lektura przyjemna - nie wiadomości, instrukcja obsługi komputera czy nawet najnowsza pozycja z klubu książki. Znajdź książkę, którą chciałeś przeczytać, albo ciekawy magazyn. Codziennie przeznacz co najmniej 30 minut na spokojną lekturę.
Pogłaszcz futrzanego przyjaciela
5/14
W jednym z badań wykazano, że u studentów, którzy przez zaledwie 10 minut spędzali czas w towarzystwie dobrodusznego psa lub kota, znacznie obniżył się poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu. Wiele kampusów uniwersyteckich uruchomiło programy "Zwierzęta dla odstresowania". Jednak nie musisz być w szkole, aby poczuć te ciepłe emocje. Spędź dodatkowy czas z własnym zwierzakiem lub zostań wolontariuszem w schronisku albo weź udział w akcji adopcyjnej, aby poznać nowych futrzanych przyjaciół do przytulania i zabawy.
Złap rytm Groovy Beat
6/14
Tak, muzyka klasyczna może Cię zrelaksować i rozładować napięcie. Ale co, jeśli Twoje upodobania słuchowe są bardziej energetyczne? Włoskie badania wykazały, że szybkie tempo może pomóc Ci się uspokoić. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy muzyka przestaje grać. Po wysłuchaniu piosenek w szybkim tempie ciśnienie krwi i tętno badanych osób uspokoiło się. Nieważne więc, czy słuchasz Mozarta, czy klasycznego rocka - podkręć tempo.
Ćwiczenie z płytą Power Plate
7/14
Zdrowe danie może szybko i trwale pozbyć się smutku. Jedno z badań dotyczyło młodych dorosłych, którzy przez kilka tygodni stosowali dietę bogatą w owoce, warzywa i chude mięso. Stwierdzono u nich mniejszą depresję niż w grupie, która nie odżywiała się w ten sam sposób. Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska, w której podstawą są produkty zbożowe i oliwa z oliwek, może łagodzić depresję u starszych dorosłych. (Kluczowymi elementami tej diety są także ćwiczenia fizyczne i wspólne posiłki).
Wypróbuj akupresurę
8/14
Ta starożytna chińska sztuka uzdrawiania polega na uciskaniu określonych miejsc na ciele w celu uwolnienia napięcia. Może to zmniejszyć niepokój i poprawić przepływ krwi. Wypróbuj ten prosty ruch zwany yin tang, który odnosi się do środkowego punktu między brwiami. Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Umieść kciuk lub palec wskazujący między brwiami. Wykonuj małe, delikatne ruchy okrężne przez 5 do 10 minut. Powtórz tę czynność kilka razy w ciągu dnia.
Znajdź swój przepływ
9/14
Przepływ jest stanem umysłu, kiedy robisz coś, co stanowi dla Ciebie wyzwanie i daje Ci satysfakcję, bez zbytniej presji na wyniki. Zwróć uwagę na najważniejsze momenty swojego dnia lub tygodnia. Kiedy czułeś się w tej strefie? Wskazówka: Bierna rozrywka, taka jak oglądanie programów telewizyjnych czy granie w gry komputerowe, nie jest stanem przepływu. Pomyśl o tańcu, gotowaniu, malowaniu, a nawet sprzątaniu domu - zajęciach, które pochłaniają Cię i odsuwają na bok Twoje zmartwienia. Przeznacz na nie dużo czasu.
Spacer na łonie natury
10/14
Ekoterapia bada, jak czas spędzony na łonie natury łagodzi stres, niepokój i depresję. Badanie z 2015 r. wykazało, że u osób, które chodzą na spacery na łono natury, zmniejsza się aktywność w tych częściach mózgu, w których mogą kłębić się negatywne myśli. Zacznij od około półgodzinnego spaceru kilka razy w tygodniu w pobliżu domu lub na łatwym szlaku. Jeśli masz ochotę, możesz przejść do dłuższej kąpieli w lesie (japońska wersja zanurzenia się w przyrodzie). Dobrze jest też zabrać ze sobą przyjaciela.
Znajdź osoby, które zajmują się przyrodą
11/14
Nawet jeśli utknąłeś w domu lub pogoda jest okropna, naturalne bodźce mogą mieć podobny uspokajający wpływ. Badania wykazały, że słuchanie odgłosów natury, a nawet oglądanie zdjęć pięknych plenerów lub wymarzonych miejsc może podnieść na duchu. Naukowcy uważają, że to właśnie skupienie się na świeżym powietrzu, odrywając myśli od negatywnych zjawisk, może poprawić nastrój.
Jest na to aplikacja
12/14
W stale rozwijającym się świecie elektronicznych narzędzi ochrony zdrowia psychicznego nigdy nie trzeba umawiać się na wizytę. Aplikacja na smartfonie nie jest w stanie zdiagnozować ani leczyć stanów takich jak depresja czy lęk. Ale może sprawić, że będziesz świadomy swoich emocji, co pomoże Ci nad nimi zapanować. Możesz pobrać podcasty, audiobooki i aplikacje, które podniosą Cię na duchu podczas jazdy samochodem, oczekiwania w kolejce lub spaceru.
Utrzymuj swój system wsparcia
13/14
Kiedy czujesz się przygnębiony, łatwo jest pomyśleć, że inni powinni wiedzieć, jak się czujesz. Ale to Ty musisz dbać o to, by te linie były otwarte. Znajdź czas dla przyjaciół i rodziny. Zaoferuj im pomoc, kiedy tylko możesz - niektóre badania sugerują, że dawanie wsparcia może być bardziej podnoszące na duchu niż jego otrzymywanie. I choć niektórzy eksperci twierdzą, że najlepiej spotkać się osobiście, nie wahaj się korzystać z narzędzi elektronicznych, takich jak Skype, czat online czy SMS-y, by w razie potrzeby pozostać blisko.
Znajdź coś zabawnego
14/14
Niezależnie od tego, czy łaskoczą cię głupie filmiki z przewracającymi się ludźmi, dowcipne brytyjskie komedie, czy przyjaciel, który opowiada zabawne historie, znajdź rzeczy, które cię śmieszą. Świetnym źródłem są też książki z esejami humorystycznymi, zabawne podcasty czy dowcipy z czasopism. Badania pokazują, że śmiech - i związane z nim rozproszenie uwagi - jest jednym z najlepszych środków poprawiających nastrój.
