Jak radzić sobie z depresją po rozstaniu: Zdobądź informacje

Bolesne emocje są normalne po rozstaniu. Czasami jednak koniec związku wywołuje depresję. Dowiedz się, co robić, jeśli przydarzy ci się taka sytuacja.

Nie musisz przechodzić przez rozstanie samotnie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twój obniżony nastrój nigdy nie ustępuje lub przeszkadza ci w codziennym życiu. Wspólnie możecie znaleźć odpowiednią terapię, która pomoże wam ruszyć dalej.

Dlaczego rozstania są trudne

Romantyczna miłość może być jak narkotyk. Wywołuje w mózgu uwalnianie substancji chemicznych poprawiających samopoczucie. Utrata ich w wyniku rozstania może powodować problemy emocjonalne i fizyczne, takie jak niepokój i zmęczenie.

Stres emocjonalny może również powodować wydzielanie hormonów stresu, które sprawiają, że czujesz się, jakbyś miał atak serca. Jest to tak zwany zespół złamanego serca.

Zdarza się też, że Twoja tożsamość zostaje zawinięta przez związek. Oznacza to, że rozstanie może zaburzyć sposób, w jaki myślisz o sobie. Możesz odczuwać niepokój, dostosowując się do nowej koncepcji siebie.

Do innych typowych objawów po rozstaniu należą:

• Samotność

• Smutek

• Drażliwość

• Zmiana apetytu

• Problemy z zasypianiem

W pewnych sytuacjach rozstanie powoduje większy niepokój. Należą do nich:

• Nie spodziewasz się tego.

• Jesteś bardzo zaangażowany.

• Mieszkacie razem.

• Czujesz się odrzucony lub zdradzony.

• Jesteś nastolatkiem lub młodym dorosłym.

• Jesteś kobietą.

Jak rozpoznać, że masz depresję

Często po rozstaniu czujemy się przez jakiś czas przygnębieni. Poważne zaburzenie depresyjne, czyli depresja kliniczna, różni się jednak od zwykłego smutku. Jest ona stała, trwa co najmniej 2 tygodnie i może wpływać na wszystkie aspekty życia. Stresujące wydarzenia życiowe, takie jak rozstanie, mogą wywołać depresję. Możliwe jest jednak występowanie objawów podobnych do depresji bez zaburzeń nastroju. Ważne jest, aby wiedzieć, jakich objawów należy szukać.

Aby mieć depresję kliniczną, musi wystąpić kilka z poniższych objawów:

• Ciągły smutek lub zamartwianie się

• Uczucie pustki

• Drażliwość

• Zmęczenie

• Ogólne poczucie winy lub bezwartościowości

• Brak nadziei na przyszłość

• Mniejsze zainteresowanie rzeczami, które kiedyś lubiłeś

• Zmiany apetytu

• Problemy z zasypianiem

• Problemy z jasnym myśleniem lub podejmowaniem decyzji

• Wolne poruszanie się lub mówienie

• Niepokój

• Ból głowy

• Ból ciała lub problemy żołądkowe

• Myśli o śmierci lub samobójstwie

Czynniki ryzyka

Większość ludzi nie zapada na depresję po rozstaniu. Jednak w niektórych przypadkach jest to bardziej prawdopodobne. Należą do nich:

• Depresja występowała u ciebie w przeszłości. Prawdopodobieństwo wystąpienia kolejnego epizodu depresyjnego jest większe, jeśli w przeszłości wystąpił u ciebie epizod depresyjny.

• Nadużywasz narkotyków i alkoholu. Zaburzenia związane z używaniem substancji mogą maskować ukryte zaburzenia nastroju lub pogłębiać depresję.

• Zaburzenia adaptacyjne. Jest to stan, w którym występuje bardzo silna reakcja na stres lub nieoczekiwaną zmianę. Ustąpienie objawów depresji może potrwać od 3 do 6 miesięcy. W niektórych przypadkach może to trwać dłużej.

• Brak wsparcia społecznego. Osoba w depresji może odsuwać się od przyjaciół i rodziny. Z drugiej strony, samotność może pogłębić smutek.

• Masz do czynienia z wieloma stresorami naraz. Zerwanie może być trudniejsze do zniesienia, jeśli w tym samym czasie musisz się przeprowadzić, znaleźć inną pracę lub doświadczyć innego rodzaju zmiany czy straty.

Jak uzdrawiać

Zajmie to trochę czasu, ale są pewne kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z rozstaniem. Każdy jest inny, więc to, co pomoże komuś innemu, może nie zadziałać w Twoim przypadku. Ważne jest, abyś po drodze zadbał o siebie.

Oto kilka zdrowych sposobów na to, by poczuć się lepiej:

• Unikaj mediów społecznościowych. Może Cię kusić, by sprawdzić, co słychać u Twojego byłego. Jednak takie przypomnienia mogą wywołać złe emocje i spowolnić proces zdrowienia.

• Unikaj swojego byłego. Nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza jeśli masz dzieci. Jednak zaraz po rozstaniu postaraj się jak najbardziej ograniczyć kontakt.

• Wyznacz granice myśli. Jeśli rozmyślasz, jesteś bardziej podatny na depresję. Jest to sytuacja, w której ciągle o czymś myślisz. Możesz uzyskać pewną kontrolę nad obsesyjnymi myślami, jeśli każdego dnia zarezerwujesz sobie określoną ilość czasu - np. 30 minut - na rozmyślanie o rozstaniu.

• Medytuj. Medytacja mindfulness uczy koncentrowania się na chwili obecnej. Badania wykazują, że praktyka ta może pomóc w mniejszym zamartwianiu się i rozmyślaniu.

• Ćwiczenie. Aktywność fizyczna kilka razy w tygodniu przez 3-6 miesięcy może u niektórych osób złagodzić objawy depresji.

• Bądź dla siebie wyrozumiały. Rozstanie może zaszkodzić poczuciu własnej wartości. Zamiast rozwodzić się nad tym, co zrobiłeś źle, postaraj się wyciągnąć wnioski z popełnionych błędów. Pomoże Ci to w przyszłości nawiązać lepsze relacje.

• Rozmawiaj o tym, co u Ciebie słychać. Nie trzymaj swoich uczuć w zamknięciu. Jedno z badań wykazało, że ludzie czuli się lepiej, gdy spotykali się z badaczami, aby porozmawiać o tym, jak dobrze radzą sobie z rozstaniem.

• Nie izoluj się. Nawet jeśli nie rozmawiasz o swoim rozstaniu, ważne jest, aby nawiązywać kontakty z innymi ludźmi. Jeśli nie możesz spotkać się osobiście, pisz SMS-y lub rozmawiaj na czacie wideo z przyjaciółmi lub rodziną.

• Patrz w przyszłość. Myśli o następnym związku mogą pomóc ci poczuć nadzieję na przyszłość.

Kiedy należy skorzystać z pomocy specjalisty

Zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu lub psychologa, jeśli obniżony nastrój utrzymuje się stale i nie poprawia się po kilku tygodniach. Powinieneś umówić się na wizytę wcześniej, jeśli nie możesz wykonywać normalnych czynności, takich jak kąpanie się, jedzenie czy chodzenie do pracy.

Lekarz może zalecić jedno lub oba z poniższych rozwiązań:

• Terapia rozmowna. Doradca może pomóc w zdrowym przetwarzaniu myśli i emocji. Pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia interpersonalna lub terapia polegająca na rozwiązywaniu problemów.

• Leki. Leki przeciwdepresyjne oddziałują na substancje chemiczne w mózgu, które wpływają na odczuwanie i radzenie sobie ze stresem. Konieczne może być wypróbowanie kilku opcji, aby znaleźć tę właściwą. Należy dać im co najmniej 2-4 tygodnie na zadziałanie. Nie należy przerywać ich przyjmowania bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.

• W przypadku myśli o zrobieniu sobie krzywdy należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc. Myśli samobójcze są poważnym objawem depresji. O każdej porze dnia można zadzwonić na Krajowy Telefon Zaufania (National Suicide Prevention Lifeline) pod numer 800-273-8255.