Czy twój współmałżonek ma depresję? Jeśli twój ukochany wycofuje się z aktywności lub seksu, spędza więcej czasu samotnie lub pije więcej alkoholu niż kiedyś, może to oznaczać, że ma depresję. Dowiedz się, co robić, jeśli twój partner nie chce się leczyć i poznaj wskazówki, jak chronić własne zdrowie psychiczne.
Oznaki depresji u współmałżonka
Nagłe zmiany w codziennych nawykach lub zachowaniu współmałżonka mogą być wczesnymi oznakami depresji - mówi rabin Misha L. Ben-David, LCDC, life coach i doradca pastoralny w Neshama Counseling and Coaching w Austin, TX.
Możesz zauważyć, że dana osoba je lub pije w inny sposób, zachowuje się bardziej ponuro lub izoluje się. Mogą unikać kontaktu z Tobą. Niektórzy ludzie rzucają się w wir samotnych zajęć lub hobby, a nawet zachowań kompulsywnych, takich jak kupowanie samochodów czy wydawanie dużych sum pieniędzy - mówi.
Nagle twój partner może zacząć:
-
Często płakać lub być bardzo zły
-
Brak energii lub zainteresowania zajęciami
-
Utrata koncentracji lub skupienia uwagi
-
Spać częściej lub bardzo mało
-
Pić więcej alkoholu niż w przeszłości lub używać narkotyków
-
Stracić zainteresowanie seksem
Unikaj błędnego koła
Jeśli cierpiący na depresję współmałżonek wycofuje się z życia lub ciągle wpada w gniew, łatwo poczuć się zranionym i wyobcowanym, a następnie reagować podobnymi zachowaniami - mówi dr Jacques Barber, dziekan Gordon F. Derner School of Psychology na Adelphi University w Garden City, NY.
Może to stworzyć błędne koło i sprawić, że współmałżonek cierpiący na depresję stanie się jeszcze bardziej przygnębiony, wyobcowany, zły i zamknie się w sobie - mówi. Musisz zdać sobie sprawę, że radzenie sobie z depresją jest bardzo trudne, a twój partner nie robi nic złego. To jest depresja. Jeśli ktoś cały czas się na ciebie złości, to ty też chcesz się złościć! Ale pamiętaj: Depresja nie jest zaraźliwa. To nie trwa wiecznie i można ją leczyć. Łatwo jest się obwiniać. Ale większość par jest w stanie przetrwać ten stan.
Czy powinieneś zaplanować interwencję z udziałem innych przyjaciół i rodziny, by porozmawiać z cierpiącym na depresję współmałżonkiem o jego problemach? Zanim podejmiesz ten krok, zachowaj ostrożność - radzi Ben-David.
Ważne jest, by nie rzucać oskarżeń. Ważniejsze jest, by obserwować i dać znać, co zauważyłeś. Powiedz: "Zauważyłem, że jesteś bardziej ponury i nieszczęśliwy". Porozmawiaj o zaobserwowanych zmianach - mówi. Dobrze jest też podzielić się swoimi uczuciami i dać współmałżonkowi do zrozumienia, że bolą cię konkretne zmiany w zachowaniu. Powiedz: "Nie uprawiamy już seksu. Nie spędzasz ze mną czasu.
Mogą zaprzeczać istnieniu problemu
Małżonek w depresji może zaprzeczać, że w ogóle ma jakiś problem - mówi Ben-David.
Wiele osób cierpiących na depresję lub mających problemy ze zdrowiem psychicznym nie chce być naprawianych. Mogą po prostu chcieć, aby ich wysłuchano. Jeśli w trakcie wysłuchiwania partnera usłyszysz rzeczy, które są dla ciebie zbyt bolesne, zwróć się o pomoc do specjalisty - radzi. Twój współmałżonek może nie rozpoznać swoich zachowań jako depresji. Jeśli zachowuje się tak, uprawiając seks, pijąc, zażywając narkotyki lub jedząc, może powiedzieć: "Potrzebuję tego. To łagodzi mój stres.
Zachęć współmałżonka do uzyskania pomocy i diagnozy od specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego. Jak mówi Barber, mogą zacząć od terapii rozmownej, a w razie potrzeby - od leków na receptę. Umów się na wizytę u psychologa, psychiatry, doradcy lub lekarza rodzinnego, by postawić diagnozę i rozpocząć terapię.
Okazało się, że psychoterapia połączona z leczeniem farmakologicznym działa na depresję lepiej niż same leki. Leki bez rozmowy nie pomogą - mówi Barber, który dodaje, że leki mogą być bardziej odpowiednie w leczeniu osób z ciężką depresją.
Niektóre pary decydują się na wspólną terapię, zwłaszcza jeśli depresja doprowadziła do problemów seksualnych w małżeństwie, takich jak romans - mówi Ben-David. Może się zdarzyć, że partner cierpiący na depresję będzie wolał odbyć terapię indywidualną. Jeśli zmaga się z uzależnieniem, musi się z nim uporać, zanim podejmie walkę z depresją - mówi.
Nie ma szybkich rozwiązań. Niektórzy ludzie mogą przyjmować jeden lek na depresję, który nie działa, albo chodzić na terapię, która nie przynosi rezultatów. Trzeba być wytrwałym" - mówi Ben-David.
Zachowaj pozytywne nastawienie i zacznij działać
Co zrobić, jeśli współmałżonek odmawia pójścia na terapię? Możesz czuć się beznadziejnie, ale spróbuj zachować pozytywne nastawienie, ponieważ depresję często można leczyć - radzi Barber. Mimo że współmałżonek może wymagać terapii i/lub przyjmowania leków przez kilka miesięcy, u 90% osób z depresją następuje poprawa w wyniku leczenia.
Ważne jest, byś okazywał mu uczucia. Możesz czuć się odrzucony. Ale jest to uwarunkowane sytuacyjnie, a ich zachowanie jest po prostu częścią depresji - mówi. Bądź zachęcający. Zapraszaj ich do wspólnych zajęć, które sprawiają im przyjemność. Zrób coś aktywnego, na przykład ćwicz. Depresja często powoduje senność. Zapraszaj współmałżonka na spacer lub na plażę, jeśli macie ją w pobliżu.
Niezależnie od tego, czy współmałżonek zgodzi się pójść na terapię, czy nie, jest kilka rzeczy, których nie powinieneś robić w odpowiedzi na jego gniew lub zaprzeczanie - radzi Ben-David.
Unikaj obwiniania i atakowania współmałżonka za jego zachowanie. Nie mów: "Zrobiłeś to i przez to źle się czuję". Również targowanie się z nimi nie jest pomocne. Podejście typu "wszystko albo nic" nie działa - mówi. Zamiast tego zaproponuj zdrowe zajęcia, które możecie wykonywać razem lub z przyjaciółmi, którym ufacie. Wybierzcie się na koncert na świeżym powietrzu lub posłuchajcie muzyki, którą oboje lubicie. Jednym z zachowań, które czasami zalecam parom, jest czytanie sobie nawzajem. Ma to walor pielęgnacyjny i może pomóc w budowaniu więzi.
Dbajcie o siebie
Ważne jest, by pomagając współmałżonkowi w depresji, dbać o siebie. Możesz zdecydować się na rozpoczęcie terapii, aby wyrazić swoje uczucia związane z małżeństwem i znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie emocjonalne i fizyczne:
-
Dbaj o odpowiednią ilość snu
-
Ćwicz regularnie
-
Jedz zdrową, zrównoważoną dietę
-
Zapoznaj się z książkami samopomocowymi dla partnerów małżonków cierpiących na depresję
Ben-David radzi, aby nie postrzegać depresji współmałżonka jako negatywnego odzwierciedlenia swojej wartości jako partnera lub osoby.
Może to być dla ciebie bardzo osobiste odczucie. Jeśli współmałżonek zachowuje się dziwnie, może to być dla niego atak na ciebie. Możesz mieć poczucie, że to ty musisz wziąć za to odpowiedzialność. Jeśli obwiniasz się za depresję współmałżonka, ważne jest, byś zwrócił się do specjalisty od zdrowia psychicznego - mówi Ben-David. Czasami depresja może dopaść obie osoby w parze. Może istnieć wiele problemów, z którymi oboje musicie się uporać.
