Dowiedz się, co powinieneś wiedzieć o depresji i pracy, jak może ona wpływać na zdrowie psychiczne i jak możesz zacząć czuć się lepiej.
Co najmniej połowa pracowników z depresją nie jest leczona. Jednak dzięki leczeniu i odpowiedniej opiece depresja może się poprawić i stać się możliwa do opanowania. Dowiedz się więcej o depresji i pracy oraz o tym, jak można uzyskać pomoc.
Co to jest depresja?
Depresja to poważny problem zdrowia psychicznego, który dotyka około 16 milionów Amerykanów, czyli 7% populacji kraju. Choroba ta może dotknąć każdego, ale kobiety są na nią bardziej narażone niż mężczyźni. Oznaki i objawy depresji pojawiają się zwykle w późnych latach młodzieńczych lub na początku dwudziestego roku życia. Należy jednak pamiętać, że depresja może wystąpić w każdym momencie życia.
W porównaniu z poprzednimi pokoleniami liczba rozpoznań depresji wzrasta. Depresja to nie tylko uczucie smutku przez kilka dni. Zazwyczaj objawy depresji utrzymują się przez dwa tygodnie lub dłużej, a ich nasilenie może być różne.
Niektóre oznaki i objawy, na które należy zwrócić uwagę, to:
-
Bezsenność lub nadmierne wysypianie się
-
Zmiany w apetycie, takie jak utrata lub przyrost wagi
-
Ciągłe uczucie niepokoju, smutku lub pustki
-
Zmęczenie lub niski poziom energii
-
Trudności z zapamiętywaniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji
-
Utrata zainteresowania czynnościami, które zwykle sprawiają Ci przyjemność
-
Poczucie winy, bezwartościowości lub beznadziejności
-
Drażliwość i niepokój
-
Objawy fizyczne, które nie ustępują, takie jak bóle głowy, problemy trawienne i bóle mięśni
-
Myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie
Depresja dotyka każdego w różnym stopniu, dlatego możesz doświadczać kombinacji tych objawów w różnym stopniu.
Depresja a praca
Bez leczenia depresja może mieć wpływ na wydajność pracy. Pracownicy cierpiący na depresję mogą być obecni w pracy, ale nie są w pełni skoncentrowani lub zaangażowani i mogą opuścić kilka dni pracy z powodu objawów depresji w miejscu pracy.
Jest to kłopotliwe, ponieważ jeśli depresja jest spowodowana pracą, może być konieczne wzięcie wolnego. Badania wykazują jednak, że zbyt długie urlopy i zrywanie ze strukturą i rutyną mogą pogorszyć depresję. W obu przypadkach najlepszym sposobem radzenia sobie z depresją podczas pracy jest unikanie niepotrzebnego stresu.
Aby ułatwić sobie pracę z depresją, warto poinformować pracodawcę i współpracowników o tym, co się przeżywa. W ten sposób będą mogli zaoferować wsparcie i wspólnie z tobą znaleźć najlepszy plan działania.
Elastyczny grafik. Zapytaj swojego pracodawcę o możliwość stworzenia bardziej elastycznego harmonogramu. Ponieważ depresja często zaburza sen, być może nieco późniejsze rozpoczynanie pracy mogłoby pomóc w złagodzeniu stresu związanego z pracą.
Badania sugerują, że elastyczne harmonogramy zwiększają wydajność w miejscu pracy. Zapytaj pracodawcę, w jaki sposób możecie stworzyć plan, który będzie odpowiadał wam obu, tak abyście mogli każdego dnia wkładać w pracę maksimum wysiłku.
Rozbijaj duże zadania. Aby poprawić swoją koncentrację i skupienie, podziel zadania na mniejsze części. Po wykonaniu części zadania zrób sobie pięciominutową przerwę, aby się odświeżyć i zrelaksować przed przystąpieniem do kolejnej pozycji na liście. Wykonując wszystkie te mniejsze zadania, poczujesz się bardziej spełniony, co da Ci większą motywację do dalszego działania.
Komunikuj się. Wielu pracowników cierpiących na depresję nie mówi o tym, co się z nimi dzieje. Pomocne może być jednak wyjaśnienie bliskim współpracownikom i przełożonemu, przez co przechodzisz. Współpracownicy mogą być bardziej wyrozumiali i pomocni, a pracodawca może pomóc w znalezieniu środków potrzebnych do kontynuowania pracy z depresją.
Stwórz wygodne miejsce pracy. Spersonalizuj swoje miejsce pracy w sposób, który wprawi cię w dobry nastrój. Twój nastrój ma wpływ na objawy depresji, więc zadbaj o to, aby miejsce pracy było wygodne i uspokajające. Postaraj się umieścić na biurku kilka zdjęć, postawić roślinę lub dwie albo udekorować je kojącymi kolorami.
Uzyskiwanie pomocy
Depresja w miejscu pracy jest jednym z głównych problemów, które skłaniają pracowników do szukania pomocy. Wielu pracowników cierpiących na depresję nie zgłasza się jednak, ponieważ obawiają się, że może to mieć wpływ na ich pracę lub że ich prywatność jest zagrożona.
Zapytaj swojego pracodawcę, czy oprócz wspomnianych już drobnych zmian, ma do dyspozycji jakieś inne środki ochrony zdrowia psychicznego. Plan ubezpieczeniowy może również obejmować usługi w zakresie zdrowia psychicznego, zapewniając dostęp do pomocy specjalisty medycznego. Im wcześniej zaczniesz szukać pomocy, tym lepiej.
Pamiętaj, że dbanie o siebie jest zawsze ważne. Stosuj zdrową dietę, bogatą w różne składniki odżywcze. Znajdź czas na ćwiczenia i aktywność fizyczną. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne w zwalczaniu objawów depresji, jak leki antydepresyjne. Unikaj alkoholu, palenia tytoniu i marihuany, ponieważ mogą one pogłębić depresję, i staraj się spać co najmniej siedem godzin na dobę.
