Od samoopieki po spacery na łonie natury - jest wiele rzeczy, które można robić każdego dnia, aby ułatwić sobie życie z depresją.
Niezależnie od tego, czy są to leki czy terapia, ważne jest, aby trzymać się planu leczenia opracowanego wspólnie z lekarzem.
Jest jednak wiele innych kroków, które można podjąć, aby ułatwić sobie codzienne życie.
Dbaj o siebie
Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze - takie, które są tylko dla Ciebie.
Możesz posłuchać muzyki lub poddać się masażowi, posiedzieć na słońcu lub pobawić się ze swoim zwierzakiem. Podejmij proste kroki, takie jak podarowanie sobie specjalnej (zdrowej!) żywności lub dobrego produktu do pielęgnacji skóry.
Nie czuj się źle z tym, że poświęcasz sobie czas.
Spędzaj czas na łonie natury
Wiele badań sugeruje, że spędzanie czasu na łonie natury dobrze wpływa na samopoczucie.
Życie w otoczeniu drzew i spacery na łonie natury mogą poprawić nastrój, a nawet pomóc w wydłużeniu życia.
Kiedy widzisz i słyszysz ptaki, drzewa oraz inne naturalne dźwięki i widoki, łatwiej jest Ci odsunąć na bok negatywne myśli i zmartwienia. Znajdź więc czas na spacer lub po prostu usiądź na zewnątrz.
Nie rób zbyt wiele
Łatwo jest wziąć na siebie zbyt wiele zobowiązań. Naucz się mówić "nie", jeśli masz zbyt wiele do zrobienia. Dobrze jest mieć czas na odpoczynek, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony.
Zostaw czas dla siebie, aby nie mieć poczucia, że cały czas biegniesz.
Spędzaj czas z innymi ludźmi
Choć ważne jest, by odmawiać, nie należy się izolować.
Kuszące może być odrzucenie zaproszeń i pozostanie samemu. Należy jednak regularnie spotykać się z rodziną i przyjaciółmi, nawet jeśli jest to tylko rozmowa telefoniczna lub wideo.
Samotność i izolacja mogą pogłębić depresję. Można znaleźć grupę, która oferuje spotkania, poradnictwo i inne środki dla osób cierpiących na depresję. Rozmowa z ludźmi, którzy czują to samo, co ty, jest bardzo pomocna. Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę o wskazówki dotyczące znalezienia grupy.
Jeśli wydaje ci się to zbyt trudne, możesz też umówić się na cotygodniowy telefon lub regularny spacer z przyjacielem.
Prowadź dziennik
Pisanie może pomóc w wyrażaniu emocji i monitorowaniu nastroju. To prywatny sposób na wyrzucenie z siebie smutku, złości, bólu lub innych uczuć.
Kiedy spojrzysz wstecz i przeczytasz to, co napisałeś, może to również pomóc Ci zauważyć, jak ludzie, miejsca i wydarzenia wpłynęły na Twoje samopoczucie.
Odkładanie kluczowych decyzji na później
W złym samopoczuciu nie należy podejmować ważnych decyzji. W depresji trudno jest podejmować decyzje nawet w drobnych sprawach. Z większymi sprawami należy poczekać, aż poczujesz się lepiej.
Jeśli musisz podjąć decyzję teraz, porozmawiaj o swoich możliwościach z osobami, które dobrze Cię znają i które będą w stanie spojrzeć na obie strony sytuacji.
Bądź wykształcony
Nieustannie zdobywaj wiedzę na temat depresji. Cały czas powstają nowe badania i nowe metody leczenia. To prawda, że wiedza to potęga.
Im więcej wiesz, tym lepiej będziesz się czuł, radząc sobie z tą chorobą.
Don't Dwell
Łatwo wpaść w nawyk ruminacji. Jest to sytuacja, w której ciągle o czymś myślimy.
Zamiast tego spróbuj uświadomić sobie, kiedy to robisz i naucz się powstrzymywać. Zamiast tego skup się na czymś, co jest bardziej pomocne i przyciągnij do tego swoje myśli.
