W łagodzeniu objawów depresji ważną rolę mogą odegrać zdrowe nawyki. Zmiany w stylu życia - od ćwiczeń fizycznych po dietę - mogą okazać się pomocne.
Należy kontynuować współpracę z lekarzem, aby upewnić się, że plan leczenia przynosi oczekiwane rezultaty.
Istnieją także zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w uzyskaniu lepszego samopoczucia.
Ćwiczenie
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, to zacząć się ruszać. W depresji może brakować energii, aby wstać z kanapy. Ale kiedy zaczniesz chodzić, rozciągać się lub po prostu ruszać ciałem, prawdopodobnie zaczniesz czuć się lepiej.
Ćwiczenia fizyczne pobudzają organizm do wytwarzania większej ilości hormonu dobrego samopoczucia - serotoniny. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza także więcej endorfin. Są to substancje chemiczne w mózgu, które łagodzą ból i stres.
Chociaż świetnie jest, jeśli możesz się trochę poruszać każdego dnia, staraj się ćwiczyć przez 20 minut co najmniej 3 dni w tygodniu. Jeśli od jakiegoś czasu nie ćwiczysz, poproś lekarza o radę.
Pomóc może niemal każdy rodzaj aktywności. Może to być coś energicznego, np. bieganie, które daje poczucie dobrze wykonanego treningu. Możesz też preferować coś bardziej medytacyjnego, jak joga czy tai chi, gdzie poruszasz się w sposób bardziej świadomy.
Zdrowo się odżywiaj
Właściwe odżywianie może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i ciała. Jedz pełnowartościową dietę z dużą ilością pełnowartościowej żywności.
Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, pełnych ziaren, niskotłuszczowego nabiału i chudego białka, takiego jak ryby i jogurt, może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Ogranicz cukry dodane, tłuszcze zwierzęce, czerwone i przetworzone mięso, rafinowane zboża i wysokotłuszczowy nabiał.
Kiedy czujesz się przygnębiony, może być ci trudniej jeść zdrowiej. Aby poczuć się lepiej, można sięgnąć po pocieszające potrawy. Jednak regularne i zdrowe odżywianie się może poprawić nastrój i dodać energii do większej aktywności i robienia rzeczy, które poprawiają samopoczucie.
Popraw swój sen
Około 75% osób cierpiących na depresję ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Łatwo jest zabrać ze sobą do łóżka zmartwienia, co sprawia, że bezsenność się przedłuża.
Skup się na sposobach na lepszy sen. Postaraj się, aby sypialnia była wygodna do spania, wyłączaj wieczorem telefony i inne urządzenia elektroniczne, budząc się i kładąc do łóżka o tej samej porze każdego dnia.
Unikaj alkoholu i innych narkotyków
Niektóre osoby cierpiące na depresję ulegają pokusie samoleczenia alkoholem i narkotykami, aby poczuć się lepiej.
Na początku może się wydawać, że łagodzą one objawy, ale tylko pogarszają depresję.
Substancje te mogą zaburzać sen. Mogą powodować inne problemy zdrowotne. Mogą też utrudniać leczenie depresji.
Jeśli masz problemy z alkoholem lub innymi środkami odurzającymi, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą.
Łagodzenie stresu
Poświęć czas na radzenie sobie z codzienną presją. Dowiedz się, co działa na Ciebie. Możesz spróbować czegoś, co cię odpręża, np. medytacji lub ćwiczeń oddechowych.
Czasami pomocne może być zajęcie się czymś bardziej aktywnym. Wyjdź na spacer, pobiegaj lub po prostu poruszaj się przez 20-30 minut, aby poprawić sobie nastrój.
