Lekarz oferuje sugestie zmian w stylu życia, które mogą przynieść poprawę.
Wskazówki dotyczące stylu życia, które pomagają w leczeniu depresji
-
Zacznij ćwiczyć. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój i pomóc w lepszym śnie. Na przykład jedno z badań wykazało, że trzy sesje ćwiczeń aerobowych w tygodniu działały równie dobrze jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu prawie dwóch trzecich dorosłych osób z depresją o nasileniu łagodnym do umiarkowanego. Po 10 miesiącach regularnych ćwiczeń tylko 33% osób, które ćwiczyły, było w depresji, w porównaniu z 52% osób, które przyjmowały leki przeciwdepresyjne. Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie Psychosomatic Medicine w 2000 r. Rozpoczynając program ćwiczeń fizycznych, na początku należy wykonywać go powoli. Można zacząć od spacerów po okolicy z przyjacielem. Stopniowo zacznij ćwiczyć przez większość dni w tygodniu. Wypróbuj różne rodzaje aktywności, aby znaleźć te, które naprawdę Ci się spodobają. Robienie rzeczy, które lubisz i zaangażowanie innych osób może pomóc ci w utrzymaniu regularnej rutyny ćwiczeń.
-
Depresja, a czasem także leki przeciwdepresyjne i inne leki, mogą zakłócać sen. Niektóre osoby z depresją śpią za dużo. Inni nie mogą zasnąć lub budzą się zbyt wcześnie. Dlatego postaraj się wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki związane ze snem. Ustal regularny harmonogram: kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Unikaj drzemek. Zanim położysz się do łóżka, zrelaksuj się przy dobrej książce lub kojącej muzyce, ale nie w sypialni. Pomocne może być zarezerwowanie sypialni tylko na sen i seks.
-
Stosuj zdrową dietę. Nie istnieje dieta, która wyleczy depresję lub jej zapobiegnie. Jednak rozsądny plan żywieniowy zapewni ci dobre samopoczucie i dostarczy potrzebnych składników odżywczych. Nie należy polegać na popularnych dietach, w których wycina się grupy pokarmów i mocno ogranicza to, co można jeść. Skup się na podstawowych zasadach: pilnuj kalorii, jedz dużo warzyw, pełnoziarnistych zbóż i owoców oraz ograniczaj tłuszcz i cukier. Ponieważ kofeina może wywoływać niepokój, ogranicz napoje gazowane, kawę, herbatę i czekoladę. Zapytaj swojego lekarza, czy dobrym pomysłem byłaby wizyta u dietetyka.
-
Unikaj alkoholu i narkotyków. Alkohol i narkotyki mogą pogłębiać depresję i pogarszać jej przebieg. Depresja i nadużywanie substancji często idą w parze. Ponadto alkohol i narkotyki mogą sprawić, że leki przeciwdepresyjne nie będą działać tak dobrze, jak powinny. Jeśli masz problem z nadużywaniem substancji, musisz natychmiast szukać pomocy. Uzależnienie lub nadużywanie może uniemożliwić całkowite wyleczenie się z depresji.
-
Zażyj trochę światła słonecznego. Niektórzy ludzie odczuwają przygnębienie w określonych porach roku, najczęściej zimą, kiedy dni są krótkie, a noce długie. Ta forma depresji nazywana jest sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Jeśli cierpisz na SAD, zapytaj lekarza, czy terapia światłem - ekspozycja na sztuczne światło słoneczne przy użyciu specjalnej lampy - może pomóc.
-
Pozostań w kontakcie i zaangażowany. Depresja może pozbawić cię energii. Możesz mieć wrażenie, że ledwo jesteś w stanie przejść przez pokój, nie mówiąc już o wyjściu na kolację czy do kina. Trzeba się jednak trochę wysilić. Wyznacz sobie czas na robienie rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Wyjdź z rodziną lub przyjaciółmi. Albo zajmij się hobby, które kiedyś sprawiało Ci przyjemność. Pozostanie aktywnym i w kontakcie z bliskimi może pomóc Ci poczuć się lepiej.
-
Regularnie poświęcaj sobie CZAS na odpoczynek,
Nawet 15 minut dziennie może okazać się bardzo pomocne. Wykorzystaj ten czas na relaks, zaspokojenie osobistych potrzeb lub cokolwiek, co pozwoli Ci naładować baterie psychiczne.
Jeśli cierpisz na depresję oporną na leczenie, być może wypróbowałeś już jedną lub kilka z tych opcji. Nie należy z nich rezygnować. Zmiana stylu życia jest nadal ważna, ponieważ wspólnie z lekarzem ustalasz odpowiednie dla Ciebie metody leczenia.
