Do komplementarnych i alternatywnych metod leczenia depresji należą masaż, akupunktura, joga i słuchanie muzyki. Więcej informacji na temat wpływu tych praktyk na poprawę nastroju można uzyskać od lekarza.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, które z uzupełniających i alternatywnych metod leczenia mogą okazać się skuteczne w twoim przypadku.
Co to jest terapia alternatywna?
Terapia zdrowotna, która nie jest uznawana za standardową praktykę medyczną Zachodu, jest określana mianem medycyny komplementarnej i alternatywnej (CAM). Może to być wszystko, od diety i ćwiczeń fizycznych po kondycję psychiczną i zmianę stylu życia, w tym:
-
Akupunktura
-
Aromaterapia
-
Biofeedback
-
Zabiegi chiropraktyczne
-
Wyobrażenia z przewodnikiem
-
Suplementy diety
-
Hipnoza
-
Terapia masażem
-
Medytacja
-
Relaksacja
-
Joga
Suplementy ziołowe
Ziele dziurawca jest popularnym suplementem ziołowym sugerowanym w przypadku depresji. W innych częściach świata był on stosowany do celów medycznych od tysięcy lat. Wyniki badań są jednak niejednoznaczne. Wydaje się, że najlepiej sprawdza się w przypadku łagodnej i umiarkowanej depresji, a nie jej cięższych postaci.
5-HTP i SAMe to inne suplementy, które były badane pod kątem depresji.
Nie przyjmuj suplementów, jeśli nie porozmawiasz o tym z lekarzem. Mogą one wchodzić w interakcje z lekami i mogą być niebezpieczne dla osób cierpiących na pewne schorzenia. Lekarz może pomóc Ci rozważyć ryzyko i potencjalne korzyści. W ten sposób będziesz mógł podjąć świadomą decyzję.
Medytacja i joga
Medytacja jest czasem określana jako zmieniony stan świadomości. Może ona pomóc w zrelaksowaniu się, co pomaga w walce z depresją.
Joga to po części medytacja, z określonymi pozycjami ciała i technikami oddechowymi. Również pomaga się zrelaksować. Praktyki różnią się między sobą, a niektóre z nich nie są zalecane dla osób z pewnymi schorzeniami. Pewne dowody sugerują, że joga może być dobra także na depresję, ale nie są to dane jednoznaczne.
Terapia masażem
Większość terapii dotykowych opiera się na założeniu, że umysł i ciało są ze sobą połączone; zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie emocjonalne są ze sobą ściśle powiązane. Uważa się, że kiedy ciało jest zrelaksowane, umysł może poprawić stan zdrowia, zmniejszyć depresję i poprawić ogólne samopoczucie.
Istnieją również doniesienia, że ćwiczenia umysł/ciało, stosowane w połączeniu z różnymi rodzajami pracy z ciałem, mogą zwiększyć poczucie spokoju.
Ćwiczenie
Różne formy ćwiczeń fizycznych mogą obniżyć poziom stresu, zrelaksować i zmniejszyć objawy depresji.
Ćwiczenia fizyczne mogą także poprawić energię, równowagę i elastyczność. Ogólnie rzecz biorąc, jest to bezpieczny, skuteczny i łatwy sposób na poprawę stanu zdrowia.
Przed podjęciem nowych ćwiczeń lub zwiększeniem poziomu aktywności należy skonsultować się z lekarzem.
Wyobrażenia z przewodnikiem
Wyobrażenia kierowane to technika relaksacyjna, którą praktykują również niektórzy specjaliści stosujący biofeedback. Wyobrażenia te polegają na tworzeniu spokojnych obrazów, takich jak fale oceanu, lub wyobrażeń dotyczących kontrolowania lub wyleczenia choroby. Osoby stosujące tę technikę twierdzą, że te pozytywne obrazy mogą złagodzić ich stan.
Muzykoterapia
Muzyka może być uważana za naturalny środek uspokajający dla ludzkiego ducha. Stosował ją Pitagoras, filozof i matematyk z VI wieku p.n.e. Podczas II wojny światowej w szpitalach dla weteranów wolontariusze puszczali muzykę rannym żołnierzom. Rezultaty były tak pozytywne, że VA wprowadziło programy muzykoterapii.
W zasadzie wszystko, czego potrzebujesz, to odtwarzacz CD lub mp3 ze słuchawkami. Następnie należy wybrać muzykę - od nastrojowej muzyki New Age, przez rock, po muzykę klasyczną - która odpowiada naszym potrzebom, nastrojom i upodobaniom.
Muzykoterapia może być użyteczną i skuteczną metodą, nie wymagającą stosowania leków, przeznaczoną dla osób w każdym wieku, która może pomóc złagodzić nieprzyjemne uczucia, takie jak strach, niepokój, stres i smutek.
