Pandemia COVID-19 to stresujący okres dla wszystkich. Dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (znane również jako OCD). Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować OCD.
Radzenie sobie z OCD w czasie pandemii koronawirusa
Radzenie sobie z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD) wymaga wysiłku nawet w najlepszych czasach. Pandemia koronawirusa może to jeszcze bardziej utrudnić niektórym osobom cierpiącym na to zaburzenie, jeśli obawiają się one wirusa.
Eksperci ds. zdrowia publicznego mają rację, gdy zalecają podjęcie kroków mających na celu zapobieganie rozprzestrzenianiu się wirusa, takich jak mycie rąk, zachowanie dystansu społecznego, unikanie chorych ludzi i dezynfekcja przedmiotów, których często dotykamy. Mimo to, gdy wszystkie te czynności sumują się w ciągu dnia, jest to bardzo trudne do opanowania.
OCD jest chorobą złożoną, a każda osoba jest inna. Niektóre osoby cierpiące na OCD mogą zauważyć, że ich stan pogarsza się w odpowiedzi na obawy związane z COVID-19. U innych nie.
Osoby cierpiące na OCD często miewają niepożądane myśli lub obsesje - myśli, obrazy, uczucia i pragnienia działania. Obsesje te mogą być dla osoby z OCD znakiem ostrzegawczym przed niebezpieczeństwem, a wykonywanie pewnych czynności (kompulsje) może pomóc w oswojeniu lęku. Jednak działania te nie są prawdziwym rozwiązaniem i mogą przyczynić się do powstania cyklu jeszcze większego niepokoju, obsesji i kompulsji.
Koronawirus jako czynnik wyzwalający OCD
W ramach walki z koronawirusem prawie wszyscy na całym świecie zostali wezwani do dokładniejszego i częstszego mycia rąk, dezynfekcji powierzchni i unikania dotykania twarzy. Dla osoby z OCD te bardzo potrzebne środki ostrożności mogą być wyzwalaczami.
Potencjalnych obaw jest wiele: Możesz się martwić, że umyłeś ręce o jeden raz mniej niż powinieneś lub że stałeś zbyt blisko kogoś, kto wygląda dobrze, ale jest nosicielem wirusa - i w rezultacie możesz zachorować lub możesz przenieść SARS-CoV-2, wirusa wywołującego COVID-19, na kogoś innego. Szukając ulgi, możesz obawiać się, że nie będziesz w stanie wykonywać swoich zwykłych czynności lub uzyskać pomocy od lekarza.
Ciąg dalszy
Czy obawy związane z COVID-19 mogą być przyczyną OCD?
Nie. OCD może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak zmiany w chemii mózgu lub ciała, odziedziczone geny lub nawyki nabyte w ciągu długiego czasu. Jednak to, co czyni go wyjątkowym, to fakt, że jest to wzorzec długotrwały. Nie pojawia się nagle, nawet w obliczu czegoś tak niepokojącego jak COVID-19.
Wiele osób odczuwa niepokój w związku z pandemią koronawirusów. W przypadku osób, które nie cierpią na OCD, uczucia te nie są dominujące i nie powodują chęci rozwiązania problemu za pomocą rytuałów lub kompulsji. Mogą one odpocząć od zmartwień, a jednocześnie postępować zgodnie z wytycznymi, które pomagają zachować zdrowie im samym i innym.
Osobom cierpiącym na OCD może być jednak trudniej pozbyć się lęku i kompulsji.
Co pomaga
Osoby leczone z powodu OCD, które poczyniły znaczne postępy, mogą obawiać się, czy będą mogły kontynuować terapię, a także wyznaczyć granicę między zaleceniami zdrowia publicznego a przymusem. Jeśli leczenie OCD nie jest skuteczne, możesz nie wiedzieć, gdzie zwrócić się o pomoc lub jak poradzić sobie z dodatkowym wyzwaniem, jakim jest lęk COVID-19.
Istnieje wiele sposobów na uzyskanie ulgi, nawet w stresie COVID-19. Oto kilka pomysłów:
-
Pamiętaj, że u większości osób, które zachorowały na COVID-19, nie występują poważne powikłania.
-
Bądź dla siebie miły i przypominaj sobie, że jest to trudny okres i że robisz wszystko, co w Twojej mocy.
-
Stosuj się do zaleceń pracowników służby zdrowia. Na przykład, myj ręce tak często i tak długo, jak jest to zalecane.
-
Jeśli środki ostrożności związane z COVID-19 odpowiadają ćwiczeniom behawioralnym w OCD, należy zachować szczególną ostrożność, aby nie przesadzić z ich stosowaniem.
-
Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dystansu społecznego, ale nie izoluj się bardziej niż to konieczne.
-
Czerp informacje z wiarygodnych źródeł, a nie z mediów społecznościowych.
-
W sieci unikaj stresujących osób i stron internetowych, jeśli czujesz się nimi przytłoczony. Podobnie można ograniczyć ilość czytanych lub oglądanych wiadomości - wystarczy, by być na bieżąco, ale nie martwić się.
-
Zaufaj sobie, że możesz zastosować kreatywne podejście, wykraczające poza zwykłą terapię, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z OCD.
-
Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność: kontakt z rodziną i przyjaciółmi z daleka, słuchaj muzyki, czytaj dobre książki, zaczerpnij świeżego powietrza, śpiewaj lub tańcz, oglądaj telewizję i filmy, które sprawiają Ci przyjemność i korzystaj z każdej okazji, aby się zrelaksować.
