Niezależnie od tego, gdzie i kim jesteś, wszyscy odczuwamy reperkusje społecznego oddalenia. W tym czasie, gdy z powodu COVID-19 trzeba pozostać w domu, warto pamiętać, by w miarę możliwości nie tracić kontaktu ze światem zewnętrznym - i z samym sobą. Oto kilka zup dla twojego zdrowia psychicznego.
Podróżnicy, miejcie się na baczności: Co odizolowanie od świata wpływa na twoje samopoczucie
lekarz z archiwum Fodor's Travel Od lekarza
Autor: Audrey Farnsworth
To bezprecedensowe czasy i wszyscy cierpią. Bez względu na to, gdzie i kim jesteś, wszyscy odczuwamy reperkusje dystansu społecznego, izolacji społecznej i kwarantanny. Zwłaszcza podróżnicy z pewnością odczuwają dyskomfort - przebywanie w jednym miejscu nie jest zbyt komfortowe dla tych z nas, którzy z czasem zaczęli polegać na przemieszczaniu się z miejsca na miejsce lub z miasta do miasta, w pracy lub w innych celach. Niezależnie od tego, kim jesteś, jest to przerażający okres i ważne jest, abyś pamiętał, że pomimo tego, jak możesz się czuć, nie jesteś sam. Wszyscy przez to przechodzimy, razem, choć osobno.
Wielokrotnie w ciągu dnia muszę sobie przypominać, że nawet jeśli nie spotykamy się osobiście z tymi, których kochamy, oni nadal tam są. Ważne jest, aby być obecnym, nie panikować i dbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Izolowanie się może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu, ale jeśli podejmiesz pewne środki ostrożności i będziesz często zadawać sobie pytanie: Czego teraz potrzebuję, aby czuć się bezpiecznie? Przejdziesz przez to - wszyscy przejdziemy. Oto kilka rzeczy, które mi pomogły, od jednego podróżnika izolowanego społecznie do drugiego.
Korzystaj z Google Hangouts lub FaceTime z przyjaciółmi i rodziną
Jesteśmy ludźmi społecznymiJako jednostki nie tylko lubimy interakcje społeczne, ale wręcz ich potrzebujemy. Jeśli więc pozbawiasz się interakcji społecznych, których potrzebuje Twój organizm, może to się objawiać w nieprzyjemny sposób (niepokój, depresja, złość, strach itp.). Dlatego właśnie jest niezwykle ważne, abyśmy - mimo praktykowania społecznego dystansowania się od przyjaciół, rodziny i dosłownie wszystkich innych ludzi na planecie - nie izolowali się całkowicie.
Utrzymanie kontaktów towarzyskich w czasie izolacji wymaga odrobiny kreatywności i wykorzystania wielu technologii. Wykorzystaj sztuczki, których nauczyłeś się podczas podróży, aby pozostać w kontakcie. Może to oznaczać FaceTiming i Google HangoutsPlanowanie codziennych rozmów w grupie, a nawet zajęć. Spróbujcie grać zdalnie w gry online (między innymi świetną usługą jest Steam). A może po prostu nalać sobie lampkę wina i po pracy (w domu) spotkać się po godzinach z kilkoma przyjaciółmi.
Ciąg dalszy na stronie
Bądź aktywny fizycznie
Wielu z nas nie wychodzi lub nie może wyjść z domu w tej chwili. Oznacza to oczywiście, że w zasadzie się nie ruszamy, a brak aktywności fizycznej może odbić się na naszym zdrowiu psychicznym (jak również, oczywiście, na zdrowiu fizycznym). Dlatego tak ważne jest, aby codziennie ćwiczyć, nawet gdy jesteśmy zamknięci w domu. Można to łatwo zrobić dzięki usługom streamingowym, takim jak Amazon Prime, a także filmom z ćwiczeniami z YouTube.
Sprawdź 21 Day Transformation z Amazon Prime (odcinek piąty jest stricte cardio i może być wykonywany w bliskim sąsiedztwieZaufaj mi, mieszkam w bardzo małej kawalerce i udało mi się to zrobić!)
Ograniczaj wiadomości, ale bądź na bieżąco
Ograniczanie ilości wiadomości wprowadzanych do mózgu jest ważne. Nie żyj w mediach społecznościowych i nie wchłaniaj wszystkich informacji jak powietrza, ponieważ - zwłaszcza w mediach społecznościowych - nie wszystkie informacje są dobre. Ważne jest jednak, aby pozostawać w kontakcie i być poinformowanym o tym, co dzieje się w Twojej społeczności i na świecie, ponieważ pomoże to w długotrwałym problemie izolacji społecznej. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, ale nie żyj na telefonie.
Uwaga: Na Fodors staramy się jak najlepiej wyważać historie na naszej stronie i w naszych mediach społecznościowych, aby informować i rozpraszać użytkowników. Aby zapoznać się z naszym pełnym stanowiskiem redakcyjnym w czasie obecnej globalnej pandemii, przeczytaj poniższe słowa naszego redaktora naczelnego.
Mów o swoich uczuciach
Niezwykle ważne jest teraz, abyście nie chowali rzeczy, a to dotyczy także waszych uczuć, ludzie. Chociaż powinno to być kanonem życia w ogóle, w tym czasie ma to zasadnicze znaczenie. First things firstJeśli musisz porozmawiać z profesjonalistą, powinieneś. Wiele gabinetów terapeutycznych korzysta z technologii cyfrowej, oferując spotkania przez Skype'a, które są zgodne z rządowymi zaleceniami dotyczącymi dystansu społecznego. Jeśli masz możliwość porozmawiania z profesjonalistą i czujesz, że tego potrzebujesz, zrób to! A przynajmniej porozmawiaj z zaufaną rodziną i przyjaciółmi. W tych czasach łatwo poczuć się samotnym, zwłaszcza jeśli samemu poddało się kwarantannie. Ale jako podróżnik pamiętaj, że na zewnątrz jest cały świat ludzi.
Ciąg dalszy na stronie
Docieraj do przyjaciół w trudnej sytuacji życiowej
Podczas gdy wiele osób zachowuje komfortowy dystans społeczny w swoich domach, łatwo zapomnieć, że nie wszyscy żyją w komfortowych, a nawet zdrowych warunkach domowych. Jeśli w tym czasie Ty (lub ktoś, kogo znasz) żyje w niewłaściwej lub niezdrowej sytuacji życiowej, możesz zwrócić się do specjalistów od zdrowia psychicznego lub zadzwonić na krajową infolinię ds. przemocy domowej. Istnieje pomoc.
Śledź pozytywne relacje w sieci
To niesamowite, o ile lepiej się czuję po obejrzeniu na Instagramie filmików z kaczkami lub pingwinami skaczącymi po schodach. Czuję, jak serotonina przepływa przez moje ciało i jestem naprawdę ożywiona, choćby na chwilę. Kilka kont, które naprawdę uwielbiam, to Will Smiths Instagram, dr Nicole LePera (psycholog holistyczny), Jessica Yellins Instagram, ta przezabawna kobieta, która ostatnio często krzyczy na koronawirusa, Jessica Lanyadoo, niezwykle urocze konta ze zwierzętami i oczywiście konto bonkers4memes. I oczywiście nie zapominaj o inspiracji podróżami.
Idź na spacer
Oprócz ćwiczeń w domu, ważne jest także wyjście na zewnątrz. Jeśli możesz, spróbuj codziennie wyjść na spacer (przestrzegając wytycznych dotyczących dystansu społecznego), choćby na chwilę, nawet jeśli jest to tylko spacer ulicą lub przecznicą. Dążenie do tego, by każdego dnia robić coś fizycznego, jest bardzo ważne, a jeśli spacer jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem niż trening w domu, rób to zamiast niego.
Częste czyszczenie
CDC zaleca rutynowe czyszczenie miejsc, których często dotykasz w domu - klamek, włączników światła, uchwytów, szafek, blatów itp. Myj ręce, utrzymuj rzeczy w czystości i odkurzaj (zwłaszcza jeśli masz astmę lub problemy z oddychaniem). W ten sposób nie tylko zapewnisz sobie bezpieczeństwo fizyczne, ale też czysty dom oznacza czystszy umysł. A szczerze mówiąc, mój umysł jest teraz trochę zabałaganiony, podobnie jak mózgi wielu ludzi, więc miłe, czyste otoczenie pomaga.
Skup się na pracy z oddechem i afirmacjach
Medytacja pomaga wyeliminować bezlitosną paplaninę myśli, która przelatuje przez twój mózg w każdej chwili dnia, a ponieważ ostatnio wszystko jest nieco spokojniejsze (i wszyscy przebywają w jednym miejscu), jesteśmy o wiele bardziej podatni na tę paplaninę. Jeśli boisz się latać, możesz wykorzystać te same techniki, które pomagają Ci przetrwać podróż samolotem, aby przetrwać cały dzień. Skupienie się na oddechu pomaga się uspokoić. Lęk może wpływać na stan fizyczny, więc zwracanie uwagi na to, kiedy się pojawia, a następnie koncentrowanie się na oddychaniu w miejscu, w którym odczuwamy jego przejawy, może pomóc w uspokojeniu się. Najprostszym sposobem rozpoczęcia medytacji jest praca z oddechem (dosłownie skupienie się na oddychaniu) przez 5-10 minut dziennie.
Ciąg dalszy
Odkładaj rzeczy do pracy po zakończeniu dnia pracy
Może się to wydawać oczywiste, ale po zakończeniu dnia pracy odłóż swoje rzeczy na miejsce, jeśli to możliwe - zwłaszcza jeśli mieszkasz na małej przestrzeni. Zmniejszy to uczucie klaustrofobii i zamknięcia w jednym miejscu, gdy pracujesz w domu.
Twój dom może być teraz miejscem pracy, ale nadal jest Twoim domem, więc kiedy praca się kończy, to się kończy. Jeśli musisz, schowaj laptopa do cholernej szafy. Po prostu zrób wszystko, co w Twojej mocy, korzystając z miejsca, które masz.
Staraj się utrzymywać jak najzdrowszą dietę
Ostatnio zaopatrzenie się w artykuły spożywcze nie jest tak łatwe, ponieważ ucierpiały na tym usługi dostawcze, a w sklepach spożywczych ustawiają się kolejki do drzwi. Pamiętaj jednak, by nie gromadzić zapasów ani nie kupować ich w panice, ale zadbaj o to, by zaopatrzyć się w produkty bogate w składniki odżywcze, które zapewnią Twojemu organizmowi zdrowie. Nie chodzi tu tylko o względy fizyczne, ale także psychiczne - jedzenie wpływa przecież na nasz umysł. Dlatego jeśli możesz, kup warzywa w puszkach lub mrożone, a także ziarna, takie jak ryż czy makaron. W szafkach warto mieć także fasolę i wegetariańskie chili, które mają wiele składników odżywczych. Pomyśl o tradycyjnych potrawach, które będziesz jadł po powrocie do akcji na całym świecie. Albo jeszcze lepiej - zamów jedzenie na wynos z lokalnych, rodzinnych restauracji.
Pamiętaj o świecie zewnętrznym
Jeśli czytasz ten wpis, to prawdopodobnie uwielbiasz Fodors i podróże, ale najwyraźniej nie jesteś w stanie tego wykorzystać. Pewnego dnia jednak tak nie będzie. Nie przestawaj marzyć o odległych miejscach, nawet jeśli teraz nie możesz tam dotrzeć. Będą tam, w takiej czy innej formie, kiedy przejdziemy na drugą stronę. Do tego czasu widzimy się tutaj, na naszej stronie internetowej, gdzie będziemy nadal dostarczać Wam opowieści z całego świata, nawet jeśli wszyscy utknęliśmy w jednym miejscu.
Do zobaczenia w waszych domach, ale nie w sposób przerażający. Ugh, zepsułem to, prawda. Do zobaczenia.
Ciąg dalszy na stronie
δ w dniu 4/6/2020 r.
Related Content on fodors.com
-
Jeśli podróżujesz, aby uciec od problemów, co się stanie, gdy zostaniesz uwięziony w miejscu?
?
