Porady dotyczące snu dla osób z POChP

Jeśli objawy POChP uniemożliwiają Ci spokojny sen, dowiedz się, jak możesz zapewnić sobie potrzebny odpoczynek.

Porady dotyczące snu dla osób z POChP

Lauren Ragland

Wiele osób cierpiących na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) ma trudności z zapewnieniem sobie spokojnego snu. Przeszkadzają im w tym leki, kaszel i problemy z oddychaniem. Senność w ciągu dnia może pogorszyć objawy POChP.

Rozważ poniższe wskazówki, aby poprawić jakość swojego snu i lepiej radzić sobie z POChP.

Zmiany w stylu życia

Wprowadź do swojego życia zdrowe nawyki:

Jeśli palisz, uzyskaj pomoc w rzuceniu palenia. Utrzymuj cały dom wolny od biernego palenia, kurzu i zanieczyszczeń. Kiedy wdychasz dym, Twoje drogi oddechowe zmniejszają się, co utrudnia Ci oddychanie.

Rozpocznij program ćwiczeń fizycznych. Zapytaj swojego lekarza, co możesz zrobić. Osoby z POChP często doświadczają spadków poziomu tlenu w nocy. Aktywność fizyczna zwiększa dopływ tlenu. Należy dążyć do 30 minut ćwiczeń dziennie, trzy razy w tygodniu. Na 2 godziny przed snem staraj się nie wykonywać energicznych lub stresujących czynności.

Nie należy ucinać sobie drzemek. Jeśli już musisz, nie rób drzemek dłuższych niż około 20 minut.

Prowadź dzienniczek snu. Uwzględniaj w nim informacje o tym, co jadłeś, jakie stosowałeś leki i jakie czynności wykonywałeś w ciągu dnia, a także kiedy kładłeś się spać i budziłeś się. Przejrzyj go, aby sprawdzić, co pomaga Ci lepiej spać.

Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru, nawet w weekendy. Rutyna snu zaprogramuje Twój mózg i zegar wewnętrzny na odpoczynek o tej samej porze każdego wieczoru.

Używaj maski tlenowej

W nocy poziom tlenu może się obniżyć, a oddychanie może być spowolnione. Jeśli używasz maski tlenowej, zakładaj ją, gdy idziesz spać.

Ogranicz kofeinę

Zmiany w diecie mogą poprawić jakość snu. Kofeina i produkty zawierające kofeinę mogą utrudniać Ci zasypianie. Trzymaj się od nich z daleka po kolacji. Alkohol może pomóc Ci szybko zasnąć, ale po jego spożyciu nie możesz zasnąć.

Trudno jest zasnąć z pełnym żołądkiem. Dlatego nie należy jeść dużych posiłków z dużą zawartością węglowodanów skrobiowych lub cukrowych zbyt blisko pory snu. Jedz dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera owoce i warzywa oraz chude białko.

Przygotuj się do snu

Zanim się zmęczysz, przygotuj się do snu, robiąc rzeczy, które cię uspokajają. Gdy stworzysz relaksujący rytuał, Twój umysł i ciało podążą za nim. Wypróbuj poniższe wskazówki dotyczące relaksacji:

• Weź ciepłą kąpiel, która pomoże ciału osiągnąć odpowiednią temperaturę do odpoczynku.

• Napisz dziennik lub listę rzeczy do zrobienia na następny dzień, aby oczyścić umysł.

• Rozluźnij mięśnie poprzez lekkie rozciąganie.

• Posłuchaj kojącej muzyki lub nagrania hipnozy.

• Wyłączaj urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem.

Przygotuj się do snu

Twoja sypialnia powinna Cię witać i uspokajać. Ciemny pokój informuje Twój mózg, że czas do łóżka. Zasłony zaciemniające odcinają wszelkie światło z zewnątrz.

Stwórz wygodną i chłodną przestrzeń o temperaturze pomiędzy 60-71 F. Pozbądź się bałaganu, ponieważ może on powodować stres. Aromaterapia z użyciem lawendy może ułatwić zasypianie.

Trzymaj z dala od sypialni urządzenia elektroniczne, takie jak smartfon, komputer i telewizor.

Pozycja podczas snu

Pojemność płuc jest mniejsza, gdy leżysz płasko na plecach. Śpij z głową nieco wyżej niż reszta ciała.

Jeśli wolisz leżeć na boku, umieść poduszkę między nogami i trzymaj plecy prosto. Gdy śpisz na plecach, lekko ugnij kolana, podkładając pod nie poduszkę.