Diagnoza raka może być przytłaczająca. Lekarz ma wskazówki, jak sobie z tym poradzić i jak się przygotować, aby zapewnić, że twoje życzenia medyczne zostaną spełnione.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i strachem związanym z chorobą nowotworową. Dzięki edukacji i wsparciu będziesz w stanie poradzić sobie z diagnozą i leczeniem raka. Poniżej podano kilka wskazówek, które mogą pomóc, ale ważne jest również, aby porozmawiać z członkiem zespołu opieki onkologicznej o tym, jak się czujesz.
Jak mogę zmniejszyć swój stres związany z chorobą nowotworową?
Kiedy zmagasz się z chorobą nowotworową, stres może narastać i wpływać na to, jak czujesz się w życiu. Przedłużający się stres może prowadzić do frustracji, gniewu, poczucia beznadziejności, a czasem do depresji. Osoba chora na raka nie jest jedyną osobą dotkniętą tym problemem. Członkowie rodziny również są pod wpływem ciągłych zmian w stanie zdrowia bliskiej osoby chorej na raka.
Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest szukanie pomocy, gdy tylko poczujesz, że gorzej radzisz sobie z chorobą nowotworową. Wczesne podjęcie działań pozwoli Ci zrozumieć i poradzić sobie z wieloma skutkami choroby. Nauczenie się radzenia sobie ze stresem pomoże ci zachować pozytywną perspektywę fizyczną, emocjonalną i duchową.
Wskazówki dotyczące redukcji stresu
Oto kilka wskazówek, jak zredukować stres:
-
Zachowaj pozytywne nastawienie.
-
Zaakceptuj fakt, że istnieją zdarzenia, na które nie masz wpływu.
-
Bądź asertywny, a nie agresywny. "Wyrażaj swoje uczucia, opinie i przekonania zamiast złościć się, walczyć lub być pasywnym.
-
Naucz się relaksować.
-
Ćwicz regularnie. Organizm lepiej radzi sobie ze stresem, gdy jest sprawny fizycznie.
-
Jedz dobrze zbilansowane posiłki.
-
Odpoczywaj i śpij. Twój organizm potrzebuje czasu, aby dojść do siebie po stresujących wydarzeniach.
-
Nie uzależniaj się od alkoholu lub narkotyków, aby zredukować stres.
Naucz się relaksować
Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, aby się zrelaksować - oddychanie, rozluźnianie mięśni i umysłu oraz słuchanie muzyki to tylko kilka pomysłów. Po pierwsze, należy zapewnić sobie ciche miejsce, w którym nic nie będzie rozpraszać uwagi. Postaraj się znaleźć wygodną pozycję ciała. Usiądź lub połóż się na krześle lub sofie. Należy również zadbać o dobry stan umysłu - spróbować odciąć się od zmartwień i niepokojących myśli.
-
Dwuminutowy relaks.
Przenieś myśli na siebie i swój oddech. Weź kilka głębokich wdechów, powoli wydychając powietrze. Mentalnie przeskanuj swoje ciało. Zauważ miejsca, które wydają się napięte lub skurczone. Rozluźnij te miejsca, uwalniając jak najwięcej napięcia. Obróć głowę płynnym, okrężnym ruchem raz lub dwa razy (jeśli jakikolwiek ruch powoduje ból, natychmiast przestań). Obróć ramiona do przodu i do tyłu kilka razy. Pozwól, aby wszystkie mięśnie całkowicie się rozluźniły. Przywołaj na kilka sekund przyjemną myśl. Weź kolejny głęboki wdech i powoli wykonaj wydech.
-
Relaksacja umysłu.
Zamknij oczy. Oddychaj normalnie przez nos. Przy wydechu cicho powiedz do siebie słowo "jeden", krótkie słowo, takie jak "spokojny" lub krótkie zdanie, takie jak "czuję się spokojny". Kontynuuj przez 10 minut. Jeśli Twój umysł błądzi, delikatnie przypomnij sobie, że masz myśleć o swoim oddechu i wybranym słowie lub wyrażeniu. Pozwól, by oddech stał się powolny i miarowy.
-
Głębokie oddychanie - relaks.
Wyobraź sobie miejsce tuż poniżej pępka. Wdychaj powietrze do tego miejsca i napełnij brzuch powietrzem. Pozwól, aby powietrze wypełniło Cię od brzucha w górę, a następnie wypuść je, tak jakbyś spuszczał powietrze z balonu. Z każdym długim, powolnym wydechem powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.
Zrozumieć swoje informacje medyczne
-
Nie bój się prosić lekarza, pielęgniarkę lub innego pracownika służby zdrowia o powtórzenie i wyjaśnienie wszelkich instrukcji lub terminów medycznych, których nie rozumiesz. Osoby te powinny być dostępne, aby odpowiedzieć na Twoje pytania i rozwiać Twoje wątpliwości.
-
Korzystaj z zasobów i usług wsparcia oferowanych przez szpital i społeczność lokalną. Dowiedzenie się więcej o swojej chorobie pomoże Ci poczuć się pewniej w trakcie leczenia.
-
Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc w uporządkowaniu otrzymywanych informacji.
-
Rozmawiaj z innymi pacjentami i rodzinami na temat raka i jego leczenia.
Jakie rodzaje pomocy są dostępne w przypadku raka?
Istnieje wiele źródeł wsparcia dla chorych na raka i ich rodzin. Należą do nich:
Nawigatorzy pacjentów i pracownicy socjalni.
? Nawigatorzy pacjenta i pracownicy socjalni są dostępni dla pacjenta i jego rodziny w celu omówienia wszelkich wątpliwości związanych z diagnozą i leczeniem lub sytuacją osobistą. Mogą oni zapewnić edukację, doradztwo w zakresie zmiany stylu życia oraz skierowania do lokalnych lub krajowych agencji i grup wsparcia. Mogą także pomóc rodzinie w znalezieniu tymczasowego mieszkania, udzielić informacji o zasobach społecznych i pomóc w innych sprawach.
Poradnictwo indywidualne.
Czasami ludzie mają problemy, które lepiej rozwiązywać w indywidualnej atmosferze. Uczestnicząc w sesjach poradnictwa indywidualnego, możesz skuteczniej wyrazić swoje wrażliwe lub prywatne uczucia związane z chorobą i jej wpływem na twój styl życia i relacje z innymi.
Usługi doradcze mogą pomóc pacjentom chorym na raka i ich rodzinom:
-
Omówić niepokojące kwestie
-
Rozwijanie i wzmacnianie umiejętności radzenia sobie z problemami
-
Uzyskanie poczucia kontroli
-
Ciesz się jakością życia
Ponadto specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym są dostępni w celu stworzenia planu leczenia odpowiadającego konkretnym potrzebom pacjenta. Można opracować strategie, które pomogą odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem i poprawić jego jakość, na co każdy zasługuje. Czasami, w przypadku depresji, mogą zostać przepisane leki inne niż te, które leczą raka.
Grupy wsparcia.
Uczestnictwo w grupie wsparcia może być bardzo pożytecznym doświadczeniem. Grupy wsparcia zapewniają środowisko, w którym możesz nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z chorobą od innych osób, które stoją przed tymi samymi wyzwaniami. Czasami mogą oni wyjaśnić pewne sprawy inaczej niż lekarze. Możesz także podzielić się odkrytymi przez siebie sposobami postępowania. Zyskasz siłę, wiedząc, że nie jesteś sam w obliczu trudności.
Pamiętaj, że inni mogą dzielić się informacjami lub doświadczeniami, które nie dotyczą Ciebie. Nigdy nie zastępuj porady swojego lekarza radą innego pacjenta.
Inne usługi.
American Cancer Society (Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne) oferuje szereg usług i skierowań do innych instytucji w Twojej okolicy, aby pomóc chorym na raka. Aby uzyskać więcej informacji, zadzwoń pod numer 800-227-2345.
Inne sprawy, które należy rozważyć w przypadku choroby nowotworowej
Chociaż nikt nie lubi myśleć o własnej niepełnosprawności lub śmiertelności, jest to coś, co powinien rozważyć każdy - nie tylko osoby zmagające się z poważną chorobą, taką jak rak. Powinieneś pomyśleć o dyrektywach dotyczących dalszego postępowania. Są to specjalne dokumenty, które opisują twoje życzenia dotyczące opieki medycznej i zawierają następujące informacje:
-
Testament życia.
Dokument ten daje Ci prawo do akceptacji lub odmowy leczenia, które sztucznie przedłuża Twoje życie. Testament życia zawiera jasne instrukcje dotyczące wyboru przedłużonej opieki medycznej. Sporządza się go, gdy dana osoba jest w pełni kompetentna, na wypadek gdyby w późniejszym czasie nie była w stanie podejmować takich decyzji. Wymagania dotyczące testamentu życia różnią się w poszczególnych stanach, dlatego warto zapoznać się z wymaganiami obowiązującymi w danym kraju. Upewnij się, że wiesz, czy Twoje życzenia mogą zostać unieważnione lub odwołane.
-
Trwałe pełnomocnictwo do spraw opieki zdrowotnej.
Jest to dokument, w którym wyznaczasz osobę, która będzie występować w Twoim imieniu, jeśli staniesz się niezdolny do wyrażenia preferencji dotyczących leczenia. Adwokat powinien sporządzić ten dokument w taki sposób, aby był zgodny z prawem stanowym i innymi regulacjami prawnymi. Dokument ten nie może zostać zignorowany przez lekarza i może zostać odwołany jedynie przez ciebie lub osobę przez ciebie wyznaczoną.
Ponadto warto rozważyć spisanie testamentu, aby zapewnić osobom, które przeżyją, że będą wiedziały, jak zrealizować Twoje życzenia. Dokument ten powinien być przygotowany przez prawnika.
