Jak zachować dobre samopoczucie, gdy ktoś w domu jest chory na grypę? Te wskazówki i porady pomogą Ci uniknąć zachorowania.
Co i jak robić, gdy ktoś w domu jest chory?
Trudno jest zachować dobre samopoczucie, gdy przebywasz w bliskim sąsiedztwie kogoś, kto walczy z kaszlem, gorączką i katarem. Zarazki łatwiej rozprzestrzeniają się w ciasnych pomieszczeniach i mogą powodować, że przeziębienia i grypa dłużej utrzymują się w domu.
Możesz się jednak zabezpieczyć, jeśli znasz właściwe i niewłaściwe sposoby postępowania z kimś, kto jest w domu w złym stanie. Wypróbuj poniższe proste strategie.
Zrób
Często myj ręce. To najlepszy sposób na uniknięcie przeziębienia. Gdy zarazki znajdą się na rękach, łatwo przedostaną się do organizmu, gdy dotkniesz oczu lub ust. Myj ręce przed jedzeniem lub przygotowywaniem posiłków oraz po skorzystaniu z toalety lub zmianie pieluchy. Jeśli opiekujesz się kimś chorym, myj ręce przed i po przebywaniu z tą osobą.
Musisz zrobić coś więcej niż tylko szybkie opłukanie rąk pod kranem. Pocieraj ręce wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund (tyle wystarczy na dwie rundy śpiewania Happy Birthday). Nie zapominaj o myciu między palcami i pod paznokciami. Pamiętaj też, aby trzymać ręce z dala od nosa, ust i twarzy.
Jeśli nie masz dostępu do umywalki, najlepiej sprawdzi się płyn do dezynfekcji rąk. Miej przy sobie małą buteleczkę - w pracy, w samochodzie i w torebce. Kup taki, który zawiera co najmniej 60% alkoholu. Wcieraj go w dłonie, aż będą suche.
Odkażaj powierzchnie. Powstrzymanie rozprzestrzeniania się zarazków oznacza, że musisz czyścić i dezynfekować twarde powierzchnie, takie jak blaty, stoły, uchwyty lodówki, klamki i krany. Nie zapominaj też o pilotach do telewizora, komputerach, laptopach i telefonach. Niektóre zarazki mogą żyć w tych miejscach nawet przez 24 godziny, więc pamiętaj, aby czyścić je środkiem dezynfekującym lub chusteczkami dezynfekującymi, albo ćwierć szklanki wybielacza rozmieszanego w 1 galonie wody.
Używaj jednorazówek. Zarazki przeziębienia i grypy mogą przyczepiać się do tkanin. Dlatego, gdy ktoś w domu jest chory, zastąp ręczniki papierowe ręcznikami z materiału i ściereczkami do naczyń. Usuń szklanki do wody, a w łazience umieść papierowe kubki.
Kiedy możesz, unikaj. Trudno jest całkowicie unikać chorej osoby w domu, zwłaszcza jeśli to Ty się nią opiekujesz. Czasami jednak najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wyzdrowieć, jest zachowanie dystansu. Jeśli możesz, daj chorej osobie własny pokój do spania i odpoczynku. Zaopatrz go w potrzebne rzeczy, takie jak chusteczki higieniczne, kosz na śmieci, lekarstwa i butelki wody. Ogranicz też listę gości. Jedyną osobą, która powinna wchodzić i wychodzić z pokoju chorego, jest osoba opiekująca się nim.
Rozpieszczaj swój układ odpornościowy. Twój organizm przez większość czasu wykonuje wspaniałą pracę, chroniąc cię przed chorobami, zwłaszcza gdy utrzymujesz swój układ odpornościowy w doskonałej formie. Jedz dużo owoców i warzyw. Szukaj pokarmów bogatych w witaminę A (słodkie ziemniaki, marchew, szpinak), witaminę C (owoce cytrusowe) i witaminę E (migdały, nasiona słonecznika). Chude białko (owoce morza, jaja, fasola) również może pomóc wzmocnić siły obronne organizmu. Upewnij się, że dużo odpoczywasz. Pomocne są również codzienne ćwiczenia fizyczne, kontrolowanie stresu i ograniczenie alkoholu.
A co z przyjmowaniem witaminy C lub innych produktów, które rzekomo wzmacniają odporność? Nie ma zbyt wielu dowodów na to, że one działają. Na przykład, suplementy witaminy C mogą sprawić, że przeziębienie będzie trwało krócej i będzie łagodniejsze, ale nie uchronią Cię przed zachorowaniem.
Zaszczep się przeciw grypie. To jeden z najpewniejszych sposobów na zachowanie dobrego samopoczucia. Co roku szczepionka jest inna, więc upewnij się, że Twoja jest aktualna. Aby uzyskać najlepszą ochronę, należy zaszczepić się w październiku lub listopadzie każdego roku, gdy pojawia się szczepionka przeciwko grypie. Ale nawet później jest lepiej niż wcale. Szczepionka przeciw grypie zaczyna działać dopiero po 2 tygodniach, a sezon grypowy może trwać do marca lub kwietnia.
Jeśli to Ty czujesz się źle:
-
Kaszlnij lub kichnij w łokieć zamiast w ręce.
-
Umyj ręce po dotknięciu ust i nosa, nawet przy pomocy chusteczki.
-
Zakończ przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza.
-
Staraj się unikać przebywania w domu zdrowych osób, zwłaszcza jeśli ktoś ma słaby układ odpornościowy, co zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania.
Nie rób tego
-
Nie dziel się jedzeniem lub napojami, kubkami, naczyniami lub ręcznikami z osobami chorymi.
-
Nie zapomnij wyrzucić szczoteczek do zębów, gdy wszyscy wyzdrowieją. Przechowuj szczoteczkę do zębów osoby chorej oddzielnie od szczoteczek pozostałych członków rodziny. Mogą one stanowić pożywkę dla zarazków.
-
Nie pozwalaj nikomu dzielić się poduszkami i kocami z chorym. Chory powinien mieć swoją własną pościel w swoim własnym pomieszczeniu w domu. Następnie, gdy chory poczuje się lepiej, wypierz wszystko, czego używał.
-
Nie pozwól, aby chore i zdrowe dzieci dzieliły się zabawkami. Jeśli tak się stanie, pamiętaj o dezynfekcji zabawek pomiędzy kolejnymi zabawami.
-
Nie oddawaj się złym nawykom, takim jak obgryzanie paznokci, pocieranie oczu czy żucie ołówków. Ułatwiają one zarazkom przedostanie się do Twojego organizmu. Przypominaj dzieciom, aby trzymały ręce - i wszelkie inne niezbyt czyste przedmioty - z dala od ust, nosa i oczu.
