Jak możesz wzmocnić swój układ odpornościowy? Dlaczego nie spróbować tego, co robią zawodowcy?
1/10
Brunilda Nazario, MD, jest głównym dyrektorem medycznym w firmie Doctor. Mieszka w Nowym Jorku i jest internistą oraz endokrynologiem (lekarzem specjalizującym się w zagadnieniach związanych z hormonami). Posiada certyfikat w zakresie zaawansowanego leczenia cukrzycy. Posiada również wiedzę na temat zdrowia alternatywnego i medycyny integracyjnej - medycyny, która bierze pod uwagę całą osobę, w tym styl życia.
Wystarczająca ilość snu
2/10
Twoje codzienne nawyki mają kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego. Sen jest koniecznością, a nie luksusem. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zapewnienie sobie 7 do 8 godzin dobrej jakości snu każdej nocy. Jeśli czasami masz z tym problemy, krótka drzemka (trwająca mniej niż 30 minut) może pomóc uzupełnić część braków.
Wyznacz sobie rutynę snu
3/10
Rytuał na dobranoc przygotuje Twoje ciało do snu, co pomoże Ci zapewnić odpowiednią ilość snu. Zacznij od zgaszenia światła przed snem, aby przygotować umysł do snu, następnie ułóż poduszki i ściągnij pościel, aby przygotować się do spania. Możesz też wziąć kąpiel lub napić się herbaty rumiankowej, aby się zrelaksować i odprężyć.
Bądź aktywny
4/10
Niech regularne ćwiczenia staną się częścią Twojego życia. Dobrym celem jest 30 do 45 minut dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Prawdopodobnie będą dni, kiedy nie będziesz miał na to ochoty, ale badania wykazują, że aktywność fizyczna jest dobra dla Twojego układu odpornościowego. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, jazdę na rowerze czy podnoszenie ciężarów, znajdź coś, co lubisz robić, i znajdź codziennie odpowiednią dla siebie porę. Dzięki temu ćwiczenia staną się zdrowym nawykiem.
Znajdź swoje specjalne miejsce
5/10
Stres może wpływać na Twój układ odpornościowy i zdolność do walki z chorobami. Można sobie z nim poradzić, robiąc coś, co się lubi, lub udając się w miejsce, które odpręża. Na przykład przebywanie na świeżym powietrzu i na łonie natury może być doskonałym sposobem na zatrzymanie się, odetchnięcie i odzyskanie równowagi.
Bądź uważny
6/10
Wielu z nas uważa, że powinniśmy być cały czas zajęci, ale tak naprawdę nie jest to dla nas dobre. Niełatwo jest się od tego odciąć, dlatego trzeba nauczyć się myśleć w inny sposób. Postaraj się być świadomym, kiedy dojdzie do spięcia. Kiedy to nastąpi, zrób krok do tyłu. Istnieją aplikacje na telefon lub programy różnych organizacji, które mogą w tym pomóc.
Jedz właściwie
7/10
Zdrowa, zbilansowana dieta dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, by funkcjonować tak, jak powinien. Twój plan żywieniowy powinien zawierać białko w każdym posiłku - np. ryby, kurczaka, tofu lub fasolę. Należy też spożywać różnorodne owoce i warzywa. Ważne jest także, aby trzymać się z dala od fast foodów, ponieważ mogą one powodować stany zapalne, które mogą osłabić układ odpornościowy.
Korzystaj z naturalnych źródeł
8/10
Jeśli masz wrażenie, że coś Cię dopadło, nie musisz przyjmować suplementów, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Zamiast tabletek z witaminą C wybierz herbatę z imbirem lub miodem. Z wiekiem nasza zdolność do walki z zarazkami może nieco osłabnąć. Jeśli zauważysz, że częściej zapadasz na przeziębienia, spróbuj wprowadzić do swojej diety więcej cynku. Można go uzyskać z takich produktów, jak owoce morza i fasola.
Aktualne informacje o szczepionkach
9/10
Aby mieć pewność, że robisz wszystko, co możesz, aby wspomóc swój układ odpornościowy, ważne jest, aby pamiętać o szczepieniach ochronnych. Wszyscy dorośli powinni co roku zaszczepić się przeciwko grypie, szczepionką Tdap (przeciw tężcowi, krztuścowi i błonicy), jeśli nie otrzymali jej jako nastolatkowie, oraz szczepionką przypominającą Td (przeciw tężcowi i błonicy) co 10 lat. Dorośli w wieku powyżej 50 lat potrzebują również szczepionek chroniących przed półpaścem, zapaleniem opon mózgowych i zapaleniem płuc.
Znajdź swoje plemię
10/10
Nie lekceważ potęgi kontaktów z innymi. Spotkania towarzyskie z ludźmi, na których Ci zależy, mogą obniżyć poziom stresu i korzystnie wpłynąć na Twój układ odpornościowy. Cotygodniowe spotkanie z rodziną i przyjaciółmi może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
