Lekarz wyjaśnia rolę, jaką odgrywa witamina C w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia.
Witamina C na przeziębienie
Przy pierwszych objawach przeziębienia wiele osób sięga po witaminę C, czy to w postaci suplementów, soków, kropli na kaszel, herbaty, czy w innych formach.
Witaminę C po raz pierwszy zaczęto stosować w leczeniu przeziębienia w latach 70-tych XX wieku. Jednak mimo jej powszechnego stosowania, eksperci twierdzą, że istnieje bardzo niewiele dowodów na to, że witamina C rzeczywiście ma jakikolwiek wpływ na przeziębienie.
Co to jest witamina C?
Witamina C to ważna witamina i przeciwutleniacz, który organizm wykorzystuje, aby zachować siłę i zdrowie. Witamina C jest wykorzystywana do utrzymania kości, mięśni i naczyń krwionośnych. Witamina C pomaga również w tworzeniu kolagenu i pomaga organizmowi wchłaniać żelazo.
Witamina C występuje naturalnie w warzywach i owocach, zwłaszcza w pomarańczach i innych owocach cytrusowych. Ta kluczowa witamina jest również dostępna jako naturalny suplement diety w postaci witaminy C w tabletkach i witaminy C do żucia.
Czy witamina C może zapobiegać objawom przeziębienia lub je leczyć?
Witamina C była przez wiele lat badana jako ewentualny lek na przeziębienia lub jako sposób zapobiegania przeziębieniom. Wyniki badań nie były jednak spójne. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci nie stwierdzili żadnych korzyści ze stosowania witaminy C w zapobieganiu lub leczeniu przeziębienia.
W badaniu przeprowadzonym w lipcu 2007 r. naukowcy chcieli sprawdzić, czy przyjmowanie 200 miligramów lub więcej witaminy C dziennie może zmniejszyć częstotliwość, czas trwania lub ciężkość przeziębienia. Po dokonaniu przeglądu 60 lat badań klinicznych stwierdzono, że suplementy witaminy C przyjmowane po rozpoczęciu przeziębienia nie skracają go ani nie zmniejszają jego ciężkości. Przyjmowana codziennie witamina C bardzo nieznacznie skracała czas trwania przeziębienia - o 8% u dorosłych i o 14% u dzieci.
W 2010 r. badacze przeanalizowali wszystkie badania i stwierdzili, że codzienne przyjmowanie witaminy C nie zapobiega liczbie zachorowań na przeziębienia. W niektórych przypadkach powodowało natomiast poprawę objawów.
Wyniki były inne w przypadku osób o bardzo dobrej kondycji fizycznej, np. maratończyków. U takich osób, które codziennie przyjmowały witaminę C, ryzyko zachorowania na przeziębienie spadło o połowę.
Co to wszystko oznacza?
Ciąg dalszy
Zgodnie z wynikami badań, przeciętny dorosły, który cierpi z powodu przeziębienia przez 12 dni w roku, nadal cierpiałby przez około 11 dni w roku, gdyby zażywał dużą dawkę witaminy C każdego dnia w ciągu roku.
Dla przeciętnego dziecka, które choruje na przeziębienie przez około 28 dni w roku, przyjmowanie codziennie dużej dawki witaminy C oznaczałoby prawdopodobnie nadal około 24 dni choroby z powodu przeziębienia.
Kiedy witaminę C testowano w leczeniu przeziębienia w 7 oddzielnych badaniach, okazało się, że nie jest ona bardziej skuteczna niż placebo w skracaniu czasu trwania objawów przeziębienia.
Jeśli codziennie będziesz przyjmować co najmniej 0,2 grama witaminy C, prawdopodobnie nie będziesz rzadziej chorować na przeziębienia, ale mogą się one kończyć dzień lub dwa szybciej.
Czy witamina C jest bezpieczna w stosowaniu?
Ogólnie rzecz biorąc, witamina C nie zaszkodzi Ci, jeśli będziesz ją przyjmować z pożywieniem, np. z owocami i warzywami. Dla większości ludzi jest ona również odpowiednia, jeśli przyjmujesz suplementy w zalecanej ilości.
RDA, czyli zalecane dzienne spożycie, wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet. Duże dawki witaminy C (ponad 2000 miligramów dziennie dla dorosłych) mogą powodować kamicę nerkową, nudności i biegunkę.
Jeśli nie masz pewności, czy przyjmować witaminę C na przeziębienie, porozmawiaj z lekarzem.
